העמסות בחיטוב, או סוף חיטוב

[iceberg]

היי חברה,
בשרשור הקודם שפתחתי התייעצתי איתכם מה לעשות לגבי הבטן התחתונה העיקשת וכיוון שאני גבולי מבחינת הbmi לכיוון התת-משקל החלטתי להמשיך עוד טיפה בחיטוב כדי לא להכנס למצב של תת משקל, ולאחר מכן לעשות מסה.
עכשיו אני לא ממש יודע מאיפה להתחיל, מי, כמה, איך ולמה.
כדי לצאת מחיטוב שמעתי שצריך לעשות רוורס דיאט ולא להכנס מייד לניטרלי כי הגוף יאגור שומן בכמות גבוהה, וזה לא משהו שאני רוצה.
אני כרגע בגירעון של 800 קל, אני שורף 2400 לפי הtdee ואני חי על 1600 קלוריות ביום. איך אני מתחיל לצאת לאט לאט מחיטוב, כדי לא להרוס אותו ולא לאגור נוזלים בכמות גבוהה מידי?
בנוגע להעמסות, שמעתי לאחרונה שזה משהו הכרחי שחובה לעשות בחיטוב. לא עשיתי העמסות בחיטוב, לא היו לי ימי ציט למעט אירועים, ארוחות שישי עם המשפחה ששם לא יכלתי לספור כמה קל אני מכניס אבל הייתי מתון באכילה שלי. עצם העובדה שלא עשיתי העמסות, פגע לי בחילוף חומרים? ונניח ואני אצא מחיטוב, מה קצב טוב לעליה במשקל במסה? ואיך אני אדע אם זה נוזלים או שומן או שריר?
תודה לעונים🙏🏼

 

[Maor Pichadza]

כדי לצאת מחיטוב שמעתי שצריך לעשות רוורס דיאט ולא להכנס מייד לניטרלי כי הגוף יאגור שומן בכמות גבוהה, וזה לא משהו שאני רוצה.
אני כרגע בגירעון של 800 קל, אני שורף 2400 לפי הtdee ואני חי על 1600 קלוריות ביום. איך אני מתחיל לצאת לאט לאט מחיטוב, כדי לא להרוס אותו ולא לאגור נוזלים בכמות גבוהה מידי?

אם תיכנס מיד לניטרלי למה שהגוף יאגור שומן? הרי אתה תהיה על מאזן ניטרלי. אתה יכול לעשות reverse diet אם אתה רוצה, אבל קח בחשבון שאין לזה יתרון על פני להיכנס לניטרלי מיד וזה יאריך לך את משך הזמן שבו תהיה בגירעון.

לגבי הנוזלים, אתה תספח נוזלים ככה או ככה, גם אם תעשה reverse diet וגם אם תיכנס ישר לניטרלי

בנוגע להעמסות, שמעתי לאחרונה שזה משהו הכרחי שחובה לעשות בחיטוב. לא עשיתי העמסות בחיטוב, לא היו לי ימי ציט למעט אירועים, ארוחות שישי עם המשפחה ששם לא יכלתי לספור כמה קל אני מכניס אבל הייתי מתון באכילה שלי. עצם העובדה שלא עשיתי העמסות, פגע לי בחילוף חומרים?

אין חובה לעשות העמסות בחיטוב. זה אולי יכול לעזור מבחינה פסיכולוגית, מבחינה פיזיולוגית אין לזה השפעה ממשית ובטח שזה לא פגע בחילוף החומרים.

מה קצב טוב לעליה במשקל במסה? ואיך אני אדע אם זה נוזלים או שומן או שריר?

0.5-1% ממשקל הגוף בחודש. אתה לא תדע מה תעלה. כנראה שבתחילת העלייה במשקל אתה תעלה גם נוזלים ולכן קצב העלייה במשקל יהיה גבוה יותר מהטווח שרשמתי. אבל אם לאורך זמן אתה תשמור על הקצב הזה בכל חודש סביר להניח שרוב העלייה תהיה במסת השריר.