פילאטיס ובניית שריר

[אני=]]

היי חברה, לונג טיים!
התגעגעתי, מקווה ששלומכם טוב 😃

שאלה לי,
האם פילאטיס הוא פעילות מספקת לבניית שריר?

לצערי נבצר ממני להתאמן באימוני הכח הרגילים כבר תקופה די ארוכה (תסמונת מפרקים גמישים שהובילה לכאבים), מה שגרם לי לאיבוד משקל של 3 קילו במצטבר, כנראה מסת שריר ברובו. (קחו בחשבון שאני בחורה, ו3 קילו זה אחוז לא מבוטל מהמשקל שלי חחח)

לא מזמן התחלתי לעשות אימוני פילאטיס. כרגע אני עושה 3 אימונים בשבוע.
ובשבועיים האחרונים נצפתה עלייה של קילו - קילו וחצי.
אני מניחה שזה שילוב של התאבון שחזר מאז תחילת המלחמה, אבל תהיתי האם לאימוני הפילאטיס יש חלק בזה.

אציין שדבר שלא מתקבל עלי מבחינתי הוא להשמין = לעלות במשקל במסת השומן.
עם עלייה של מסת שריר אין לי בעיה.
אבל נו, פילאטיס זה לא אימון משקולות.

קיצר, מה אתם אומרים?
לתת קרדיט למדריכה שמכסחת אותנו או להרגיע עם התיאבון?

 

[OA]

שאלה לי,
האם פילאטיס הוא פעילות מספקת לבניית שריר?

קישור לצפייה: https://www.facebook.com/groups/FitTlk/permalink/2790282207930610/?mibextid=zDhOQc

לצערי נבצר ממני להתאמן באימוני הכח הרגילים כבר תקופה די ארוכה (תסמונת מפרקים גמישים שהובילה לכאבים), מה שגרם לי לאיבוד משקל של 3 קילו במצטבר, כנראה מסת שריר ברובו. (קחו בחשבון שאני בחורה, ו3 קילו זה אחוז לא מבוטל מהמשקל שלי חחח)

אם יש אופציה לאימונים אפילו חלקיים / בעצימות נמוכה / תרגילים ספציפיים אז עדיף לשלב בנוסף לפילאטיס.

לא מזמן התחלתי לעשות אימוני פילאטיס. כרגע אני עושה 3 אימונים בשבוע.
ובשבועיים האחרונים נצפתה עלייה של קילו - קילו וחצי.
אני מניחה שזה שילוב של התאבון שחזר מאז תחילת המלחמה, אבל תהיתי האם לאימוני הפילאטיס יש חלק בזה.

לא סביר, לפחות אם את תחת הגבלה קלורית.
כן יכולה להיות השפעה על התיאבון.

אציין שדבר שלא מתקבל עלי מבחינתי הוא להשמין = לעלות במשקל במסת השומן.
עם עלייה של מסת שריר אין לי בעיה.
אבל נו, פילאטיס זה לא אימון משקולות.

בגלל זה אני בעד להוסיף מה שכן אפשר מבחינת אימוני כוח לאימוני הפילאטיס, גם אם זה מעט.
תדאגי למספיק חלבון, פלוס קלורי נמוך ותהיי בבקרה על השקילות, אני מניח שכן יהיו תוצאות עד רמה מסוימת.

קיצר, מה אתם אומרים?
לתת קרדיט למדריכה שמכסחת אותנו או להרגיע עם התיאבון?

אם זה עושה לך טוב - מעולה,
בהנחה והאימונים כן קשים אז שוב יכול להיות קשר לעלייה בתיאבון.
כך או כך זה לא משהו ששמור לפילאטיס אלא לכל מאמץ עצים באופן יחסי.

בהצלחה

 

[אני=]]

קישור לצפייה: https://www.facebook.com/groups/FitTlk/permalink/2790282207930610/?mibextid=zDhOQc

אם יש אופציה לאימונים אפילו חלקיים / בעצימות נמוכה / תרגילים ספציפיים אז עדיף לשלב בנוסף לפילאטיס.

לא סביר, לפחות אם את תחת הגבלה קלורית.
כן יכולה להיות השפעה על התיאבון.

בגלל זה אני בעד להוסיף מה שכן אפשר מבחינת אימוני כוח לאימוני הפילאטיס, גם אם זה מעט.
תדאגי למספיק חלבון, פלוס קלורי נמוך ותהיי בבקרה על השקילות, אני מניח שכן יהיו תוצאות עד רמה מסוימת.

אם זה עושה לך טוב - מעולה,
בהנחה והאימונים כן קשים אז שוב יכול להיות קשר לעלייה בתיאבון.
כך או כך זה לא משהו ששמור לפילאטיס אלא לכל מאמץ עצים באופן יחסי.

בהצלחה

אור!!!!!!!!!!!!!!!!!!1!!1 😍
איזה כבוד, התגעגעתי ❤️

חשבתי לשלב אימון כוח אחד, כתוספת לפילאטיס כ"חיזוק".
לצערי אם אני מדלגת על שיעור פילאטיס אני מסתכנת בכך שכאבי המפרקים יחזרו (מרגישה בת 200 😭)
איזה 3-4 תרגילים אני יכולה לעשות שיסגרו לי FBW תוך חצי שעה?



אגב כשחושבת על זה, אז כן, האימונים די קשים, ובכלל עם החזרה לשגרה אני פעילה הרבה יותר מאשר מתחילת המלחמה. (3 אימוני פילאטיס בשבוע + יום אחד במסגרת הגן, ששם בלי עין הרע זה אירובי מדרגות לאורך כל היום חחח) באמת משהו שיכול להגביר את התאבון.
אבל עלייה של קילו וחצי? בשבועיים? ווטפאק? ._.
כבר כמעט שנתיים שלא עוקבת אחרי הצריכה הקלורית שלי, אז ההערכה תהיה גסה במיוחד, מניחה ש1,800-1,600 ניטרלי.

 

[OA]

חשבתי לשלב אימון כוח אחד, כתוספת לפילאטיס כ"חיזוק".
לצערי אם אני מדלגת על שיעור פילאטיס אני מסתכנת בכך שכאבי המפרקים יחזרו (מרגישה בת 200 😭)
איזה 3-4 תרגילים אני יכולה לעשות שיסגרו לי FBW תוך חצי שעה?

גם אימון כוח אחד יהיה טוב עם שאיפה לכיוון 2,
מבחינת תרגילים צריך לברור איזה תנועות גורמות לך אי נוחות ואז לבחור, יש המון אופציות.

יכולה למשל להתחיל במשהו כמו-
סקוואט (כל סוג, גם לאנג')
היפטראסט (גם כן כל סוג, יש המון אופציות)
מתח (חופשי / גומיה / גרביטון / פולי)
לחיצת כתפיים / חזה

תחשבי איזה שרירים חשובים לך ולפי זה תבחרי תרגילים ולא להיפך.
צריך גם לראות שהפילאטיס לא ממוקד מידי לאיזורים מסוימים ולהשלים נפח כמו שצריך ולא באופן שרירותי.

אגב כשחושבת על זה, אז כן, האימונים די קשים, ובכלל עם החזרה לשגרה אני פעילה הרבה יותר מאשר מתחילת המלחמה. (3 אימוני פילאטיס בשבוע + יום אחד במסגרת הגן, ששם בלי עין הרע זה אירובי מדרגות לאורך כל היום חחח) באמת משהו שיכול להגביר את התאבון.
אבל עלייה של קילו וחצי? בשבועיים? ווטפאק? ._.
כבר כמעט שנתיים שלא עוקבת אחרי הצריכה הקלורית שלי, אז ההערכה תהיה גסה במיוחד, מניחה ש1,800-1,600 ניטרלי.

תראי בהנחה ואת לא במעקב קלורי אז כן, יכול להיות.
גם ברמה שאת יותר צמאה וצורכת יותר נוזלים, קשה להגיד מרחוק.

היקף טבור פשוט אחד לחודש יפתור לך המון בעיות.

 

[אני=]]

גם אימון כוח אחד יהיה טוב עם שאיפה לכיוון 2,
מבחינת תרגילים צריך לברור איזה תנועות גורמות לך אי נוחות ואז לבחור, יש המון אופציות.

יכולה למשל להתחיל במשהו כמו-
סקוואט (כל סוג, גם לאנג')
היפטראסט (גם כן כל סוג, יש המון אופציות)
מתח (חופשי / גומיה / גרביטון / פולי)
לחיצת כתפיים / חזה

תחשבי איזה שרירים חשובים לך ולפי זה תבחרי תרגילים ולא להיפך.
צריך גם לראות שהפילאטיס לא ממוקד מידי לאיזורים מסוימים ולהשלים נפח כמו שצריך ולא באופן שרירותי.

קשה לומר על איזה איזורים הפילאטיס ממוקד, יש פעמים שבהם שרירי הרגליים שורפים עד זוב דם, ויש ימים שאני מתעוררת עם יד אחורית תפוסה חחח
אני זוכרת שהסקוואט עשה לי אי נוחות בברך, ומצד שני הפיזיוטרפיסטית אמרה לי שזה דווקא תרגיל שאני צריכה לעשות כדי לחזק את רצועות הברך.
אז הוא נכנס לרשימה מבחינתי, בעצימות נמוכה. 10 דק'.
היפטרסט, אהבת חיי, ייכנס גם. - 7 דק'.
גם חתירה. שזה 5 דק'.
לחיצות כתף יהיה נפלא. - 5 דק'.
מתח. הממ הרבה זמן לא עשיתי. (בדקתי עכשיו חחח 3 מלאים, נחמד.) אולי פולי עליון תהיה אופציה יותר טובה.
כולל כל ההכנות לתרגילים / המתנה, נראלי שחרגתי ממסגרת החצי-שעה-אימון.
אבדוק בזמן אמת ואשנה לפי הצורך.

תראי בהנחה ואת לא במעקב קלורי אז כן, יכול להיות.
גם ברמה שאת יותר צמאה וצורכת יותר נוזלים, קשה להגיד מרחוק.

היקף טבור פשוט אחד לחודש יפתור לך המון בעיות.

אעשה בדיקה!
אני לא מרגישה שהשמנתי, ישמצב שזה סתם נוזלים ואני היסטרית לחינם (לא זה לא, שבוע שעבר טחנתי כמו בהמה חחחח🤣)
אבל אעשה בדיקה :>



שוב תודה! 😍

מה שלומך אגב? נצח נצחים.
אתה זוכר אותי בכלל? 😅

 

[OA]

קשה לומר על איזה איזורים הפילאטיס ממוקד, יש פעמים שבהם שרירי הרגליים שורפים עד זוב דם, ויש ימים שאני מתעוררת עם יד אחורית תפוסה חחח
אני זוכרת שהסקוואט עשה לי אי נוחות בברך, ומצד שני הפיזיוטרפיסטית אמרה לי שזה דווקא תרגיל שאני צריכה לעשות כדי לחזק את רצועות הברך.

בכללי הייתי מתייעץ עם הפיזיו שלך לגבי כל התוכנית ומנהל עומסים כמו שצריך,
אולי אפילו לעשות סוג של סייקל נפח בתוך הבלוק אימונים (להעלות עם הזמן)

אז הוא נכנס לרשימה מבחינתי, בעצימות נמוכה. 10 דק'.
היפטרסט, אהבת חיי, ייכנס גם. - 7 דק'.
גם חתירה. שזה 5 דק'.
לחיצות כתף יהיה נפלא. - 5 דק'.
מתח. הממ הרבה זמן לא עשיתי. (בדקתי עכשיו חחח 3 מלאים, נחמד.) אולי פולי עליון תהיה אופציה יותר טובה.
כולל כל ההכנות לתרגילים / המתנה, נראלי שחרגתי ממסגרת החצי-שעה-אימון.
אבדוק בזמן אמת ואשנה לפי הצורך.

אני נותן בדרך כלל ל3 סטים משהו כמו 10 דק',
תקחי לך 4-5 תרגילים בתור התחלה ותראי כמה זמן לוקח, אני מניח שבלי להימרח איזור ה40-45 דק'.

אעשה בדיקה!
אני לא מרגישה שהשמנתי, ישמצב שזה סתם נוזלים ואני היסטרית לחינם (לא זה לא, שבוע שעבר טחנתי כמו בהמה חחחח🤣)
אבל אעשה בדיקה :>

גם זו אופציה,
כדי להעלות קילוגרם של שומן תצטרכי לחרוג בהמון קלוריות, לא משהו שקל להשיג בשבוע.

מה שלומך אגב? נצח נצחים.
אתה זוכר אותי בכלל? 😅

ברור שזוכר, הגזמת.
ואיתי הכל בסדר תודה הרבה, עובדים ומתאמנים ובעיקר מחכה לחזור לשגרה.
איך את מסתדרת חוץ מזה?

 

[אני=]]

בכללי הייתי מתייעץ עם הפיזיו שלך לגבי כל התוכנית ומנהל עומסים כמו שצריך,
אולי אפילו לעשות סוג של סייקל נפח בתוך הבלוק אימונים (להעלות עם הזמן)

אני נותן בדרך כלל ל3 סטים משהו כמו 10 דק',
תקחי לך 4-5 תרגילים בתור התחלה ותראי כמה זמן לוקח, אני מניח שבלי להימרח איזור ה40-45 דק'.

בתרגילים הגדולים כן.
בחתירה, ולחיצת כתפיים אין צורך. אני עושה משקלים ממש נמוכים, זה יהיה מגוחך לחכות יותר מדקה בין הסטים חחח
היום עשיתי חתירה, היפטרסט ולחיצת כתפיים, סיימתי תוך 20 דק.
פעם הבאה אעשה סקוואט ודדליפט.
ואעשה ככה לסירוגין.
אגב היה לי ממש קשה גם עם משקלים מאוד נמוכים. ממש נחלשתי 😭

גם זו אופציה,
כדי להעלות קילוגרם של שומן תצטרכי לחרוג בהמון קלוריות, לא משהו שקל להשיג בשבוע.

אני חושבת שפשוט בתחילת המלחמה ירדתי קצת במשקל מחוסר תאבון, (נורא נהניתי מזה לשבוע-שבועיים) ועכשיו כשחזרתי לאכול אז באופן טבעי הגוף 'קפץ' חזרה...
לא חושבת שחרגתי בכלכך הרבה קלוריות.... אני סתם היסטרית חחח

ברור שזוכר, הגזמת.
ואיתי הכל בסדר תודה הרבה, עובדים ומתאמנים ובעיקר מחכה לחזור לשגרה.
איך את מסתדרת חוץ מזה?

🥳
ברוך השם!
אני כבר בשגרה. חזרנו די מהר ללמד מרחוק ועכשיו גם מלמדים פרונטלי.
לפני 3 שבועות התחלתי מיזם התנדבותי שאני מעבירה סדנאות יצירה לילדים בזום, וזה הולך ממש טוב ברוך השם.
זה כיף לעשות טוב לאחרים 😃