איך נהוג לחלק לשרירים ABC?

[ג'ינג'י צהוב]

האם לדעתכם זה הפתרון הנכון, כאשר יש אפשרות לשלושה אימוני חדר כושר בשבוע?

 

[McGregor]

אין תשובה חד משמעית, אפשר לחלק ואפשר שלא, אם אתה מחלק אתה צריך לתת יותר נפח לאימון
אני אישית אם הייתי מתאמן 3 פעמים בשבוע זה היה פול בודי עם כמה שיותר תרגילים סופר מורכבים וכמובן שעושה רוטציות מאימון לאימון

 

[OA]

לדעתי להתאמן על כל שריר פעם בשבוע זה פחות אידיאלי.
ב3 ימי אימון הייתי הולך על
FBW
A-B-FBW
A-B-(שרירים שרוצה לתת דגש)
FBW-FBW-(שרירים שרוצה לתת דגש)

 

[Maor Pichadza]

האם לדעתכם זה הפתרון הנכון, כאשר יש אפשרות לשלושה אימוני חדר כושר בשבוע?

הספרות מראה שלאמן כל שריר פעם בשבוע יהיה פחות אידיאלי ועדיף לשאוף לפעמיים בשבוע. כמובן שזה כלל אצבע ואי אפשר לנתק את ההשפעה של תדירות האימון מנפח האימון השבועי, אבל זאת ההמלצה בגדול.

אז אם יש לך אפשרות להתאמן שלוש פעמים בשבוע, היית בוחר את האחת מהאופציות האלה:

ב3 ימי אימון הייתי הולך על
FBW
A-B-FBW
A-B-(שרירים שרוצה לתת דגש)
FBW-FBW-(שרירים שרוצה לתת דגש)