אמה חלשה ומגיעה לכשל לפני השריר הרלוונטי

[Lior98]

שלום רב
יש לי דבר שמאוד מקשה עליי באימונים.
האמה שלי חלשה ואני מגיע ל "צוואר בקבוק"
זה אומר שכשאני עושה נניח לחיצת חזה עם דאמבלים עם טכניקה טובה (פתחתי שרשור בעבר עם סרטון ולא היו טענות לגבי טכניקה)
האמות שלי מגיעות לכשל לפני החזה
במיוחד אמה שמאל

גם במשקלים נמוכים בדאמבלים היא מגיעה לכשל לפני

ושאני עושה נניח battle rope אז אני מחזיק 20 שניות אינטנסיביות
ואז האמות כבר גמורות

הליכת איכרים לא משפרת לי את המצב (זה יותר לאחיזות) כנל דדליפט
ניסיתי גם את ה forearm gripper
אני כן מצליח לעשות
אבל מתי שאני מגיע לכשל שם זה לא כשל כמו שאני מרגיש בלחיצת חזה / battle rope
אשמח שתכווינו אותי על חיזוק האמה בדרך יצירתית שמתאימה לבעיה
כי הליכת איכרים,דדליפט לא עוזרים בנושא
אני מניח בגלל שזה מנח שונה או זווית שונה

 

[איתמר .ק.]

שלום רב
יש לי דבר שמאוד מקשה עליי באימונים.
האמה שלי חלשה ואני מגיע ל "צוואר בקבוק"
זה אומר שכשאני עושה נניח לחיצת חזה עם דאמבלים עם טכניקה טובה (פתחתי שרשור בעבר עם סרטון ולא היו טענות לגבי טכניקה)
האמות שלי מגיעות לכשל לפני החזה
במיוחד אמה שמאל

גם במשקלים נמוכים בדאמבלים היא מגיעה לכשל לפני

ושאני עושה נניח battle rope אז אני מחזיק 20 שניות אינטנסיביות
ואז האמות כבר גמורות

הליכת איכרים לא משפרת לי את המצב (זה יותר לאחיזות) כנל דדליפט
ניסיתי גם את ה forearm gripper
אני כן מצליח לעשות
אבל מתי שאני מגיע לכשל שם זה לא כשל כמו שאני מרגיש בלחיצת חזה / battle rope
אשמח שתכווינו אותי על חיזוק האמה בדרך יצירתית שמתאימה לבעיה
כי הליכת איכרים,דדליפט לא עוזרים בנושא
אני מניח בגלל שזה מנח שונה או זווית שונה

אשמח לראות איך אמה מגיע לכשל לפני החזה בלחיצת חזה...כלומר פיזית

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 1/8/23 ––

כלומר בלחיצות המוט או המשקולת "נחים" על כף היד אין לי מושג איך יכול להיות שם כשל, זה נשמע כאילו המוט לא נמצא מעל האמה...

בתמונה הזאת תוכל לשים לב שהמוט נמצא בדיוק מעל האמה.
התמונה לקוחה מהספר "starting strength" של מארק ריפטו

 

[Lior98]

היי
כפי שציינתי דובר על דאמבלים ולא מוט אולימפי.
הלחיצות הן כבדות (משקל 40/42.5)
אבל גם שניסיתי עם דאמבלים במשקל נמוך לטווח חזרות גבוה (משקל של 20)
גם שם זה קורה
זה באמת מוזר ואני לא יודע איך לשפר
הדבר היחיד שמתקרב ל "תחושה של הכשל"
זה ב battle rope

מתח עם משקל / משיכות לא מרגיש את הכשל באמה

אם אני צריך להצביע ממוקד באמה
זה ה ברכיאליס
אבל אני מצליח לעבוד עליו רק בדאמבלים כשאני עושה פטישים
אבל לא מצליח להשתפר/להתחזק

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 1/8/23 ––

אגב
האם straps יכולים להועיל בנושא?
הדגש כאן הוא על לחיצת חזה עם דאמבלים במשקל כבד
ואפילו אם אהיה ממוקד אז באמה השמאלית היא מגיעה לכשל קיצוני
ביד ימין האמה יכולה לשרוד
כנל לגבי החזה

האם straps יתאים ללחיצת חזה עם דאמבלים?
זה יכול להוריד עומס מהאמה?

 

[OYP]

אתה יכול להרחיב איך הכשל בא לידי ביטוי? תיאור וסרטון יכולים להיות מעולים

 

[Duality]

מה שעולה לי לראש זה או שהמפרק כף יד שלך לא לגמרי ישר, והדאמבלים יושבים גבוה מדי על כף היד, או שיכול להיות שאתה אוחז את הדאמבלים חזק מדי בלי לשים לב ואתה מעייף את האמות, או שזה שתי הסיבות.

 

[painandgain1]

האם straps יכולים להועיל בנושא?

אתה מתכוון לwrist wraps, וכן הם תומכים בשמירה על פרק כף יד ישר במשקלים כבדים. כל עוד הבעיה לא נובעת מאחיזה לא נכונה/בעיה בטכניקה אני אישית לא רואה סיבה לא להשתמש ברצועות במשקלים כבדים.

 

[איתמר .ק.]

היי
כפי שציינתי דובר על דאמבלים ולא מוט אולימפי.
הלחיצות הן כבדות (משקל 40/42.5)
אבל גם שניסיתי עם דאמבלים במשקל נמוך לטווח חזרות גבוה (משקל של 20)
גם שם זה קורה
זה באמת מוזר ואני לא יודע איך לשפר
הדבר היחיד שמתקרב ל "תחושה של הכשל"
זה ב battle rope

מתח עם משקל / משיכות לא מרגיש את הכשל באמה

אם אני צריך להצביע ממוקד באמה
זה ה ברכיאליס
אבל אני מצליח לעבוד עליו רק בדאמבלים כשאני עושה פטישים
אבל לא מצליח להשתפר/להתחזק

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 1/8/23 ––

אגב
האם straps יכולים להועיל בנושא?
הדגש כאן הוא על לחיצת חזה עם דאמבלים במשקל כבד
ואפילו אם אהיה ממוקד אז באמה השמאלית היא מגיעה לכשל קיצוני
ביד ימין האמה יכולה לשרוד
כנל לגבי החזה

האם straps יתאים ללחיצת חזה עם דאמבלים?
זה יכול להוריד עומס מהאמה?

היי, התעלמת לגמרי ממה שכתבתי, הבעיה שלך כנראה היא שאתה מחזיק את המוט (וזה לא משנה אם מוט או דאמבלים וגם לא משנה מה המשקל שלהם אתה יכול מבחינתי להרים גם 100 כל יד) לא מעל האמה או קדימה מידי או אחורה מידי.
נ.ב. תטט אותי שאני אוכל לראות שהגבת...

 

[Lior98]

מצרף סרטון טכניקה של דאבלים במשקל 20 קילו טווח חזרות גבוה
מזכיר שהאמה השמאלית בסרטון היא זאת שמגיעה לכשל
זה אומר שבחזרה האחרונה התאמצתי ממש בחלק של האמה ובגלל זה הפסקתי

היי, התעלמת לגמרי ממה שכתבתי, הבעיה שלך כנראה היא שאתה מחזיק את המוט (וזה לא משנה אם מוט או דאמבלים וגם לא משנה מה המשקל שלהם אתה יכול מבחינתי להרים גם 100 כל יד) לא מעל האמה או קדימה מידי או אחורה מידי.
נ.ב. תטט אותי שאני אוכל לראות שהגבת...

אתה מתכוון לwrist wraps, וכן הם תומכים בשמירה על פרק כף יד ישר במשקלים כבדים. כל עוד הבעיה לא נובעת מאחיזה לא נכונה/בעיה בטכניקה אני אישית לא רואה סיבה לא להשתמש ברצועות במשקלים כבדים.

.

 

[איתמר .ק.]

מצרף סרטון טכניקה של דאבלים במשקל 20 קילו טווח חזרות גבוה
מזכיר שהאמה השמאלית בסרטון היא זאת שמגיעה לכשל
זה אומר שבחזרה האחרונה התאמצתי ממש בחלק של האמה ובגלל זה הפסקתי


קישור לצפייה: https://streamable.com/6trpy5

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 1/8/23 ––

.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 1/8/23 ––

.

לא ניתן להבחין בכלום, ראית את התמונה ששלחתי?

 

[Lior98]

לא ניתן להבחין בכלום, ראית את התמונה ששלחתי?

הסרטון שצירפתי צולם לפני כ 4 חודשים.
כמובן שהטכניקה נשארה זהה
במידה ותרצה סרטון מהצד כפי שציינת
תאלץ לחכות ליום חמישי שאבצע אימון ואצלם

 

[איתמר .ק.]

הסרטון שצירפתי צולם לפני כ 4 חודשים.
כמובן שהטכניקה נשארה זהה
במידה ותרצה סרטון מהצד כפי שציינת
תאלץ לחכות ליום חמישי שאבצע אימון ואצלם

"תאלץ לחכות ליום חמישי", זאת ממש סדרת מתח...
אני אנסה עוד פעם אחרונה להסביר לך מה הבעיה, אתה מחזיק לא טוב את המשקולות!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
הבעיה היא לא שאתה מוריד לא נכון או מעלה לא נכון או נושם לא נכון או מסתכל לא נכון או שומע את השיר הלא נכון, הבעיה היא שאתה מחזיק את המשקולות לא נכון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(בכפוף לסרטון שיראה בברור שאתה מחזיק טוב)

 

[Lior98]

"תאלץ לחכות ליום חמישי", זאת ממש סדרת מתח...
אני אנסה עוד פעם אחרונה להסביר לך מה הבעיה, אתה מחזיק לא טוב את המשקולות!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
הבעיה היא לא שאתה מוריד לא נכון או מעלה לא נכון או נושם לא נכון או מסתכל לא נכון או שומע את השיר הלא נכון, הבעיה היא שאתה מחזיק את המשקולות לא נכון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(בכפוף לסרטון שיראה בברור שאתה מחזיק טוב)

"תאלץ לחכות ליום חמישי", זאת ממש סדרת מתח...
אני אנסה עוד פעם אחרונה להסביר לך מה הבעיה, אתה מחזיק לא טוב את המשקולות!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
הבעיה היא לא שאתה מוריד לא נכון או מעלה לא נכון או נושם לא נכון או מסתכל לא נכון או שומע את השיר הלא נכון, הבעיה היא שאתה מחזיק את המשקולות לא נכון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(בכפוף לסרטון שיראה בברור שאתה מחזיק טוב)

אני מבין את מה שאתה אומר, אבל חוזר ואומר שאצלי זה נראה תקין.
גם שביקשתי מאנשים שונים שיתנו חוות דעת.
תמונה אחת שווה אלף מילים, אז כפי שציינתי אצלם בחמישי סרטון, אבקש ממי שיצלם אותי שיצלם לך בדיוק את הזווית ויקרב את את החיישן למפרק כף היד שתוכל לראות אם ההחזקה נכונה

למרות שאני חושב שזה לא קשור.
מכיוון שהסיכוי שביד שמאל אני לא אחזיק טוב
וביד ימין אני כן אחזיק (הדגשתי שהכשל בצד שמאל הוא יותר קיצוני)
זה סיכוי נמוך
במיוחד שזה דאמבלים וכל יד היא בנפרד

איך זה שבלחיצת כתפיים עם דאמבלים אין לי את הכשל?
נחכה לסרטון על מנת שנהיה יותר חכמים בנושא

 

[איתמר .ק.]

אני מבין את מה שאתה אומר, אבל חוזר ואומר שאצלי זה נראה תקין.
גם שביקשתי מאנשים שונים שיתנו חוות דעת.
תמונה אחת שווה אלף מילים, אז כפי שציינתי אצלם בחמישי סרטון, אבקש ממי שיצלם אותי שיצלם לך בדיוק את הזווית ויקרב את את החיישן למפרק כף היד שתוכל לראות אם ההחזקה נכונה

למרות שאני חושב שזה לא קשור.
מכיוון שהסיכוי שביד שמאל אני לא אחזיק טוב
וביד ימין אני כן אחזיק (הדגשתי שהכשל בצד שמאל הוא יותר קיצוני)
זה סיכוי נמוך
במיוחד שזה דאמבלים וכל יד היא בנפרד

איך זה שבלחיצת כתפיים עם דאמבלים אין לי את הכשל?
נחכה לסרטון על מנת שנהיה יותר חכמים בנושא

אתה צודק טעות שלי, זה כשל בשריר האמה, אתה צריך לעבוד על המייצבים שלך ולחזק אותם כדי שיוכלו לעמוד בעומס של החזה.

 

[Lior98]

אתה צודק טעות שלי, זה כשל בשריר האמה, אתה צריך לעבוד על המייצבים שלך ולחזק אותם כדי שיוכלו לעמוד בעומס של החזה.

מוזר שבלחיצה של 20 קילו בדאמבלים יש את הכשל הזה באמה למרות שאני עושה מתח עם משקל עליי (שוקל 82 עם 10 קילו תוספת) ואני לא מרגיש כשל באמה (שידוע שהאמה עובדת חזק במשיכות)
לא משנה בכל זאת אצרף סרטון בחמישי על מנת לשמוע ביקורת אולי באמת אני עושה משהו לא נכון
בלי קשר קניתי גם straps / wrist wrap אולי זה יעזור בנושא

 

[Lior98]

אתה צודק טעות שלי, זה כשל בשריר האמה, אתה צריך לעבוד על המייצבים שלך ולחזק אותם כדי שיוכלו לעמוד בעומס של החזה.

היי
מצרף סרטון

קישור לצפייה: https://streamable.com/s2hiwa
רק בסוף ראיתי שהזווית צילום לא הייתה הכי אידיאלית
אבל אני חושב שכן אפשר לראות שאני מחזיק נכון.
עכשיו השאלה המתבקשת
איך משפרים את האמה?
כי כשאני עושה נניח הליכת איכרים ה"כאב" שאני מרגיש הוא לא אותו "כאב" שאני מרגיש בלחיצת חזה
זאת אומרת שזה לא עניין סתם של אחיזה
כי כפי שציינתי בתחילת השרשור
הכשל הזה מורגש גם ב battle rope
אז זה כן חולשה של האמה
אבל השאלה איך מחזקים

 

[OYP]

לא היה פה כשל אח

 

[Lior98]

לא היה פה כשל אח

לקראת סוף הסרטון
המאמץ שאתה רואה
זה לא מהחזה/כתפיים
זה מהאמה.
זה אומר שהאמה שלי הייתה כבר עייפה ולא יכולתי להמשיך לעוד חזרות
למרות שהחזה/כתפיים לא התעייפו
בסוף הסרטון לא יכולתי להמשיך עוד 2 חזרות כי האמה הייתה במאמץ

ה "כשל" לא רלוונטי העניין זה שיש מאמץ מוגזם של האמה שאני משער שלא אמור להיות
זה אומר שבמידה ואמשיך מה שמתעייף ראשון זה האמה ולא החלקים הרלוונטים
השאלה אם זה בא מחולשה של האמה
או מטכניקה
במידה וזה חולשה
איך מחזקים?

 

[OYP]

זה לא כשל... כשל זה שאתה מנסה להשלים חזרה נותן את כל כולך והמשקולת פשוט יורדת חזרה למטה. בסרטון פה לא התחלת חזרה בלי לסיים אותה, ככה שלא נכשלת. בגלל שלא ראינו פה כשל אי אפשר באמת לראות מה קרה בדיוק במאמץ שלך.
בכל מקרה, נסה להשתמש ברצועות לשורש כף היד, נסה להשתמש באחיזות שונות ובמכשירים שונים, הזה למצוא משהו שלא מפריע לך ותרוץ עליו.

 

[Lior98]

זה לא כשל... כשל זה שאתה מנסה להשלים חזרה נותן את כל כולך והמשקולת פשוט יורדת חזרה למטה. בסרטון פה לא התחלת חזרה בלי לסיים אותה, ככה שלא נכשלת. בגלל שלא ראינו פה כשל אי אפשר באמת לראות מה קרה בדיוק במאמץ שלך.
בכל מקרה, נסה להשתמש ברצועות לשורש כף היד, נסה להשתמש באחיזות שונות ובמכשירים שונים, הזה למצוא משהו שלא מפריע לך ותרוץ עליו.

זה לא משנה אם זה כשל או לא מכיוון שהמאמץ של האמה עדיין גבוה.
בפועל, בסרטון הזה אם הייתי ממשיך לעוד 2 חזרות היה כשל שבא מהאמה, זה אומר שהעייפות מהתרגיל הזה לא באה מהחזה/כתפיים.

לאחר צפייה חוזרת
שמתי לב כשאני מוריד את המשקולת למתיחה מלאה, הכף יד שלי קצת כפופה אחורה אבל שאני מעלה בחזרה היא ישרה.
אימון הבא אבצע במקום עם תאורה יותר טובה ובאותה זווית על מנת לוודא אם הכף יד כפופה לאחור או שזה סתם נדמה בגלל הזווית

לגבי רצועות כבר הזמנתי 😃

 

[OYP]

בפועל, בסרטון הזה אם הייתי ממשיך לעוד 2 חזרות היה כשל שבא מהאמה, זה אומר שהעייפות מהתרגיל הזה לא באה מהחזה/כתפיים

רציתי פשוט לראות אותך נכשל להבין איך זה נראה ואז אותי להבין את מה שאתה לא מצליח להסביר.

בכל מקרה אני מאמין שפשוט יש לחץ על היד שגורם לעייפות ביד ואתה מפרש את זה כמאמץ. תתחיל עם הרצועות אולי הן יעזרו לזה, ואם זה לא עובד תחליף אחיזה/ תרגיל ותראה אם עוזר.