אני מתאמן תקופה ארוכה אך בצורה חובבנית ורציתי לקחת את האימונים בצורה רצינית. המטרה שלי היא חיטוב איטי (בתקווה לשמור או לנות מסת שריר בהמשך). נתקלתי ברשימת תרגילים ביוטיוב שנראית יותר מסתם FBW אותו אימון 3 פעמים בשבוע, אלא יש שם קצת גיוון (שלדעתי עוזר שלא להפוך את האימון למונוטוני מידי).
מה דעתכם על הרשימת תרגילים?
Workout 1: Full Body (pull emphasis)
Barbell row 3x6-8
Lat pulldown 3x8-10
Incline dumbbell bench press 3x8-10
Walking dumbbell lunge 3x8-10
Facepulls 3x12-15
Dumbbell bicep curl 3x10-12
Workout 2: Full Body (push emphasis)
Bench Press 4x4-6
Overhead press 4x6-8
Chest-supported dumbbell row 3x8-10
Leg press 3x10-12
Lying leg curl 3x10-12
Lateral raise 3x10-12
Rope pushdown 3x10-12
Workout 3: Full Body (leg emphasis)
Squat 4x4-6
Romanian deadlift 4x6-8
Bench press 3x8-10
Seated cable row 3x8-10
Seated dumbbell shoulder press 3x8-10
Barbell curl 3x12-15
Skull crushers 3x12-15
מה דעתכם על הרשימת תרגילים?
Workout 1: Full Body (pull emphasis)
Barbell row 3x6-8
Lat pulldown 3x8-10
Incline dumbbell bench press 3x8-10
Walking dumbbell lunge 3x8-10
Facepulls 3x12-15
Dumbbell bicep curl 3x10-12
Workout 2: Full Body (push emphasis)
Bench Press 4x4-6
Overhead press 4x6-8
Chest-supported dumbbell row 3x8-10
Leg press 3x10-12
Lying leg curl 3x10-12
Lateral raise 3x10-12
Rope pushdown 3x10-12
Workout 3: Full Body (leg emphasis)
Squat 4x4-6
Romanian deadlift 4x6-8
Bench press 3x8-10
Seated cable row 3x8-10
Seated dumbbell shoulder press 3x8-10
Barbell curl 3x12-15
Skull crushers 3x12-15
