תכנית אימון abc 4 פעמים בשבוע

[steam]

שלום,
בן 42 מתאמן קרוב ל 4 שנים.
משקל גוף 75 קילו עליתי 15 קילו מסה בתקופה הזו.
תכנית האימון שאני רץ איתה היא abc
A חזה + יד קדמית.
B גב + יד אחורית.
C כתפיים + רגליים.
בכל אימון אני עושה 5 תרגילים לכל שריר 3×10 ברב הפעמים והכל בסופר סט לדוג' סיימתי תרגיל חזה ישר עושה תרגיל ידיים .
בכל שבוע יוצא לי לעשות אימון אחד פעמיים :
ABCA
BCAB
CABC.
מבחינת מסה חלק גוף עליון פצצה, רגליים לא גדלות ממש למרות שעושה יחסית משקלים יפים לא יודע אם גנטיקה או שצריך לשנות משהו.
מה דעתכם על התכנית האם להמשיך לרוץ איתה ?
או כדאי לשנות?

 

[shayavr]

אני בן 45 וגם הייתי בבעיית רגליים. אבל המשקלים שלי היו נאחס בניגוד אליך.
העלתי את נפח העבודה לרגליים פשוט. כמו שהבנתי ברגליים או בפלג גוף תחתון לצורך העניין יש המון שרירים ביחס לשאר החלקים ולכן החלק התחתון דורש יותר יחס.
מאז שהעלתי את נפח העבודה השבועי בפלג תחתון נהייה שיפור משמעותי במשקלים וגם בגודל, והגודל כן קובע.
*הכל במסגרת הגנטיקה.