לוג אימונים

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/02/2024

רגליים, גב
סקוואט 60 ק"ג 4*10
לג פרס
80 ק"ג 1*15
120 ק"ג 3*10
80 ק"ג 1*10
כפיפות כפית בסמית'
20 ק"ג 1*15
40 ק"ג 5*10
מתח 10,10,8,6
פשיטת גו חופשית 5 ק"ג 4*10
פולי עליון 39 ק"ג 4*10
חתירה במכונה 55 ק"ג 4*10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/02/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית
בנצ'
67.5 ק"ג 1*6, 1*4, 1*3
52.5 ק"ג 1*6
לחיצת חזה עליון במכונה
20.5 ק"ג בכל צד 1*12, 2*10, 1*8
לחיצת חזה תחתון בקרוס
27 ליברות בכל צד 1*8, 1*10
25 ליברות בכל צד 1*8, 1*12
פרפר במכונה
50 ק"ג 2*8
45 ק"ג 1*7, 1*6
לחיצת כתפיים חופשית
8 ק"ג בכל יד 1*15
10 ק"ג בכל יד 2*10, 1*14, 2*8
כפיפת כתפיים חופשית
6 ק"ג בכל יד 3*10, 1*14, 1*12 - PR
הרחקת כתפיים חופשית 6 ק"ג בכל יד 4*12, 1*8 - PR
פשיטת מרפקים עם חבל בקרוס
32 ליברות 2*8 - PR
27 ליברות 2*8
פשיטת מרפקים עם ידית משיכה בקרוס
41 ליברות 3*8, 1*7 - PR

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/02/2024

רגליים, גב, יד קדמית
סקוואט
57.5 ק"ג 1*15
77.5 ק"ג 1*8
87.5 ק"ג 1*8
100 ק"ג 1*5
57.5 ק"ג 1*10
כפיפת כפית בסמית'
20 ק"ג 1*15
40 ק"ג 3*12, 2*10
מתח 15*1, 3*7
משיכה מפולי עליון
45 ק"ג 2*8
39 ק"ג 1*10, 1*8
חתירה במכונה
64 ק"ג 1*7
59 ק"ג 2*8
55 ק"ג 1*8
פשיטת גו חופשית 5 ק"ג 1*15, 3*10
כפיפות מרפקים 8 ק"ג בכל יד 2*10, 1*8
כפיפות מרפקים 'פטישים' 8 ק"ג בכל יד 2*8, 1*6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/03/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית
בנצ'
52.5 ק"ג 1*8
67.5 ק"ג 1*8, 1*6, 1*3 - PR חזרות למשקל הזה
52.5 ק"ג 1*8
לחיצת חזה חופשית עם דאמבלים בשיפוע תחתון 20 ק"ג בכל יד 2*10, 1*8, 1*6 - PR
לחיצת חזה במכונה בשיפוע עליון
25.5 ק"ג בכל יד 1*8, 1*5 - PR
20.5 ק"ג 2*8
פרפר במכונה
50 ק"ג 1*8
55 ק"ג 1*6
50 ק"ג 1*6
45 ק"ג 1*7
לחיצת כתפיים חופשית בישיבה עם דאמבלים
9 ק"ג בכל יד 1*15
12.5 ק"ג בכל יד 1*10, 2*8, 1*6 - PR
הרחקת כתפיים עם דאמבלים 6 ק"ג בכל יד 4*10
כפיפת כתפיים עם דאמבלים 6 ק"ג בכל יד 4*10
פשיטת מרפק עם חבל בקרוס
32 ליברות 1*8, 1*7
27 ליברות 2*8
פשיטת מרפק עם ידית משיכה בקרוס
41 ליברות 2*8
36 ליברות 2*8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/03/2024

רגליים, גב, יד קדמית
סקוואט
60 ק"ג 1*10
80 ק"ג 1*8
100 ק"ג 1*8, 1*5 - PR חזרות למשקל הזה
80 ק"ג 2*8
כפיפת כפית בסמית'
20 ק"ג 1*15
40 ק"ג 3*12, 2*8
מתח 1*15, 1*10, 1*8, 1*6
משיכה מפולי עליון
45 ק"ג 2*8
39 ק"ג 2*8
חתירה במכונה
64 ק"ג 4*8 - PR חזרות למשקל הזה
פשיטת גו חופשית 5 ק"ג 4*12
כפיפות יד קדמית עם דאמבלים
9 ק"ג בכל יד 1*8
8 ק"ג בכל יד 1*8
7 ק"ג 1*8
כפיפת יד קדמית 'פטישים' עם דאמבלים
9 ק"ג בכל יד 2*8
7 ק"ג בכל יד 1*8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/03/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית
בנצ'
52.5 ק"ג 1*8
67.5 ק"ג 1*8, 2*6, 1*5 - PR חזרות
לחיצת חזה תחתון בקרוס
25 ליברות בכל צד 1*20
32 ליברות בכל צד 1*10, 1*8, 1*7
לחיצת חזה עליון במכונה
25.5 ק"ג 1*10, 1*8
20.5 ק"ג בכל צד 2*10
פרפר במכונה
55 ק"ג 1*6
50 ק"ג 1*6, 1*4
45 ק"ג 1*6
אוברהד פרס 27.5 ק"ג 4*6, 1*5
כפיפות כתפיים עם דאמבלים 7 ק"ג בכל יד 4*10
הרחקת כתפיים עם דאמבלים 7 ק"ג בכל יד 4*10
לחיצה צרפתית 14 ק"ג 1*10, 1*8, 2*6
פשיטת מרפקים עם חבל + פשיטת מרפקים עם ידית משיכה 3 סטים*כשל

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/03/2024

רגליים, גב
לג פרס
80 ק"ג 1*8
120 ק"ג 6*10 - PR חזרות
פשיטת ברך 41 ק"ג 4*10
כפיפות כפית בסמית'
20 ק"ג 1*15
40 ק"ג 5*10
מתח 10,10,8
פשיטות גו חופשי עם 5 ק"ג 4*10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/03/2024

רגליים:
לג פרס
80 ק"ג 1*12
120 ק"ג 6*10
כפיפת ברך 4 סטים
פשיטת ברך 6 סטים
כפיפת כפית בסמית' 6 סטים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/03/2024

רגליים:
לג פרס
40 ק"ג 1*20
80 ק"ג 1*20
120 ק"ג 4*15
פשיטת ברכיים במכונה
45 ק"ג 1*20
50 ק"ג 1*20, 2*15
כפיפת ברכיים במכונה
36 ק"ג 1*20
כפיפת כפית בסמית'
20 ק"ג 1*20
40 ק"ג 4 סטים של 10-15 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/03/2024

עקב רגישות במרפק שמאל, הורדתי הילוך בשבועיים האחרונים כדי לתת לגוף להתאושש.

עשיתי השבוע 2 אימונים מאוד חלקיים עקב הרגישות במרפק בנוסף לאימון שאני אעדכן עכשיו, אבל לא תיעדתי אותם

בנצ'
52.5 ק"ג 1*8
67.5 ק"ג 1*8
77.5 ק"ג 1*3 - PR
67.5 ק"ג 1*4
לחיצת חזה במכונה בשיפוע עליון 25.5 ק"ג בכל צד 3*10, 1*8
לחיצת כתפיים חופשית עם דאמבלים 10 ק"ג בכל יד 1*8

בנקודה הזו הפסקתי להתאמן כי שוב הרגשתי את המרפק.
מקווה מאוד לחזור להתאמן כרגיל בהקדם.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/03/2024

רגליים:
לג פרס
40 ק"ג 1*20
80 ק"ג 1*15
120 ק"ג 1*10
160 ק"ג 1*10 - PR
200 ק"ג 4*10 - PR כפול באותו האימון
כפיפות כפית בסמית' משין
20 ק"ג 1*15
40 ק"ג 1*15
60 ק"ג 6*10 - PR

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/03/2024

רגליים וגב:
לג פרס:
40 ק"ג 1*20
80 ק"ג 1*15
120 ק"ג 1*10
160 ק"ג 1*10
200 ק"ג 4*10
כפיפות ברכיים במכונה 45 ק"ג 3*10, 1*5
פשיטות ברכיים במכונה 50 ק"ג 4*10
כפיפות כפית בסמית':
20 ק"ג 1*15
40 ק"ג 4*10
דדליפט 60 ק"ג 4*6

מקווה מאוד ביום שני הקרוב לחזור לאימונים רגילים. נתתי לגוף מספיק זמן להתאושש.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/04/2024

היום חזרתי להתאמן אחריי 3-4 שבועות שלא התאמנתי כמו שצריך, ושבועיים מאז האימון האחרון.

כרגע מתכנן לעשות FBW של תרגילי בסיס לשבועיים-שלושה הקרובים 3 פעמים בשבוע ומשם נתקדם.

בנצ'
17.5 ק"ג חימום 1*15
37.5 ק"ג חימום 1*10
57.5 ק"ג 1*8
67.5 ק"ג 1*6, 1*5, 1*4
סקוואט
20 ק"ג חימום 1*15
60 ק"ג 1*10
80 ק"ג 3*8
דדליפט
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 3*4 - PR

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[איתמר .ק.]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/04/2024



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

ממליץ לך ללמוד טוב על הטכניקה של התרגילים, אני חושב שזה ישפר לך את המשקלים דרסטית

 

[Eliran58]

ממליץ לך ללמוד טוב על הטכניקה של התרגילים, אני חושב שזה ישפר לך את המשקלים דרסטית

מאיפה אתה ממליץ ללמוד? יוטיוב או ספר?

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/04/2024

חוזר מעט ולאט. איבדתי מומנטום של אימונים ותזונה. חוזר לרכב על הסוס.

בנצ'
20 ק"ג חימום 1*20
40 ק"ג חימום 1*10
60 ק"ג 2*8, 1*5
סקוואט
20 ק"ג חימום 1*8
40 ק"ג חימום 1*8
60 ק"ג 3*8
דדליפט 60 ק"ג 3*6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[איתמר .ק.]

מאיפה אתה ממליץ ללמוד? יוטיוב או ספר?

מאמן (ממליץ על אליהו הנקין או נווה אברמוביץ @StrongEnough )
ספר - starting strengs
סרטוני טכניקה של אלן טרול
על פי הסדר הזה
פשוט דדליפט עם 60 קילו זועק שיש כאן בעיה

 

[Eliran58]

מאמן (ממליץ על אליהו הנקין או נווה אברמוביץ @StrongEnough )
ספר - starting strengs
סרטוני טכניקה של אלן טרול
על פי הסדר הזה
פשוט דדליפט עם 60 קילו זועק שיש כאן בעיה

תודה. אבדוק.
ואין שום בעיה, לפחות מבחינתי. זו פעם שלישית שאני עושה דדליפט מזה עשור. המטרה היא לעבוד עם טכניקה נכונה לפניי שאני מוסיף משקל.
אם תקרא את העדכונים, בחודש האחרון גם לא התאמנתי כמו שאני מתאמן בד"כ בחצי שנה האחרונה מאז שחזרתי. הכל בסדר.

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/04/2024

בנצ'
60 ק"ג 1*8
70 ק"ג 1*7, 1*5
60 ק"ג 1*5
דדליפט
60 ק"ג 1*10
80 ק"ג 1*6
100 ק"ג 1*2 - PR
60 ק"ג 1*6
סקוואט
60 ק"ג 1*8
80 ק"ג 1*8, 2*6, 1*5
פרס
27.5 ק"ג 1*6
35 ק"ג 1*4 - PR
30 ק"ג 2*6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג אלירן סבאג למה ככה חזק עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/04/2024

עדכון
שינוי תוכניות, חוזר לעשות רק בנצ' מבחינת תרגילי בסיס.
גם מטרת הלוג השתנתה מבחינתי.
לא מעניין אותי המשקלים יותר, מעניין אותי להשתפר בריאותית במדדים השונים:
-רמות אנרגיה במהלך היום-יום, סיבולת לב-ריאה, חוזק.
אני מתכוון להשיג את זה ע"י 3-4 אימוני כוח בשבוע, ולהתחיל לשלב אירובי.
גם להפסיק לעשן על הפרק.

היה אימון ב-24/04 שלא תיעדתי.

שישי 26/04
בנצ' 60 ק"ג 3*8
מתח 3*7
פשיטת גו תחתון עם 5 ק"ג 3*10
לג פרס 120 ק"ג 3*10
כפיפות כפית בסמית 40 ק"ג 3*10
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10 ק"ג בכל יד 2*15, 1*10
כפיפות מרפקים בעמידה עם 8 ק"ג בכל יד 1*12
כפיפות מרפקים בישיבה שיפוע תחתון עם 8 ק"ג בכל יד 2*8
פשיטות מרפקים בקרוס עם כבל
36 ליברות 1*20
46 ליברות 1*10, 1*6

שחיות שהיו בשבוע האחרון:
1 ק"מ ב-46 דק'
250 מ'
300 מ'

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן