כלל אצבע על הוצאת קלורית על מנת לקזז מאכל

[Rec0cery]

נניח שכרגע לא משנה אם אני בתקופת חיטוב, מסה או ניטרלי ויש תפריט בהתאם ואני רוצה שנניח ביום מסויים לאכול מאכל מסויים, נניח שהוא 700 קלוריות מעבר לתפריט
נניח שאני שוקל 70, אז אפשר לפי כלל אצבע שהליכה/ריצה בעצימות גבוהה שורף משקל גוף לכל ק"מ לעשות באותו יום או סמוך לו 10 ק"מ הליכה או ריצה ואז לכאורה אותו מאכל התקזז כלא היה ולא נאכל?

 

[thomas shelby]

כן

 

[Maor Pichadza]

זה כלל אצבע לא מאוד מדויק. אפשר לנסות להעריך את ההוצאה הקלורית, אבל ההערכה הזו נתונה תחת השפעה של המון משתנים, כמו אופן הפעילות (ריצה תוביל להוצאה גדולה יותר מאשר הליכה), לעצימות הפעילות (בכמה זמן תלך/תרוץ את ה-10 ק"מ האלה) ולכושר הגופני שלך. אז אי אפשר לומר שתשרוף בדיוק 700 קל', באותה מידה אתה יכול לשרוף 600, 500 או 400 קל'. בכל אופן, גם אם תקזז, לפחות חלקית, את מה שאכלת, חשיבה של קיזוזים לא מובילה לתוצאות טובות בטווח הרחוק כי זו לא אסטרטגיה שניתן להתמיד בה לאורך זמן (כל פעם שתרצה לצאת מהתפריט תצא לריצה של 10 ק"מ?) וזה יכול לגבש אצלך מיינדסט של ענישה (אכלתי יותר מדי אז מגיע העונש - אירובי).

אם הסטייה הזו קרתה באופן חד פעמי, אז פשוט תמשיך בחייך. אם תחלק את ה-700 קל' על פני חודש שלם אתה תראה שהתוספת הקלורית בכל יום היא די זניחה. אם סטיות כאלה מתרחשות לעיתים קרובות, אז משהו באסטרטגיה התזונתית/תפריט לא עובד או לא מתאים לך ודורש שינוי