לוג אימונים

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/05/2024

ממשיך FBW של 3 פעמים בשבוע

בנצ' 60 ק"ג 2*10, 1*8
מתח 3*8
פשיטות גו תחתון עם 5 ק"ג 3*12
לג פרס 120 ק"ג 3*10
כפיפות כפית בסמית' 40 ק"ג 3*10
לחיצות כתפיים חופשית עם דאמבלים בישיבה 10 ק"ג בכל יד 2*15, 1*10
פשיטות מרפקים בקרוס עם חבל
32 ליברות 1*6 + 25 ליברות 1*4 (דרופ סט)
25 ליברות 2*10
כפיפות מרפקים בישיבה עם שיפוע תחתון 8 ק"ג בכל יד 3*8
כפיפות בטן 1*20
פינגווין 1*20 כל צד

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/05/2024

בנצ' 60 ק"ג 1*10, 1*6, 1*5
מתח 3*7
פשיטות גו תחתון חופשי עם 5 ק"ג 1*15, 1*12, 1*10
לג פרס 120 ק"ג 3*15
כפיפות כפית בסמית 40 ק"ג 3*10
כפיפות מרפקים בשיפוע תחתון בישיבה
8 ק"ג בכל יד 1*8, 1*6
6 ק"ג בכל יד 1*8
פשיטות מרפקים עם כבל בקרוס
46 ליברות 1*8
36 ליברות 2*10
כפיפות בטן 1*40
פינגווין 1*25 כל צד

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/05/2024

הייתי חולה שבוע שלם, כבר חודשיים שאני בלי רצף. ירדתי קצת במסה ועליתי מעט באחוזי השומן (לא מדוד, לפי עין)

חוזר פשוט למה שעבד לי מצוין לאורך כל 5 החודשים הראשונים, AB:

A - חזה, כתפיים, יד אחורית:
בנצ' 60 ק"ג
2*10
1*9
1*6
לחיצת חזה חופשית בשיפוע תחתון עם דאמבלים של 17.5 ק"ג בכל צד
1*10
1*8
1*9
לחיצת חזה בשיפוע עליון במכונה 25.5 ק"ג בכל צד
2*10
1*6
לחיצת כתפיים חופשית עם דאמבלים 12.5 ק"ג בכל צד
1*10
2*8
הרחקת כתפיים חופשית עם דאמבלים 5 ק"ג בכל צד 3*10
כפיפות כתפיים חופשיות עם דאמבלים 5 ק"ג בכל צד 3*10
פשיטות מרפקים עם חבל בקרוס
32 ליברות 1*10, 1*6
25 ליברות 1*15
פשיטות מרפקים עם כבל בקרוס
41 ליברות 1*10, 1*7
32 ליברות 1*10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/05/2024

B - גב, רגליים, יד קדמית, בטן
מתח 3*8
פשיטות גו חופשית עם 10 ק"ג 3*12
חתירה במכונה 55 ק"ג
1*12
2*8
משיכת פולי עליון
39 ק"ג 1*12
45 ק"ג 1*8
42 ק"ג 1*8
לג פרס
40 ק"ג 1*30
80 ק"ג 1*20
120 ק"ג 2*15
80 ק"ג 1*20
כפיפות כפית בסמית'
20 ק"ג 1*20
40 ק"ג 3*15
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע תחתון 4 סטים 6-9 ק"ג בכל יד כשבחלקם היו דרופ-סטים בין 9 ל-8, ובין 7 ל-6
40 כפיפות בטן
20 אופניים לכל צד
25 פינגווין לכל צד

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/05/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית
בנצ' 60 ק"ג
1*10
1*8
1*10
1*6
לחיצת חזה חופשית עם דאמבלים בשיפוע תחתון 17.5 ק"ג בכל יד
1*10
1*8
1*7
לחיצת חזה בישיבה בשיפוע עליון 25.5 ק"ג בכל יד
3*8
לחיצת כתפיים עם 9 ק"ג בכל יד
1*15
1*12
1*10
כפיפות כתפיים עם 6 ק"ג בכל יד 3*10
הרחקת כתפיים עם 6 ק"ג בכל יד 3*10
פשיטות מרפקים בקרוס עם חבל 3 סטים
פשיטות מרפקים בקרוס עם כבל 3 סטים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2024

גב, רגליים, יד קדמית
מתח 3*8
משיכת פולי עליון 39 ק"ג 3*8
חתירה במכונה בישיבה 55 ק"ג 3*8
פשיטות גו תחתון חופשיות עם 10 ק"ג 3*12
לג פרס 120 ק"ג 3*15
פשיטות ברכיים במכונה 41 ק"ג 3*15
כפיפות ברכיים במכונה 32 ק"ג 3*10
1*15
2*10
כפיפות כפית בסמית' משין עם 40 ק"ג 3*10
כפיפות מרפקים בשיפוע תחתון בישיבה 8 ק"ג 3*8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
בנצ' 60 ק"ג
2*8
1*7 (כשל בחזרה השמינית)
לחיצת חזה במכונה בשיפוע עליון
לחיצת כתפיים חופשית עם דאמבלים 10 ק"ג בכל יד
1*15
2*10
הרחקת כתפיים עם דאמבלים 6 ק"ג בכל יד 3*10
כפיפת כתפיים עם דאמבלים 6 ק"ג בכל יד 3*10
פשיטות מרפקים בקרוס עם חבל 3 סטים
פשיטות מרפקים בקרוס עם כבל 3 סטים
50 כפיפות בטן
50 פינגווין (25 לכל צד)

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2024

גב, יד קדמית, רגליים
מתח
1*8
1*7
1*5
משיכת פולי עליון 39 ק"ג 3*8
חתירה במכונה 55 ק"ג 3*8
כפיפות גו חופשיות עם 10 ק"ג 3*10
כפיפות מרפקים בישיבה שיפוע תחתון עם דאמבלים 8 ק"ג בכל יד 3*8
כפיפות מרפקים בישיבה 'פטישים' עם דאמבלים
8 ק"ג בכל יד 1*8
8 ק"ג 1*5 דרופ סט ל-7 ק"ג 1*3
7 ק"ג 1*5 דרופ סט ל-6 ק"ג 1*3
אופניים 10 דק', 3 ק"מ, התנגדות 10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/05/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית
בנצ'
60 ק"ג 1*6
70 ק"ג 1*4
60 ק"ג 1*10
60 ק"ג 1*6
לחיצת חזה במכונה בשיפוע עליון
25.5 ק"ג 1*10, 1*6
20.5 ק"ג 1*10, 1*6
פרפר במכונה
50 ק"ג 1*8, 1*6
45 ק"ג 1*8, 1*6
לחיצת כתפיים חופשית עם דאמבלים
12.5 ק"ג בכל יד 3*10
10 ק"ג בכל יד 1*10
הרחקת כתפיים עם דאמבלים 7 ק"ג בכל יד 4*10
כפיפת כתפיים עם דאמבלים 7 ק"ג בכל יד 4*10
לחיצה צרפתית
14 ק"ג 1*10
19 ק"ג 2*8, 1*2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/05/2024

גב, רגליים, יד קדמית
מתח 3*8
משיכת פולי עליון 39 ק"ג 3*8
חתירה במכונה 55 ק"ג 3*8
כפיפות גו חופשיות עם 10 ק"ג 3*10
לג פרס
80 ק"ג 1*15
120 ק"ג 3*10
כפיפות כפית בסמית'
20 ק"ג 1*10
40 ק"ג 1*10, 2*8
כפיפות מרפקים בישיבה שיפוע תחתון עם
דאמבלים 9 ק"ג בכל יד 1*8
דאמבלים 9 ק"ג בכל יד 1*5 + דאמבלים 7 ק"ג בכל יד 1*3 (דרופ סט)
דאמבלים 7 ק"ג בכל יד 1*6
כפיפות מרפקים בישיבה 'פטישים' עם דאמבלים
8 ק"ג בכל יד 1*8
7 ק"ג 1*8
7 ק"ג 1*5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/05/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית
בנצ'
60 ק"ג 1*6
70 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*2 - PR
60 ק"ג 1*9
לחיצת חזה במכונה בשיפוע עליון
25.5 ק"ג בכל יד 2*10, 2*8
פרפר במכונה
55 ק"ג 1*6
50 ק"ג 1*6
45 ק"ג 2*6
לחיצת כתפיים חופשית עם דאמבלים
12.5 ק"ג בכל יד 1*10, 1*8
10 ק"ג בכל יד 1*10, 1*8
הרחקת כתפיים עם דאמבלים 7 ק"ג בכל יד 4*10
כפיפת כתפיים עם דאמבלים
7 ק"ג בכל יד 10*2
6 ק"ג בכל יד 2*10
פשיטת מרפקים עם חבל בקרוס
32 ליברות 1*12, 1*8
27 ליברות 2*8
פשיטת מרפקים עם כבל בקרוס
41 ליברות 2*10
36 ליברות 2*8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/06/2024

חזה, כתפיים, יד אחורית
בנצ'
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*3 - PR
70 ק"ג 1*4
60 ק"ג 1*9
לחיצת חזה במכונה בשיפוע עליון
25.5 ק"ג בכל יד 1*10, 1*6
20.5 ק"ג בכל יד 2*8
פרפר במכונה
55 ק"ג 2*10
45 ק"ג 1*8
לחיצת כתפיים חופשית עם דאמבלים
12.5 ק"ג בכל יד 2*8, 1*5
10 ק"ג בכל יד 1*8
הרחקת כתפיים עם דאמבלים 6 ק"ג בכל יד 4*10
כפיפת כתפיים עם דאמבלים 6 ק"ג בכל יד 4*10
פשיטת מרפקים עם חבל בקרוס
32 ליברות 1*10, 1*8
27 ליברות 1*10
פשיטת מרפקים עם כבל בקרוס 41 ליברות 4*10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/06/2024

החלטתי היום לעשות אימון תרגילי בסיס

בנצ'
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*3
70 ק"ג 1*4 או 1*6 לא זוכר
60 ק"ג 1*7
דדליפט
57.5 ק"ג 4*6
סקוואט
60 ק"ג 4*6
פרס
30 ק"ג 4*6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/06/2024

בנצ'
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*3, 1*2
70 ק"ג 1*6
60 ק"ג 1*6
דדליפט - עובד על טכניקה
60 ק"ג 1*5
70 ק"ג 3*5
סקוואט - עובד על טכניקה
60 ק"ג 3*5
פרס - עובד על טכניקה
30 ק"ג 1*5
35 ק"ג 1*5
35 ק"ג 1*3 דרופ סט ל-30 ק"ג 1*2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/06/2024

בנצ'
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*3, 1*2
70 ק"ג 1*6
60 ק"ג 1*6
דדליפט - עובד על טכניקה
60 ק"ג 1*5
70 ק"ג 3*5
סקוואט - עובד על טכניקה
60 ק"ג 3*5
פרס - עובד על טכניקה
30 ק"ג 1*5
35 ק"ג 1*5
35 ק"ג 1*3 דרופ סט ל-30 ק"ג 1*2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/06/2024

עדכון משקל גוף: 76.3 ק"ג

בנצ'
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*4 - PR חזרות אחריי 3 אימונים ברצף שעשיתי 3 חזרות עם המשקל הזה
70 ק"ג 1*6
60 ק"ג 1*12
דדליפט - מתרגל טכניקה
60 ק"ג 3*5
סקוואט - מתרגל טכניקה
60 ק"ג 1*5
70 ק"ג 3*5
פרס - מתרגל טכניקה
27.5 ק"ג 1*6
37.5 ק"ג 1*5 - PR
37.5 ק"ג 1*3
32.5 ק"ג 1*5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/06/2024

בנצ'
60 ק"ג 1*8
80 ק"ג 1*4
80 ק"ג 1*3
70 ק"ג 1*5
דדליפט - מתרגל טכניקה
60 ק"ג 3*10
פרס - מתרגל טכניקה
35 ק"ג 1*5
30 ק"ג 2*5
סקוואט - מתרגל טכניקה
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 3*5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/06/2024

בנצ'
72.5 ק"ג 1*5, 2*6 - עלה ממש טוב. תיכננתי 3*5 לפניי שהתחלתי ובסוף עשיתי יותר.
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*10
70 ק"ג 1*10
80 ק"ג 2*6
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה לא טוב היום בכלל. הרגשתי את הגב התחתון.
60 ק"ג 1*8
80 ק"ג 3*5
פרס - מתרגל טכניקה
35 ק"ג 1*6
40 ק"ג 1*5, 1*3 - PR

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/06/2024

בנצ'
80 ק"ג ק"ג 1*4
75 ק"ג 1*5, 1*4
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 3*5
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה סביר. עדיין מרגיש קצת את הגב התחתון.
60 ק"ג 1*8
80 ק"ג 3*5
פרס - מתרגל טכניקה
30 ק"ג 1*5
35 ק"ג 3*5
כפיפות כתפיים 7 ק"ג בכל יד 3*10
הרחקות כתפיים 7 ק"ג בכל יד 3*10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 21/6/24 ––

כמה עדכונים:
1. משקל גוף לפי שקילת בוקר 21/06/2024 77 ק"ג.
2. העברתי את המיקוד לתרגול טכניקה של תרגילי בסיס. בהנחה ואחליט שמתאים לי, יכול להיות שבקרוב אתחיל SS.
3. בהנחה ואני אתחיל SS, אלו היעדים שלי:

יעד משקל גוף למסה: 90 ק"ג

בנצ':
90 ק"ג 3*5
100 ק"ג 3*5

סקוואט:
100 ק"ג 3*5
120 ק"ג 3*5
140 ק"ג 3*5

דדליפט:
100 ק"ג 3*5
120 ק"ג 3*5
140 ק"ג 3*5

פרס:
50 ק"ג 3*5
60 ק"ג 3*5

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/06/2024

בנצ'
80 ק"ג 1*4, 1*2
70 ק"ג 1*5
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5 - PR
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה טוב היום. לא מושלם, אבל הרבה יותר טוב.
60 ק"ג 1*6
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5 - PR
פרס - מתרגל טכניקה - מרגיש תחושה מוזרה בכתפיים אחריי ביצוע התרגיל
30 ק"ג 1*6
40 ק"ג 1*4
35 ק"ג 1*6, 1*5

משקל גוף מהיום: 77 ק"ג

משהו במוח שלי השתחרר בנוגע לסקוואט ולדדליפט.
שימו לב מה כתבתי בבוקר לפניי האימון מבחינת יעדי משקלי עבודה.
עשיתי את המשקלים שסימנתי לעצמי לעוד חודש-חודשיים בדדליפט ובסקוואט מהיום, שעה אחריי שכתבתי אותם כיעד.
מבחינתי זה פשוט טירוף ולטובה.
האימון הכי טוב שלי אי פעם (עד עכשיו)
שמח מאוד וחדור מטרה לקראת המשך ההתקדמות שלי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן