אמה חלשה ומגיעה לכשל לפני השריר הרלוונטי

[Lior98]

שלום רב
יש לי דבר שמאוד מקשה עליי באימונים.
האמה שלי חלשה ואני מגיע ל "צוואר בקבוק"
זה אומר שכשאני עושה נניח לחיצת חזה עם דאמבלים עם טכניקה טובה (פתחתי שרשור בעבר עם סרטון ולא היו טענות לגבי טכניקה)
האמות שלי מגיעות לכשל לפני החזה
במיוחד אמה שמאל

גם במשקלים נמוכים בדאמבלים היא מגיעה לכשל לפני

ושאני עושה נניח battle rope אז אני מחזיק 20 שניות אינטנסיביות
ואז האמות כבר גמורות

הליכת איכרים לא משפרת לי את המצב (זה יותר לאחיזות) כנל דדליפט
ניסיתי גם את ה forearm gripper
אני כן מצליח לעשות
אבל מתי שאני מגיע לכשל שם זה לא כשל כמו שאני מרגיש בלחיצת חזה / battle rope
אשמח שתכווינו אותי על חיזוק האמה בדרך יצירתית שמתאימה לבעיה
כי הליכת איכרים,דדליפט לא עוזרים בנושא
אני מניח בגלל שזה מנח שונה או זווית שונה

 

[Duality]

אתה לא אוחז את הדאמבלים חזק מדי בלי לשים לב?
אתה מרגיש את הכשל הזה בתרגילי גב?

 

[Snorlax jr]

😕
אין שם שום כשל בסרטון

 

[Lior98]

אתה לא אוחז את הדאמבלים חזק מדי בלי לשים לב?
אתה מרגיש את הכשל הזה בתרגילי גב?

לא אוחז יותר מדי חזק.
בגב לא מרגיש
לא במתח עם תוספת משקל
לא בפול אובר
לא בפול עליון

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 5/8/23 ––

😕
אין שם שום כשל בסרטון

הייתי קרוב לכשל
אבל זה לא הפואנטה.
בסרטון היה לי מאמץ גדול מהאמה,
אם הייתי ממשיך לעוד 2 חזרות זה היה מגיע לכשל באמה.
זה אומר שבסוף הסרטון כבר הרגשתי את האמה ממש חזק ולא המשכתי לחזרות אחרונות

 

[Snorlax jr]

לא יודע מה להגיד
אולי האמה שלך עבדה הרבה בימים האחרונים ולא התאוששת
או שלא יודע

 

[Lior98]

נ.ב
אם ממש חשוב לכם הנושא של

לא יודע מה להגיד
אולי האמה שלך עבדה הרבה בימים האחרונים ולא התאוששת
או שלא יודע

נחכה ל straps ונהיה יותר חכמים.
למרות שאני לא יודע אם זה עוזר בלחיצות חזה
מכיוון שלפי מה שראיתי זה עוזר בדדליפט כבד, בייספס וכדומה
לחזה זה נראה פחות אפקטיבי (לא נתקלתי באנשים שמשתמשים בבנץ)
אבל נחכה ונחכים
עד אז אעדכן

 

[Snorlax jr]

נ.ב
אם ממש חשוב לכם הנושא של

נחכה ל straps ונהיה יותר חכמים.
למרות שאני לא יודע אם זה עוזר בלחיצות חזה
מכיוון שלפי מה שראיתי זה עוזר בדדליפט כבד, בייספס וכדומה
לחזה זה נראה פחות אפקטיבי (לא נתקלתי באנשים שמשתמשים בבנץ)
אבל נחכה ונחכים
עד אז אעדכן

זה לא יעזור לך בלחיצות
זה יעזור בדדליפט
בייספס זה אולי יעזור טיפה למרות שבחיים לא ראיתי ולא השתמשתי בזה בתרגילים כאלה.

 

[OYP]

נ.ב
אם ממש חשוב לכם הנושא של

נחכה ל straps ונהיה יותר חכמים.
למרות שאני לא יודע אם זה עוזר בלחיצות חזה
מכיוון שלפי מה שראיתי זה עוזר בדדליפט כבד, בייספס וכדומה
לחזה זה נראה פחות אפקטיבי (לא נתקלתי באנשים שמשתמשים בבנץ)
אבל נחכה ונחכים
עד אז אעדכן

זה לא ללחיצות. יש רצועות ללחיצות אבל זה לא הרצועות שמתאימות לדדליפט. הרצועות שאתה מדבר עליהן נקראות רצועות משיכה, הרצועות שלוחצים איתן נקראות רצועות תמיכה בשורש כף היד.

 

[Lior98]

זה לא ללחיצות. יש רצועות ללחיצות אבל זה לא הרצועות שמתאימות לדדליפט. הרצועות שאתה מדבר עליהן נקראות רצועות משיכה, הרצועות שלוחצים איתן נקראות רצועות תמיכה בשורש כף היד.

השאלה אם זה מתאים לבעיה שלי
כי כמו שהזכרתי ה "כאב" הוא לא מהשורש כף היד
הוא מהאמה
וגם בסרטון לא ראיתי כיפוף חריג שאומר שלא הצלחתי לייצב את שורש כף היד
האם זה יתאים?

 

[OYP]

תשמע... מהסרטון לא רואים כל כך בעיה, מה גם שלא נכשלת בו אז קשה להבין למה אתה מתכוון. תנסה עם הרצועות לתמיכה בשורש כף היד, אם עוזר עוזר לא עוזר תמצא פיתרון אחר. אגב לא חייב בכלל לעשות את התרגיל הזה אם הוא עושה לך בעיות.

 

[Lior98]

תשמע... מהסרטון לא רואים כל כך בעיה, מה גם שלא נכשלת בו אז קשה להבין למה אתה מתכוון. תנסה עם הרצועות לתמיכה בשורש כף היד, אם עוזר עוזר לא עוזר תמצא פיתרון אחר. אגב לא חייב בכלל לעשות את התרגיל הזה אם הוא עושה לך בעיות.

לחיצת חזה זה תרגיל משמעותי לפיתוח החזה.
כמובן שלפעמים אני מגוון עם מוט אולימפי
אבל בדאמבלים יש לי הרבה יותר טווח ושליטה לעומת מוט

 

[איתמר .ק.]

לחיצת חזה זה תרגיל משמעותי לפיתוח החזה.
כמובן שלפעמים אני מגוון עם מוט אולימפי
אבל בדאמבלים יש לי הרבה יותר טווח ושליטה לעומת מוט

AIR Glove - Isravelo

טבלת מידות [lightbox id="chart" width="749px"] [/lightbox]

www.googleadservices.com

רצועות הרמה מרופדת – PADDED COTTON LIFTING STRAPS - PROGYM

הרם כבד, ארוך יותר ובסטייל עם רצועות הרמת כותנה מרופדות. הרצועה באורך מורחב של 53 ס"מ 'מספקת גלישה חזקה יותר על המוט, ואילו הרוחב הנוסף של 3.8 ס"מ מגביר את המגע על משטח האחיזה, וכתוצאה מכך עייפות אחיזה פחות מאפשרת למעליות להרים משקל רב יותר ולהיכנס לחזרות נוספות. מפרקי כריות כריות כרית NeoTek...

www.googleadservices.com

https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=DChcSEwjK9tef1caAAxUYkoMHHT6_BTUYABANGgJlZg&ohost=www.google.com&cid=CAESZ-D2yhcA7hhYUFqx0TH4BgQVA_ASgN4pdjUOJe9Qnc2y3dhylrE8g4rAOmEF09YOnWWSmGMYv1bK72amNiayuKrQs-6nPqoJVtC_1vJGzfYrrwOvDmzu1yBbg8DvvDiBhavz_gZbFHQ&sig=AOD64_2xUfYRQPbea5DJppAh04lENDKRow&ctype=5&q=&ved=2ahUKEwix_9Kf1caAAxVVR_EDHYhaAO0Q9aACKAB6BAgHEC4&adurl=

תקנה גם א זה שתהיה יותר חכם, זה ציוד בדוק ומנוסה לאנשים עם בעיה כמו שלך, לאנשים רגילים אמה שמגבילה בלחיצות זה בדרך כלל אחיזה לא נכונה, אבל לאנשים שצוברים חוכמה כמוך הבעיה היא שאין להם מספיק ציוד.

 

[OYP]

לחיצת חזה זה תרגיל משמעותי לפיתוח החזה.
כמובן שלפעמים אני מגוון עם מוט אולימפי
אבל בדאמבלים יש לי הרבה יותר טווח ושליטה לעומת מוט

יש המון ואריאציות ללחימה. אתה יכול בדאמבלים, אבל אתה יכול גם במוט, במכונות, בכבלים, וגם באלה יש לך אינספור ואריאציות.