לוג אימונים

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/06/2024

בנצ'
80 ק"ג 2*4, 1*3 - התקדמות לקראת ה-3*5 שאני מתאמץ לסגור
דדליפט - מתרגל טכניקה - מרגיש שיפור משמעותי בביצוע של התרגיל ובביטחון שלי לבצע אותו
60 ק"ג 1*10
80 ק"ג 1*5
90 ק"ג 2*5
סקוואט - מתרגל טכניקה - היה טוב. לא מושלם, אבל עובד על זה ומתקדם
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
90 ק"ג 3*5
פרס - מתרגל טכניקה - עדיין מרגיש תחושה מוזרה בכתפיים אחריי ביצוע התרגיל, וגם עומס על פרק כף היד למרות שאני מקפיד לשמור עליה ישרה. הורדתי משקל וממשיך לעבוד על טכניקה חזק.
30 ק"ג 3*6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/06/2024

בנצ' -
80 ק"ג 1*4, 1*3, 1*2
דדליפט - אימון הבא אעלה סרטון ואשמח לקבל לפידבק על הטכניקה. מרגיש אחריי האימונים את העצמות באזור הגב בתחתון לצערי, אז בינתיים הורדתי משקל.
60 ק"ג 1*6
70 ק"ג 1*6
80 ק"ג 3*5
סקוואט - מתרגל טכניקה - כנ"ל הורדתי משקל, הרגיש די טוב היום. אעלה סרטון טכניקה מהאימון הבא.
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 5*5
פרס - מתרגל טכניקה - עדיין מרגיש תחושה מוזרה בכתפיים אחריי ביצוע התרגיל, וגם עומס על פרקי כף היד למרות שאני מקפיד לשמור עליהן ישרות. מרגיש מעט טוב יותר מאימונים קודמים.
אעלה סרטון טכניקה מהאימון הבא
הורדתי משקל וממשיך לעבוד על טכניקה חזק.
30 ק"ג 5*5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/06/2024

סקוואט - מתרגל טכניקה - הרגיש בסדר היום.
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 2*5
90 ק"ג 3*5
בנצ':
80 ק"ג 3*5 - PR חזרות שפשוט טס באוויר אחריי 3 שבועות של מלחמה לסגור 3*5. טירוף 🔥
דדליפט - מתרגל טכניקה
60 ק"ג 5*10
פרס - מתרגל טכניקה
30 ק"ג 3*8, 2*5

במהלך האימונים של שבוע הבא אצלם ואעלה לכאן סרטוני טכניקות. אשמח לפידבק.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/06/2024

משקל גוף: 78 ק"ג +-

בנצ':
82.5 ק"ג 1*5 - PR לחמישייה
90 ק"ג 1*1 - PR לסינגל (חזרה שנייה הספוטר ליטף את המוט, הייתי עולה גם בלעדיו)
82.5 ק"ג 1*3, 1*2
70 ק"ג 1*8
סקוואט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 1*5
110 ק"ג 1*5, 1*3 - PR לחמישייה
100 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
דדליפט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 1*5
120 ק"ג 1*1 - PR לסינגל
100 ק"ג 2*5
פרס:
30 ק"ג 1*6
40 ק"ג 2*5
45 ק"ג 1*2 - PR לדאבל
40 ק"ג 1*5
30 ק"ג 1*9

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/07/2024

בנצ':
20 ק"ג 1*20
50 ק"ג 1*8
70 ק"ג 1*8
82.5 ק"ג 1*4
80 ק"ג 2*4 (הצילום הוא מהסט האחרון של ה-80 ק"ג)
70 ק"ג 1*6

קישור לצפייה: https://youtu.be/oqvN5kVIBsc

סקוואט:
20 ק"ג 1*8
40 ק"ג 1*5
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5 (צילום מהסט השני)

דדליפט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג
1*5
1*4
1*5

באתי לאימון על צום של 12 שעות ולא ממוקד, חתכתי את האימון מוקדם בלי פרס וכדי לסיים את הדד סחטתי את עצמי ממש.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/07/2024

אימון קצר ולא מתוכנן של 40 דק' אתמול בערב לפניי הטיסה.
בקושי ישנתי לפניי האימון, לא נחתי מספיק בין האימונים ולא אכלתי טוב במהלך היום.
די דחפתי אותו בכוח כי אני לא יודע אם חמישי-שלישי כשאני בחו"ל יצא לי להתאמן, אז העדפתי לעשות אימון אחד יותר מאימון אחד פחות.
אגב לא לקחתי איתי בסוף את התוספים לחו"ל למי שקרא את השאלה ששאלתי בפורום הכללי.

טמפו בנצ' עם פאוז של שנייה 3-1-2:
20 ק"ג 1*8
40 ק"ג 1*5
60 ק"ג 1*5
75 ק"ג 1*4
70 ק"ג 1*4, 1*3

סקוואט:
47.5 ק"ג 1*5
77.5 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5

דדליפט:
60 ק"ג 1*5
80 ק"ג 1*5
100 ק"ג 3*5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Eliran58]

Eliran58 עדכן את הלוג לוג אימונים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/08/2024

הפסקתי לעדכן כאן את הלוג.

אולי אעדכן פעם בסיום בלוק כמו בעדכון הנוכחי:

סיום בלוק ראשון (6 שבועות) - בניית טכניקה:
דדליפט - 150 ק"ג 1*1, 125 ק"ג 3*5
סקוואט - 112.5 ק"ג 1*1, 100 ק"ג 3*5
בנצ' - 92.5 ק"ג 1*1, 75 ק"ג 4*5
פרס - 55 ק"ג 1*1, 42.5 ק"ג 3*6
טוטאל: 355 ק"ג
משקל גוף: 76 ק"ג

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן