היי לכולם. הרבה זמן לא פרסמתי פה אבל אשמח לקצת עזרה 🧐
קצת פרטים עליי: בן 19, מתגייס עוד מספר חודשים.
1.83~
53~
רץ תחרותי. התמקדתי בשנה האחרונה בעיקר בחצאי מרתון ועברתי מעט לריצות 10 לקראת סוף העונה. לצערי דעכתי ודעכתי בגלל חוסר באנרגיה וקצת סיבוכים שלא ארחיב עליהם פה אבל אלה דברים שמטופלים בפאן אחר ולא כאן.
החלטתי שאני שם לי למטרה להתחזק בגוף ובנפש, ובשביל זה אהיה חייב להעלות משקל ולהוסיף אימוני כוח גם אם זה אומר לוותר חודשים/יותר על תחום הריצה (לא לחלוטין, עדיין רץ 5 פעמים בשבוע לערך, הולך לשמר את זה) אבל מפסיק עם תחרויות באופן טוטאלי לעכשיו ומנמיך מרחקים (אולי אפילו מעלה עצימויות אבל דואג לרסן).
חזרתי ממש לפני כמה ימים לחד"כ והשבוע אני על מין תוכנית מעורפלת עדיין, מנסה לראות איך לשלב גם את הריצה וגם את הכוח ועוד יותר - איך לדאוג להתאושש טוב ולהסתגל לתקופה (בדיוק הרגע גם סיימתי שנת שירות ורק חזרתי הביתה כך שזה עוד יותר מבלבל). משבוע הבא מתכוון להיות יותר מסודר וכבר עובד על משהו מובנה שישלב הכול. הידע שלי בנושא הוא לא קטן ולכן אני סומך על עצמי שאדע למקסם עבודה (למרות שאני יודע שעדיף עם מאמן, כרגע עד שיהיה אחד כזה אני מעדיף לעשות עבודה מאשר לא לעות בכלל).
יש לי מספר שאלות שאשמח לעזרה בהן:
1. כרגע בחרתי כמות קלוריות התחלתית לעלייה במסה (מזכיר, עבורי העלייה לא כזו פשוטה בגלל סיבות אחרות). תוך כמה זמן להחליט אם להעלות? כרגע על 2350, יודע שכנראה זה אפילו לא מכסה את ההוצאה האנרגטית שלי (עד היום הייתי על 2000- וריצה של סביבות ה100 ק"מ בשבוע אז זו כבר עלייה..)
כרגע עושה 5-6 ריצות בשבוע (70 ק"מ~) + 3-4 כוח + 2 שחייה של בערך חצי שעה.
2. יוצא שאני דוחה המון פעמים את הקלוריות ואוכל עד מאוד מאוחר. בלי קשר לכאבי בטן והרגשה של נפיחות תמידית, קשה לי להישקל בבוקר ולקבל משקל הגיוני. כרגע אני פשוט מתייחס אל זה ביחס לזה שזה קורה כל יום אז כולם כביכול שגויים אבל על אותו עיקרון. יודע שזה לא הכי טוב.
3. כחלק מהגישה שלי יוצא שאני אוכל ארוחות עם נפח מאוד גבוה, וכמו שאמרתי , הרבה בסוף היום. זה משפיע הרבה פעמים על המשקל. בנוסף הצריכת מלחים שלי מאוד משתנה בגלל הפעילות האירובית שאני עושה ולפעמים אני אפילו צורך מלחים. איך אפשר להתייחס למשקל בצורה הזאת?
4. מה לדעתכם יהיה קצב עלייה שנחשב "טוב"? בהנחה שאני באמת מתחיל ממשקל יחסית נמוך ויש לי מסת שריר ששואפת ל0 (ליטרלי, בקושי מסוגל להרים דברים בחד"כ) אבל גם מסת שומן נמוכה מאוד (לא מדבר על אחוזים, כל האחוזים בגוף שלי הם לא רלוונטים למרות שגם האחוז עצמו לא גבוה בכלל).
תודה רבה לכולם ושוב, כמו בעבר, מתנצל על העמימות בנושא. רק לפתוח פה פוסט על הנושא דרש ממני עבודה עם עצמי. סופ"ש נעים.
קצת פרטים עליי: בן 19, מתגייס עוד מספר חודשים.
1.83~
53~
רץ תחרותי. התמקדתי בשנה האחרונה בעיקר בחצאי מרתון ועברתי מעט לריצות 10 לקראת סוף העונה. לצערי דעכתי ודעכתי בגלל חוסר באנרגיה וקצת סיבוכים שלא ארחיב עליהם פה אבל אלה דברים שמטופלים בפאן אחר ולא כאן.
החלטתי שאני שם לי למטרה להתחזק בגוף ובנפש, ובשביל זה אהיה חייב להעלות משקל ולהוסיף אימוני כוח גם אם זה אומר לוותר חודשים/יותר על תחום הריצה (לא לחלוטין, עדיין רץ 5 פעמים בשבוע לערך, הולך לשמר את זה) אבל מפסיק עם תחרויות באופן טוטאלי לעכשיו ומנמיך מרחקים (אולי אפילו מעלה עצימויות אבל דואג לרסן).
חזרתי ממש לפני כמה ימים לחד"כ והשבוע אני על מין תוכנית מעורפלת עדיין, מנסה לראות איך לשלב גם את הריצה וגם את הכוח ועוד יותר - איך לדאוג להתאושש טוב ולהסתגל לתקופה (בדיוק הרגע גם סיימתי שנת שירות ורק חזרתי הביתה כך שזה עוד יותר מבלבל). משבוע הבא מתכוון להיות יותר מסודר וכבר עובד על משהו מובנה שישלב הכול. הידע שלי בנושא הוא לא קטן ולכן אני סומך על עצמי שאדע למקסם עבודה (למרות שאני יודע שעדיף עם מאמן, כרגע עד שיהיה אחד כזה אני מעדיף לעשות עבודה מאשר לא לעות בכלל).
יש לי מספר שאלות שאשמח לעזרה בהן:
1. כרגע בחרתי כמות קלוריות התחלתית לעלייה במסה (מזכיר, עבורי העלייה לא כזו פשוטה בגלל סיבות אחרות). תוך כמה זמן להחליט אם להעלות? כרגע על 2350, יודע שכנראה זה אפילו לא מכסה את ההוצאה האנרגטית שלי (עד היום הייתי על 2000- וריצה של סביבות ה100 ק"מ בשבוע אז זו כבר עלייה..)
כרגע עושה 5-6 ריצות בשבוע (70 ק"מ~) + 3-4 כוח + 2 שחייה של בערך חצי שעה.
2. יוצא שאני דוחה המון פעמים את הקלוריות ואוכל עד מאוד מאוחר. בלי קשר לכאבי בטן והרגשה של נפיחות תמידית, קשה לי להישקל בבוקר ולקבל משקל הגיוני. כרגע אני פשוט מתייחס אל זה ביחס לזה שזה קורה כל יום אז כולם כביכול שגויים אבל על אותו עיקרון. יודע שזה לא הכי טוב.
3. כחלק מהגישה שלי יוצא שאני אוכל ארוחות עם נפח מאוד גבוה, וכמו שאמרתי , הרבה בסוף היום. זה משפיע הרבה פעמים על המשקל. בנוסף הצריכת מלחים שלי מאוד משתנה בגלל הפעילות האירובית שאני עושה ולפעמים אני אפילו צורך מלחים. איך אפשר להתייחס למשקל בצורה הזאת?
4. מה לדעתכם יהיה קצב עלייה שנחשב "טוב"? בהנחה שאני באמת מתחיל ממשקל יחסית נמוך ויש לי מסת שריר ששואפת ל0 (ליטרלי, בקושי מסוגל להרים דברים בחד"כ) אבל גם מסת שומן נמוכה מאוד (לא מדבר על אחוזים, כל האחוזים בגוף שלי הם לא רלוונטים למרות שגם האחוז עצמו לא גבוה בכלל).
תודה רבה לכולם ושוב, כמו בעבר, מתנצל על העמימות בנושא. רק לפתוח פה פוסט על הנושא דרש ממני עבודה עם עצמי. סופ"ש נעים.
