הי אני מתאמן כמה שנים לאחר הפסקה של כמה חודשים אני חוזר כרגע עושה לינארית בחיטוב וכמה שבועות מסיים, לאחר מכן ארצה לבצע מסה קצת .
התוכנית שחשבתי לבנות היא fbw משקלי העבודה שלי הם :
דדליט 160 5*3 (קצת שיניתי מהלינארית)
פרונט סקוואט : 85 לשלשה
בנץ 110 לחמישיה מאמין שיעלה לי במהירות, כי לפני שנה ביצעתי סמולוב עם 10*3 ל122.5
התוכנית היא ככה:
פרונט סקוואט 3*3/5 עולה בחזרה כל אימון/ דדליפט באותו מתכונת פעם בשבוע
בנץ בסגנון הפוברן (עשיתי אותה בעבר, רוצה לחזור אליה)
דדליפט רומני באחזית סנאץ 3*10 (מאוד אוהב את התרגיל, במיוחד לגב העליון התגיל יתבצע רק בימים שאין דדליפט רגיל)
מקבילים 4*15 (לא אוהב כבד במקבילים, מרגיש לא נוח במיוחד)
יד קדמית כלשהי (רוצה לחזק את היד הקדמית, היא בפער גדול מאוד במראה משאר הגוף שזה נראה בדיחה באזור ה 33 סמ)
פול אובר בדאמבל 4*12
lat pull down 3*10
הרחקות לצדדים 3*10
תאומים
מה דעתכם?
התוכנית שחשבתי לבנות היא fbw משקלי העבודה שלי הם :
דדליט 160 5*3 (קצת שיניתי מהלינארית)
פרונט סקוואט : 85 לשלשה
בנץ 110 לחמישיה מאמין שיעלה לי במהירות, כי לפני שנה ביצעתי סמולוב עם 10*3 ל122.5
התוכנית היא ככה:
פרונט סקוואט 3*3/5 עולה בחזרה כל אימון/ דדליפט באותו מתכונת פעם בשבוע
בנץ בסגנון הפוברן (עשיתי אותה בעבר, רוצה לחזור אליה)
דדליפט רומני באחזית סנאץ 3*10 (מאוד אוהב את התרגיל, במיוחד לגב העליון התגיל יתבצע רק בימים שאין דדליפט רגיל)
מקבילים 4*15 (לא אוהב כבד במקבילים, מרגיש לא נוח במיוחד)
יד קדמית כלשהי (רוצה לחזק את היד הקדמית, היא בפער גדול מאוד במראה משאר הגוף שזה נראה בדיחה באזור ה 33 סמ)
פול אובר בדאמבל 4*12
lat pull down 3*10
הרחקות לצדדים 3*10
תאומים
מה דעתכם?
