חוות דעתכם על התפריט שלי למסה נקייה

[Zapz]

1.85
שוקל 85
מעוניין בעלייה נקייה במאסה, לא לחוץ מבחינת זמנים.


בגדול ירדתי במשקל עם התפריט הזה תוך כדי אימונים , העליתי לאחרונה משהו באיזור ה-300 קלוריות כדי להתחיל לעלות נקי.
מבחינת חלבונים שבאים ממוצרי ״חלבון״ (לא יודע איך לקרוא לזה) - יש באיזור 190.

 

[Maor Pichadza]

אתה לא צריך כל כך הרבה חלבון, זה סתם מיותר. יש לך 3 גרם על כל ק"ג משקל גוף. גם על 150 גרם חלבון אתה תסתדר.
ספרתי 10 יחידות ירק. למה כל כך הרבה?
יש לך כמעט 5 גרם נתרן, זה יותר מדי לדעתי. לא בהכרח שזה יגרום לנזק אבל עדיף להפחית.

מעבר למה שכתבתי, כל הרשימה הזו לא באמת תפריט, אלא סוג של יומן מזון/רשימת מכולת של מוצרי מזון. מה עם אופציות להחלפה? מה אתה עושה אם לדוגמה אין בסופר גבינה בולגרית? מה אתה תאכל במקום?
מה גם שאין פה באמת חלוקה לארוחות. אין מניח שאתה לא באמת אוכל פרוסת גבינה צהובה ככה בלי כלום.

 

[Zapz]

@Maor Pichadza
לגבי החלוקה לארוחות - בגדול אוכל שני סלטים ביום (כל אחד מחמישה ירקות),
עם הסלט בערב גם את קופסאת שימורים של חומוס
והחלבון מחולק בין הארוחות באופן שווה פלוס מינוס (לפעמים אני גם אוכל 2 יוגורטים באמצע היום ומוריד אותם מהארוחות)
לפעמים מחלק ל3 ארוחות

ארוחה ראשונה ב13 ואחרונה ב20 בערך, הולך לישון ב23.


אין הבדל בין חלבון ׳מלא׳ ללא ׳מלא׳? או יותר נכון חומצות האמינו שמגיעות מעוף/דג לעומת אלה שמגיעות בעקיפין מהחומוס?
לגבי חוסרים - בגדול, כשיש לי חוסר במוצר מסויים אני מחליף אותו ביוגורט גו חלבון או שייק או עוד ״מנה״ מאחד האחרים בתפריט

בנוסף, אני עושה יום צ׳יט בשבוע שבו אני אוכל בד״כ מה שבא לי מבחינת ג׳אנק.

תודה