שאלה קטנה לגבי חיטוב .

[david222]

http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
בקשר למאמר הזה ..
הממוצע של הEMR שלי לכל השבוע זה 3050 קל'
הRMR שלי הוא 2100 ..
אם אני אהיה בגירעון של 1000 קל' ליום שזה יהיה שווה ל7000 בשבוע זה בריא ?

Uיכול להיות שבתפריט יהיה לי :
131 גרם חלבון
46 גרם שומן
279 גרם פחמימות --- בקשר לפחמימות זה הגיוני ?!?

 

[Mike Bikov]

לא עושים ממוצע EMR פר שבוע אלא פר יום, הגוף לא מגיב במצב חד שבועי (אומנם גם לא במצב חד יומי אך זהו מדד מספיק טוב ולא קיצוני מידי).

 

[david222]

יש לי אור ירוק להתחיל חיטוב ?

 

[Mike Bikov]

איזו פעילות אתה עושה ביומיום? אילו אימונים אתה עושה? מה הגובה והמשקל שלך והגיל?

 

[moo]

ממש לא
משקל/גובה/גיל/א.ש משוער (אפר להעלות תמונת פרונט)

איך מתאמן, מה התפריט המדוייק + ערכים סופיים (130 גרם חלבון זה נראה לי מעט, או שאתה רזה מדי להתחיל חיטוב) 46 שומן זה גם מעט מדי, אולי הייתי צורך ככה בחודש אחרון של חיטוב אם בכלל
לפי החישובים שלך של הקלוריות שאתה שורף זה נראה מוזר
לא מתחילים חיטוב בגרעון של 1000, אלא אפילו בניטראלי/ניטראלי עם - קטן

 

[david222]

73 ק"ג
172 ס"מ
בן 17
20-18 אחוז שומן משוער .

עוסק באימוני אומנות לחימה 3 פעמים בשבוע + כל יום שאני לא עוסק באומנות הלחימה שעתיים כדורגל + עבודה עם משקולות

 

[moo]

אתה עלול להפצע עם פעילות כמו שלך בחיטוב (שלא נדבר על גרעון של 1000 קלוריות)
וחסרים לך עוד פרטים, אי אפשר לעזור ככה

 

[david222]

אתה עלול להפצע עם פעילות כמו שלך בחיטוב (שלא נדבר על גרעון של 1000 קלוריות)
וחסרים לך עוד פרטים, אי אפשר לעזור ככה

BMR 1745
RMR 2100
אני מוציא בערך 1100-800 קלוריות ביום . שזה הEMR
חסר עוד נתונים !?

 

[Rhastago]

תמונה להערכת שומן אמיתית

 

[david222]

 

[papuk18]

16%

 

[moo]

20-22%

 

[david222]

20-22%

בסדר אבל מה עם השאלות שלי לגבי החיטוב ?
להתחיל עכשיו עם הנתונים שרשמתי למעלה ?!?

 

[Mike Bikov]

תאכל 2000 קל' ביום אימון.
תחלק את זה 150-200 גרם חלבון 80 גרם שומן כל השאר פחמימות, תקצץ פחמימות בהתאם לירידה במשקל,
בהצלחה.

 

[david222]

תאכל 2000 קל' ביום אימון.
תחלק את זה 150-200 גרם חלבון 80 גרם שומן כל השאר פחמימות, תקצץ פחמימות בהתאם לירידה במשקל,
בהצלחה.

ובימים שאני לא מתאמן כמה לאכול ?
ובסך הכל להיות בגירעון של 1000 ליום ?

---------- התגובה התווספה ב 21:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:10 ----------

Uפ אחרון ..

 

[Mike Bikov]

תאכל אותו דבר בכל הימים

 

[david222]

תאכל אותו דבר בכל הימים

חחח טוב
תודה משה !!!!!!
ואני אנסה להשיג לך 1M בפוקר חינם .🙄