לוג חדש שלי - HST

[MOONLight]

לחיצת חזה כמעט - מאבק של 4 שניות אבל הצלחתי את כולם

לחיצת כתפיים - 14 חזרות אבל הרמתי שוב אחרי 3 שניות והשלמתי עוד אחת בשביל המצפון.

כל היתר 15 חזרות.

מקבילים זה תרגיל שאני חזק בו.

תודה אחי - ו25 חזרות ל90 קילו זה בכלל מטורף

חיים תודה יבוצע - עדכון בקרוב לאימון הבא

 

[Rhastago]

אתה ס!ס, חבוב
משקלים מטורפים ל RM15..

 

[MOONLight]

תודה רבה

 

[MOONLight]

טוב אז היום לפי הHST אימון ראשון של הRM10 בשבוע הראשון 👏

מדובר על 65% מהRM10 כאשר לכל תרגיל ביצעתי 2 סטים - לאחר עדכון המשקלים מסוף השבוע הקודם (100% RM15)

היה אימון ממש קליל - הנה הפירוט למי שמתעניין:

סקוואט - 88
סטיף לג דדליפט - 67
לחיצה חזה - 78
חתירה - 56
לחיצת כתפיים - 35
מתח עם משקל - 15
יד קדמית מוט - 35
מקבילים עם משקל - 37
תאומים - 120
בטן - 20

באימון הבא - נעשה RM10 עם 75% קושי מהRM10 2 סטים לתרגיל.

 

[roei]

איך התזונה שלך נראית?

שיהיה בהצלחה !

 

[MOONLight]

איך התזונה שלך נראית?

שיהיה בהצלחה !

תודה 😃

התזונה שלי 2200 קלוריות יומית - ניטראלית כמו שוויץ

180 גרם חלבון מוקפדים ונספרים

לגבי יתר הקלוריות לפי הקריזות שלי.

יצא לך לנסות את התוכנית הזאת פעם?

 

[roei]

תודה 😃

התזונה שלי 2200 קלוריות יומית - ניטראלית כמו שוויץ

180 גרם חלבון מוקפדים ונספרים

לגבי יתר הקלוריות לפי הקריזות שלי.

יצא לך לנסות את התוכנית הזאת פעם?

האמת שלא..מסה הבאה שלי אני שוקל להשתמש בה.

 

[MOONLight]

האמת שלא..מסה הבאה שלי אני שוקל להשתמש בה.

מבחינת רמה קושי היא לא נופלת לדעתי מיתר התוכניות פה.

באימון בשבוע האחרון של ה100% RM15 - אני פשוט שכבתי על הרצפה מרוב טשטוש וכאב.

בקושי יכולתי לקפל את היד - זה שילוב של שריר שורף בגלל החזרות המרובות ומשקלים באמת מקסימאלים לRM15 - זה כאב בתרגיל עצמו וגם לאחריו. כאב שלא ידעתי כמותו בהשוואה ליתר התוכניות עם ה3-8 חזרות.

אני משתמש בתוכנית האימונים הזאת בנייטראלי - כדי לשמר ואולי להוסיף עוד שריר נקי לגוף.

 

[roei]

מבחינת רמה קושי היא לא נופלת לדעתי מיתר התוכניות פה.

באימון בשבוע האחרון של ה100% RM15 - אני פשוט שכבתי על הרצפה מרוב טשטוש וכאב.

בקושי יכולתי לקפל את היד - זה שילוב של שריר שורף בגלל החזרות המרובות ומשקלים באמת מקסימאלים לRM15 - זה כאב בתרגיל עצמו וגם לאחריו. כאב שלא ידעתי כמותו בהשוואה ליתר התוכניות עם ה3-8 חזרות.

אני משתמש בתוכנית האימונים הזאת בנייטראלי - כדי לשמר ואולי להוסיף עוד שריר נקי לגוף.

מהיכרות ארוכה שלי עם הגוף שלי, התכנית הזו תהיה בול בשבילי.

 

[MOONLight]

מהיכרות ארוכה שלי עם הגוף שלי, התכנית הזו תהיה בול בשבילי.

יאללה תצטרף למועדון 😃

 

[roei]

יאללה תצטרף למועדון 😃

SOON BABY..SOON

 

[MOONLight]

טוב - היום הרגשה כללית של עייפות - מהמזג אויר הנאה השורר בחוץ.

אבל הייתה הצלחה בביצוע התרגילים.

האימון היום הוא שבוע ראשון של RM10 אימון שני של 75% יכולת מהRM10. כאשר לכל תרגיל ביצעתי 2 סטים

להלן התרגילים:
סקוואט - 102
סטיף לג דדליפט - 78
לחיצה חזה - 90
חתירה - 64
לחיצת כתפיים - 40
מתח עם משקל - 17.5
יד קדמית מוט - 40
מקבילים עם משקל - 45
תאומים - 130
בטן - 22.5

האימון הבא יהיה ברמה של 85% מהRM10 עם 2 סטים לכל תרגיל.

 

[MOONLight]

הגעתי לאימון בלי חשק בכלל עייף ורעב ללחם...

האימון כלל של הRM10 85% - שני סטים בכל תרגיל

להלן התרגילים והמשקלים:
סקוואט - 115
סטיף לג דדליפט - 90
לחיצה חזה - 102
חתירה - 73
לחיצת כתפיים - 45
מתח עם משקל - 20
יד קדמית מוט - 45
מקבילים עם משקל - 50
תאומים - לא עשיתי שכחתי
בטן - לא עשיתי לא נשאר לי כח מבחירה

אימון הבא מגיעים לRM10 עם 90% עם סט אחד לכל תרגיל

 

[ReinHard]

כמה זמן אתה מחכה נניח בין הSQUAT לדד?

 

[MOONLight]

האימון כלל של הRM10 90% - סט לכל תרגיל

להלן התרגילים והמשקלים:
סקוואט - 122
סטיף לג דדליפט - 94
לחיצה חזה - 110 - הצלחתי 9 חזרות ולא 10 נכשלתי מוקדם מהצפוי - החלטתי לבצע סט נוסף מתוך עצבים או משהו כזה אז דחקתי 8 חזרות. יש לי חשש שאולי נחלשתי בדחיקות אצטרך לראות באימון הבא מה יהיה
חתירה - 77
לחיצת כתפיים - 49
מתח עם משקל - 20
יד קדמית מוט - 49
מקבילים עם משקל - 50
תאומים - שוב לא עשיתי שכחתי
בטן - 30 קילו - אבל 'אמת לא אכפת לי מהתרגיל הזה

אימון הבא מגיעים לRM10 עם 95% עם סט אחד לכל תרגיל + חשש מהבנצ'

 

[מר לטיסימוס]

אל תתעצבן, זה קורה. הגוף לא מכונה ויש המון פעמים שזה מתפקשש בשבוע השני, הרביעי והשישי. אל תוסיף נפח כי זה יפגע בהתאוששות שלך, לך לפי הגוף. אם אתה רואה שאתה נתקע בבנץ' גם באימון הזה תישאר על אותו משקל, קשה להתקדם בלחיצות על מאזן נייטרלי / שלילי קל.

 

[MOONLight]

כן תודה חיים אני מודע לזה - ואני מקווה בכללי שהתוכנית הזאת לא החלישה אותי.

היום בוצע אימון RM10 95%

סקוואט - 130
סטיף לג דדליפט - 99
לחיצה חזה - 111 (כשלון סט אחד של 8 חזרות וסט שני של 9) - יש מצב שלא הייתי צריך לעשות סט נוסף אבל העצבים מהבנצ' גרמו לי לבצע סט נוסף)
חתירה - 81
לחיצת כתפיים - 51 (שני סטים של 9 חזרות פשוט לא הצלחתי לעשות 10 עם כל החשקקק עדיין כישלון! :( )
מתח עם משקל - 25
יד קדמית מוט - 51
מקבילים עם משקל - 55
תאומים - 140
בטן - 37.5

 

[Benpi93]

פשש יש לך לחיצות מטורפות,וגם הסקוואט שלך חזק

איך עבדת לפני ה HST?

 

[Rhastago]

אני ממש מקנא בכח שיש לך חבוב :D

very nice

 

[MOONLight]

תודה אחי - עשיתי את הליניארית לפני התוכנית הנוכחית.

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

ותודה Rhastago אין לך ממה לקנא אתה בעצמך מתקדם יפה מאוד