תוכנית fbw שהרכבתי

[Just.Medical.Talks]

היי אני מתאמנת חודש חודשיים כזה ובניתי תוכנית פול באדי 3 פעמים בשבוע ורציתי לדעת מה דעתכם. יש לי fbw a וfbw b ככה שיוצא axbxaxx bxaxbxx.

FBW A
Leg press 3×6
Leg extension 3×8
Bench press 3x6
Romanian DL 3×6
Face pulls 3x8
Machine seated row 3x8
Triceps pushdown 3x8
Preacher curl 3x8
Lat pulldown close grip 3x8

FBW B
Cable lat pullover 3x8
Tricep extension cable 3x8
Cable seated row 3x8
Dumbbell bicep curl 3x8
RDL 3X6
Bench Press 3x6
Face pulls 3x8
Leg press 3x6
Leg extension 3x8

מה דעתכם?

 

[OA]

זה לא הסדר והחלוקה שהייתי בוחר מבחינת תרגילים / סטים / אימון / חזרות אבל אם יש לך סיבה לבחירות שלך אז מעולה.

בכללי, לא רואה איך בן אדם שמתאמן חודשיים יכול לבנות תוכנית אימון טובה... נשמע מופרך מאוד.

 

[Just.Medical.Talks]

זה לא הסדר והחלוקה שהייתי בוחר מבחינת תרגילים / סטים / אימון / חזרות אבל אם יש לך סיבה לבחירות שלך אז מעולה.

בכללי, לא רואה איך בן אדם שמתאמן חודשיים יכול לבנות תוכנית אימון טובה... נשמע מופרך מאוד.

חחחח הכוונה לתוכנית סבירה כרגע בתור התחלה .... יש סדר כלשהו שהיית בוחר? אשמח לשמוע

 

[OA]

חחחח הכוונה לתוכנית סבירה כרגע בתור התחלה .... יש סדר כלשהו שהיית בוחר? אשמח לשמוע

השאלה היא מה המטרה.
לפני שניגשים לבנות תוכנית צריך להבין מה המטרות אחרת זה בערך כמו לעלות לרכב ולהתחיל לנסוע בלי לדעת לאן.
קודם כל מכניסים יעד לוויז ואז מתחילים לנסוע בכיוון הנכון שיביא אותנו למקום.

בכל מקרה, למה לא לקחת תוכנית מוכנה / לתת למישהו שמתעסק בזה לבנות לך?
הרי כל או כך נראה שהתוכנית מבוססת סתם על תרגילים שנראו או הרגישו לך טוב ולא משהו מעבר,
אין פה מדד עצימות, אין פה תיכנון התקדמות, אין פה הצדקה ל6-8 חזרות, אין פה סיבה הגיונית לסדר של התרגילים.

תנסי לפרט קצת ואולי נוכל לכוון אבל כך או כך אמליץ לך כן לקחת משהו מוכן / שיכינו לך אחת.

בהצלחה

 

[Just.Medical.Talks]

השאלה היא מה המטרה.
לפני שניגשים לבנות תוכנית צריך להבין מה המטרות אחרת זה בערך כמו לעלות לרכב ולהתחיל לנסוע בלי לדעת לאן.
קודם כל מכניסים יעד לוויז ואז מתחילים לנסוע בכיוון הנכון שיביא אותנו למקום.

בכל מקרה, למה לא לקחת תוכנית מוכנה / לתת למישהו שמתעסק בזה לבנות לך?
הרי כל או כך נראה שהתוכנית מבוססת סתם על תרגילים שנראו או הרגישו לך טוב ולא משהו מעבר,
אין פה מדד עצימות, אין פה תיכנון התקדמות, אין פה הצדקה ל6-8 חזרות, אין פה סיבה הגיונית לסדר של התרגילים.

תנסי לפרט קצת ואולי נוכל לכוון אבל כך או כך אמליץ לך כן לקחת משהו מוכן / שיכינו לך אחת.

בהצלחה

היפרטרופיה והבנתי שה6-8 זה טווח טוב...האמת שמאמן בחדכ עזר למ לבנות הציג לי אופציות ויותר בחרתי כזה

 

[OA]

היפרטרופיה והבנתי שה6-8 זה טווח טוב...האמת שמאמן בחדכ עזר למ לבנות הציג לי אופציות ויותר בחרתי כזה

שישבתם לבנות את התוכנית, אמרת לו מה חשוב לך? מה המטרה שלך?
איך זה מתבטא בתוכנית שכתבתם?

ו6-8 זה סתם מספר שרירותי, כל עוד העצימות זהה בין 5 ל 30 חזרות יתן בערך אותו אפקט.
אם את רוצה לדייק את זה עוד טיפה אז אני מעדיף לעבוד ב6-15 חזרות.

 

[MonkeyZeAch]

היפרטרופיה והבנתי שה6-8 זה טווח טוב...האמת שמאמן בחדכ עזר למ לבנות הציג לי אופציות ויותר בחרתי כזה

בחרת באין דן דינו סופ על הקטינו סוף על הקטי קטו אליק בליק בום?

 

[Just.Medical.Talks]

בחרת באין דן דינו סופ על הקטינו סוף על הקטי קטו אליק בליק בום?

ככה זה הרגיש זה מה שהוא אמר לי לעשות חחח

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 20/9/23 ––

שישבתם לבנות את התוכנית, אמרת לו מה חשוב לך? מה המטרה שלך?
איך זה מתבטא בתוכנית שכתבתם?

ו6-8 זה סתם מספר שרירותי, כל עוד העצימות זהה בין 5 ל 30 חזרות יתן בערך אותו אפקט.
אם את רוצה לדייק את זה עוד טיפה אז אני מעדיף לעבוד ב6-15 חזרות.

כן בטח שהסברתי לו...מעבר לחזרות עוד משהו לשיפור?

 

[OA]

כן בטח שהסברתי לו...מעבר לחזרות עוד משהו לשיפור?

אני חושב שאת לא יורדת לסף דעתי...
תקראי את מה שרשמתי שוב.

ה"תוכנית" הזו נראית בסך הכל רשימת תרגילים שרירותית, ככה לא בונים תוכנית אימון איכותית.

 

[Just.Medical.Talks]

אני חושב שאת לא יורדת לסף דעתי...
תקראי את מה שרשמתי שוב.

ה"תוכנית" הזו נראית בסך הכל רשימת תרגילים שרירותית, ככה לא בונים תוכנית אימון איכותית.

אוקיי אז איך?

 

[OA]

אוקיי אז איך?

אני לא מכיר אותך אבל לפני שמתחילים כל דבר צריך מטרה,
"היפרטרופיה" היא מטרה כללית שאי אפשר באמת לדקור.

הדרך היחידה שלך בהנחה ולא תיעזרי באיש מקצוע זה לשבת לקרוא ולהבין את העקרונות שצריך,
את יכולה לקרוא בפייסבוק בקבוצות של LBS / EVB / גיא שלמון יש שם המון מידע.
בנוסף יכולה להיכנס לאינסטגרם שלי ושל העסק שלי אנחנו מעלים גם לשם המון תוכן,

OVERALL (@overall_il) • Instagram photos and videos

636 Followers, 36 Following, 99 Posts - See Instagram photos and videos from OVERALL (@overall_il)

www.instagram.com

https://www.instagram.com/or.azriel

אם תצטרכי עזרה במשהו ספציפי - בכיף.
בהצלחה!

 

[MonkeyZeAch]

ככה זה הרגיש זה מה שהוא אמר לי לעשות חחח

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 20/9/23 ––

כן בטח שהסברתי לו...מעבר לחזרות עוד משהו לשיפור?

עוד ליצן שסיים "בהצלחה" קורס מדריכי כושר בווינגייט.

קודם כל תורידי את כמות הסטים, יש לך באימון 27, תורידי לאזור 17-19.

את לא חייבת לתת לכל תרגיל 3 סטים, מורכבים תעשי 3 מבודדים 2.

מה את הכי רוצה לשפר? לא חובה להתחיל עם רגליים את יכולה גם עם חזה או גב.

חזרות תעשי גיוון, תעבדי בריינג', זה יכול להיות 6-8, 8-10, 10-12.

 

[Just.Medical.Talks]

סגור תודה
חחחחחח ליצן רציני זה

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 21/9/23 ––

לצורך ההבנה - מורכבים זה רגליים חזה גב נכון? או שגם כתפיים

 

[MonkeyZeAch]

סגור תודה
חחחחחח ליצן רציני זה

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 21/9/23 ––

לצורך ההבנה - מורכבים זה רגליים חזה גב נכון? או שגם כתפיים

מערבים יותר ממפרק אחד, לחיצת כתפיים תרגיל מורכב.

 

[Biggg]

עוד ליצן שסיים "בהצלחה" קורס מדריכי כושר בווינגייט.

ומה הופך אותך לפחות ליצן ממנו?

 

[MonkeyZeAch]

אני רואה שפגעתי בנקודה רגישה, במקום לעזור לבחורה הנחמדה שביקשה עזרה, אתה מנסה לגרור אותי לאיזה דיון פתטי על הרגשי נחיתות שיש לך? לא תצליח, אני פשוט אתן לך להתבשל במיץ של עצמך.

רק אומר למי שפתחה את הפוסט, אל תיפלי בפח, כל אלו שכאילו ינסו לעזור לך עם כל מיני לינקים לעמוד האינסטגרם, המטרה היא להפוך אותך ללקוחה, לא באמת לתת לך עזרה. הם משוטטים בפורומים כמו קבצנים, מחפשים בנרות פרייארים, בתכל'ס אלה אנשים שבקושי גומרים את החודש.

כל המידע שהם רוצים למכור לך את יכולה להשיג בחינם.

רוצה לדעת כמה ווליום את צריכה לתרגיל למטרת היפרטרופיה? תכנסי rpstrength של מייק ישראטל, יש לך שם אינפורמציה מפורטת לכל קבוצות השרירים.

רוצה לדעת איזה תרגילים הכי אפקטיבים? תקראי המלצות של jeff cavaliere, jeff nippard, jeremy ethier, רוב ההמלצות שלהם מבוססים מחקרית.

רוצה לדעת איך לבצע את התרגילים? צפי בסרטונים של scott herman, michelle trapp.

יש לך באינטרנט מלא מידע איך לבנות תוכנית שלב אחר שלב: כללים בסיסיים, איך לדאוג שהיא תהיה מאוזנת, סדר התרגילים, נפח, חלוקה וכו'... את יכולה לקרוא וללמוד לבד בלי שאיזה קבצן יעשה עליך קופה.

שמחתי לעזור בחינם ומכל הלב, בהצלחה ושנה טובה 😃

 

[איתמר .ק.]

היי אני מתאמנת חודש חודשיים כזה ובניתי תוכנית פול באדי 3 פעמים בשבוע ורציתי לדעת מה דעתכם. יש לי fbw a וfbw b ככה שיוצא axbxaxx bxaxbxx.

FBW A
Leg press 3×6
Leg extension 3×8
Bench press 3x6
Romanian DL 3×6
Face pulls 3x8
Machine seated row 3x8
Triceps pushdown 3x8
Preacher curl 3x8
Lat pulldown close grip 3x8

FBW B
Cable lat pullover 3x8
Tricep extension cable 3x8
Cable seated row 3x8
Dumbbell bicep curl 3x8
RDL 3X6
Bench Press 3x6
Face pulls 3x8
Leg press 3x6
Leg extension 3x8

מה דעתכם?

איך לבנות תכנית אימונים

מאמר זה מבוסס על מאמר שכתב @אלפא123 , אך עם כמה שגיאות, המאמר נערך על ידי ובאישור @אלפא123 מטרת המאמר היא שבמקום שמישהו עם אפס הבנה יקבל עשרות (או בכלל לא) תגובות, תהיה לו אחת מסודרת ומקיפה. המדריך המלא למתאמנים+בניית תכנית נתחיל קודם כל מלמה להתאמן מקדם אותנו בכלל: פיזיולוגיית האימון: במהלך...

lbs.co.il

 

[liavv]

טרול רציני הקופיקו הזה..