לוג חדש שלי - HST

[Rhastago]

תודה אחי - עשיתי את הליניארית לפני התוכנית הנוכחית.

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

ותודה Rhastago אין לך ממה לקנא אתה בעצמך מתקדם יפה מאוד

הליניארית = מאדקאו?

ואני לא יכול לשלוט בעצם זה שאני מקנא - אבל בצורה הכי חברית.
תמשיך ככה !

 

[MOONLight]

היום ביצעתי לאחר פגרה מטורפת בגלל נסיעה לחו"ל ולימודים את האימון האחרון בסדרה של הRM10 ברמת מאמץ של 100%

היו לא מעט כשלונות - אבל אימון מעניין - בשבועיים הבאים חוזרים לכמות שפויה של 5 חזרות

המשקלים באימון:

סקוואט - 135
סטיף לג דדליפט - 104
לחיצה חזה - 114 (9 חזרות)
חתירה - 85 (9 חזרות בלי הרבה אויר)
לחיצת כתפיים - 53 (8 חזרות)
מתח עם משקל - 27.5
יד קדמית מוט - 53
מקבילים עם משקל - 60
תאומים - 140
בטן - 40

אימון הבא RM5 65% יאמי

 

[MOONLight]

טוב יש משחק עכשיו אז אני ימהר 😃
האימון היום קליל ביותר 65% מהRM5 שני סטים לכל תרגיל

סקוואט - 104
סטיף לג דדליפט - 80
לחיצה חזה - 93
חתירה - 65
לחיצת כתפיים - 41
מתח עם משקל - 40 (סתם בא לי לנסות)
יד קדמית מוט - 41
מקבילים עם משקל - 43
תאומים - 130
בטן - 30

אימון הבא 75% מRM5

איזה פיצוץ לחזור סוף סוף לRM5

 

[MOONLight]

טוב יש משחק עכשיו אז אני ימהר
האימון סבבה 75% מהRM5 שני סטים לכל תרגיל

סקוואט - 120
סטיף לג דדליפט - 91
לחיצה חזה - 105
חתירה - 75
לחיצת כתפיים - 47
מתח עם משקל - 40
יד קדמית מוט - 47
מקבילים עם משקל - 50
תאומים - 130
בטן - 30

אימון הבא 85% מRM5

תענוג לחזור ל5 חזרות לסט 🚬🤪🚬

 

[moo]

יפה

שים לב שהלחיצות/משיכות שלך לא מאוזנות מבחינת הכוח (למשל הבנצ' לעומת החתירה)
תשים לב לזה בתוכנית הבאה, ז"א תתמקד להביא את הדדליפט שלך למספרים גבוהים, אין סיבה שלא תמשוך 200

 

[bietarist]

אתה עושה מתח עם 40 קילו, וזה 75% מהRM 5?
נשמע די נדיר..

 

[zakan]

יש סיבה שאתה לא עושה דדליפט קלאסי?
גם במאמר על התוכנית בקילוגרם ראיתי רק תוכניות עם סטיף...
ושמע המשקלים שלך ל15 ו10 הם גבוהים מאוד, כל הכבוד!

 

[MOONLight]

יפה

שים לב שהלחיצות/משיכות שלך לא מאוזנות מבחינת הכוח (למשל הבנצ' לעומת החתירה)
תשים לב לזה בתוכנית הבאה, ז"א תתמקד להביא את הדדליפט שלך למספרים גבוהים, אין סיבה שלא תמשוך 200

תודה רן,

נכון - יותר קל לי הבנצ' לעומת החתירה. אני בהחלט יעבוד על זה בתוכנית הבאה.

לגבי הדד ליפט - זה תרגיל שאני די חלש בו באופן כללי - אבל שים לב שהכוונה בHST היא לסטיף דד ליפט. (לפי מה שהמלצת לי בתחילת התוכנית לבצע)

---------- התגובה התווספה ב 21:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:13 ----------

אתה עושה מתח עם 40 קילו, וזה 75% מהRM 5?
נשמע די נדיר..

במתח עשיתי 5 חזרות אבל זה לא 75 אחוז מRM5 אלא יותר. כמה יותר לא יודע עדיין לא בדקתי את קצה הגבול שלי בתרגיל הזה בתרגיל הזה אני אוהב להעמיס על עצמי

---------- התגובה התווספה ב 21:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:14 ----------

יש סיבה שאתה לא עושה דדליפט קלאסי?
גם במאמר על התוכנית בקילוגרם ראיתי רק תוכניות עם סטיף...
ושמע המשקלים שלך ל15 ו10 הם גבוהים מאוד, כל הכבוד!

באימון הזה התכנון היה דד ליפט עם רגליים ישרות אחרת אחרת אין מצב לעשות אותה לדעתי בשלבים מסוימים היא קשה ביותר עם כאב של משקלים גדולים להרבה חזרות. לפי דעתי אין מקום לדד ליפט קלאסי באימון HST.

 

[moo]

אני יודע שאתה עושה סטיף לג דדליפט
אני מציע תוכנית הבאה שאחת המטרות שלך תהיה דדליפט קלאסי 200 קילו

 

[MOONLight]

אני יודע שאתה עושה סטיף לג דדליפט
אני מציע תוכנית הבאה שאחת המטרות שלך תהיה דדליפט קלאסי 200 קילו

נראה אני עדיין לא יודע.

200 קילו דד ליפט זה נשמע משהו מהאגדות.

כרגע הראש מרוכז בשני דברים - לסיים HST (שאני כנראה לא יבצע יותר בזמן הקרוב) + הולנד 😃

 

[Rhastago]

אתה בחור חזק, אני בטוח שדדליפט 200 לא יהיה בעיה בשבילך.
מצד שני אתה עובד בנפח עצום - אז כנראה שזו באמת בעיה 😃

 

[MOONLight]

אתה בחור חזק, אני בטוח שדדליפט 200 לא יהיה בעיה בשבילך.
מצד שני אתה עובד בנפח עצום - אז כנראה שזו באמת בעיה 😃

200 קילו - תקשיב זה רחוק שנות אור מהשיא האישי שלי.

בלי קשר התוכנית HST נראה שהיא החלישה אותי - הבנצ' והסקוואט קשים לי יותר. אבל נראה באימונים הבאים.

יש פה חברה שמסוגלים לתת משקלים כאלה בדד ליפט ובסקוואט כמו רן, דאוס, אלכס, ועוד סוסים להם מגיע הכבוד. ומי יודע בקרוב אצלך

---------- התגובה התווספה 10-07-2010 ב 12:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-07-2010 ב 12:52 ----------

אימון בשבת בצהריים - חזרתי הביתה מהמכון - וישר עדכנתי את הלוג - איזה מורעלות.

האימון כלל: 2 סטים של 85% מהRM5 - פירוט האימון:

סקוואט - 136
סטיף לג דדליפט - 103
לחיצה חזה - 115
חתירה - 85
לחיצת כתפיים - 53
מתח עם משקל - 45 (נראה לי שזה מתקרב למקסימום)
יד קדמית מוט - 53 (נתתי גם 2 סטים עם 60)
מקבילים עם משקל - 60
תאומים - 150
בטן - 32.5

אימון הבא 90% מRM5

שבת שבת לקוראים 😃

תענוג לחזור ל5 חזרות לסט

 

[Hikakku]

תיהיה בריא עם ה2 סטים לתרגיל חחחח אני אכשיו באמון ה4 של החמישיות... אין מצב לשני סטים... וגם עם יש חבל לי לפגוע בהתעוששות

 

[MOONLight]

תיהיה בריא עם ה2 סטים לתרגיל חחחח אני אכשיו באמון ה4 של החמישיות... אין מצב לשני סטים... וגם עם יש חבל לי לפגוע בהתעוששות

באימון ה4 גם אני עושה סט 1,

אימונים 1,2,3 - שני סטים
אימונים 4,5,6 - סט אחד (חוץ מתרגילי הידיים והמתח)

הקצב ההתאוששות שלי בחמישיות יותר גבוה מהעשיריות או החמש עשרה חזרות. שם היה הסיוט הגדול. פשוט כיף לתת חמישיות.

 

[Hikakku]

באימון ה4 גם אני עושה סט 1,

אימונים 1,2,3 - שני סטים
אימונים 4,5,6 - סט אחד (חוץ מתרגילי הידיים והמתח)

הקצב ההתאוששות שלי בחמישיות יותר גבוה מהעשיריות או החמש עשרה חזרות. שם היה הסיוט הגדול. פשוט כיף לתת חמישיות.

חח כן לחזור לחמישיות זה פינוק... סוף סוף אין לי בחילה

 

[MOONLight]

חח כן לחזור לחמישיות זה פינוק... סוף סוף אין לי בחילה

אתה אחרי החמישיות עושה אקצנטרי או ממשיך עם החמישיות לעוד 6 אימונים?

 

[Hikakku]

אתה אחרי החמישיות עושה אקצנטרי או ממשיך עם החמישיות לעוד 6 אימונים?

עוד שבועיים חמישיות ואז שלשלות כמו שרן הציע

 

[MOONLight]

עוד שבועיים חמישיות ואז שלשלות כמו שרן הציע

יש לך בחדר כושר שלשלות ? זה צריך ליהיות מטורף....

אני יעשה שלשות - RM3 😃 לחמש חזרות אקצנטרי

 

[Hikakku]

יש לך בחדר כושר שלשלות ? זה צריך ליהיות מטורף....

אני יעשה שלשות - RM3 😃 לחמש חזרות אקצנטרי

חחחח התכוונתי שלשות !! XD
ואני מתאמן בבית.. למעשה אני מתאמן אכשיו חח... ניכשלתי בבנץ'... רק 3 חזרות =(

 

[MOONLight]

חחחח התכוונתי שלשות !! XD
ואני מתאמן בבית.. למעשה אני מתאמן אכשיו חח... ניכשלתי בבנץ'... רק 3 חזרות =(

אימון רביעי ורק 3 חזרות - :🙁

קח קריאטין ותנוח טוב לפני - מה יהיה ב5 ו6 אתה צריך להעלות ב5% ו10%