המלצת תכנית למתאמן מתחיל

[ג'ינג'י צהוב]

אני אשמח לתכנית אימונים למתאמן מתחיל. בקשות:

שני אימונים בשבוע
עדיפות למכשירים

 

[Maor Pichadza]

כל תוכנית שמישהו ירשום לך כאן תהיה לא יותר מרשימת מכולת. מה גם שאין לנו מושג איזה מכשירים יש במכון הכושר שאתה מתאמן בו.
לדעתי עדיף לך לפנות למאמן במכון הכושר על מנת שיבנה לך תוכנית לפי מה שאתה מבקש וגם לפי המכשור שקיים במכון.

 

[MonkeyZeAch]

אני אשמח לתכנית אימונים למתאמן מתחיל. בקשות:

שני אימונים בשבוע
עדיפות למכשירים

בניתי לך ביחד עם צ'אט GPT תוכנית לפעמיים בשבוע רק עם מכשירים.

Day 1: Upper Body and Arms

Chest Press Machine - 3 sets of 8 reps
Shoulder Press Machine - 3 sets of 10 reps
Lat Pulldown Machine - 3 sets of 8 reps
Seated Row Machine - 3 sets of 10 reps
Tricep Dips Machine - 3 sets of 12 reps

Day 2: Lower Body and Arms

Leg Press Machine - 3 sets of 10 reps
Leg Extension Machine - 3 sets of 8 reps
Leg Curl Machine - 3 sets of 10 reps
Bicep Curl Machine - 3 sets of 12 reps

טיפים:

יש להתחיל עם משקל שמאפשר ביצוע חזרות בטכניקה נכונה.

מנוחה של כ-1-2 דקות בין הסטים.

להגדיל את המשקל או מספר החזרות בהדרגה ככל שהכושר משתפר.

לעקוב אחרי התקדמותך ולשמור רשומות.

לשמור על תזונה מאוזנת ולשתות מים במהלך האימונים.

 

[איתמר .ק.]

אני אשמח לתכנית אימונים למתאמן מתחיל. בקשות:

שני אימונים בשבוע
עדיפות למכשירים

איך לבנות תכנית אימונים

מאמר זה מבוסס על מאמר שכתב @אלפא123 , אך עם כמה שגיאות, המאמר נערך על ידי ובאישור @אלפא123 מטרת המאמר היא שבמקום שמישהו עם אפס הבנה יקבל עשרות (או בכלל לא) תגובות, תהיה לו אחת מסודרת ומקיפה. המדריך המלא למתאמנים+בניית תכנית נתחיל קודם כל מלמה להתאמן מקדם אותנו בכלל: פיזיולוגיית האימון: במהלך...

lbs.co.il