נק' מוניטין:
0
שלום חברים.
גובה 1.70. אחרי שהגעתי ל-10% שומן, במשקל של קצת פחות מ-70 ק״ג, התחלתי עליה נקייה במסה.
אני על 500 טסט ולאחרונה ממש התחלתי 300 פרימו.
בחיטוב הגעתי לרף התחתון של 2200 קלוריות, ובמסה התחלתי 3000 ועכשיו אני ב-4000 (כבר שלושה חודשים).
ובגלל שזו מסה נקייה, מדובר באוכל שמאוד קשה לאכול לאורך זמן.
לצורך העניין: 2 לחמניות 110 גרם כל אחת; 400 גרם אורז על בסיס מים; 50 גרם גרנולה; 150 גרם קורנפלקס, 500 גרם חזה עוף (אחרי בישול), 2 סקופים אבקת חלבון, 2 ביצים, יוגורט פרו, חטיף חלבון ועוד 250 קלוריות חופשיות = 4,000 קלוריות.
אחרי שלושה חודשים בערך, אני שוקל כ-75+ עם אחוז שומן נמוך של כ-12% אולי קצת פחות.
העניין הוא -
1. מאוד קשה לי להתמיד בתפריט.
2. אני לא עולה מספיק: 5 קילו בשלושה חודשים ועוד עם טסט זה כלום ושום דבר.
רציתי קודם כל לקבל מכם משוב על כך ועל איך אפשר לשכלל עוד יותר את התהליך.
והדבר השני שרציתי הוא לברר אם אפשר לשלב בתפריט ארוחות קצת ״שמנות״ כדי: (1) להכניס פחות אוכל אבל עדיין עם אותו ערך קלורי; (2) להאיץ את עליית המשקל יותר (כמובן שלא על חשבון השייפ שיש לי היום). וגם עלה לי לראש שאם אני על חומרים אז אני אמור לא כל כך לעשות חשבון למה שאני מכניס לפה, כי זה מסייע יותר מול מתאמן אחר שלא צורך חומרים. אבל שוב, לא בטוח בזה ובגלל זה אני פה.
ואם אני עושה נכון, אז אשמח לשמוע ופשוט אני אתמיד בכך.
תודה מראש לכל מי שיתייחס לפוסט שלי 😃
גובה 1.70. אחרי שהגעתי ל-10% שומן, במשקל של קצת פחות מ-70 ק״ג, התחלתי עליה נקייה במסה.
אני על 500 טסט ולאחרונה ממש התחלתי 300 פרימו.
בחיטוב הגעתי לרף התחתון של 2200 קלוריות, ובמסה התחלתי 3000 ועכשיו אני ב-4000 (כבר שלושה חודשים).
ובגלל שזו מסה נקייה, מדובר באוכל שמאוד קשה לאכול לאורך זמן.
לצורך העניין: 2 לחמניות 110 גרם כל אחת; 400 גרם אורז על בסיס מים; 50 גרם גרנולה; 150 גרם קורנפלקס, 500 גרם חזה עוף (אחרי בישול), 2 סקופים אבקת חלבון, 2 ביצים, יוגורט פרו, חטיף חלבון ועוד 250 קלוריות חופשיות = 4,000 קלוריות.
אחרי שלושה חודשים בערך, אני שוקל כ-75+ עם אחוז שומן נמוך של כ-12% אולי קצת פחות.
העניין הוא -
1. מאוד קשה לי להתמיד בתפריט.
2. אני לא עולה מספיק: 5 קילו בשלושה חודשים ועוד עם טסט זה כלום ושום דבר.
רציתי קודם כל לקבל מכם משוב על כך ועל איך אפשר לשכלל עוד יותר את התהליך.
והדבר השני שרציתי הוא לברר אם אפשר לשלב בתפריט ארוחות קצת ״שמנות״ כדי: (1) להכניס פחות אוכל אבל עדיין עם אותו ערך קלורי; (2) להאיץ את עליית המשקל יותר (כמובן שלא על חשבון השייפ שיש לי היום). וגם עלה לי לראש שאם אני על חומרים אז אני אמור לא כל כך לעשות חשבון למה שאני מכניס לפה, כי זה מסייע יותר מול מתאמן אחר שלא צורך חומרים. אבל שוב, לא בטוח בזה ובגלל זה אני פה.
ואם אני עושה נכון, אז אשמח לשמוע ופשוט אני אתמיד בכך.
תודה מראש לכל מי שיתייחס לפוסט שלי 😃
