איך להתקדם מפה?

[Daniel_REF]

היי,
אני היום עושה פול באדי
חזה - 2 תרגילים
בנץ - 60 קילו במקס (כולל מוט)
פרפר - 65-70

יד אחורית - תרגיל אחד (27 קילו בחבל)
גב - 2 תרגילים (במשיכה 55 קילו)
יד קדמית - 2 תרגילים (15 קילו)
כתף - תרגיל אחד (10 קילו בפשיטה)

אני גם רץ אבל לאחרונה הבנתי שאני חייב לאמן את הרגליים כי הם לא עומדות בעומס של המשקל, מה אתם ממליצים לי לעשות, להשאיר פול באדי או לעבור לAB?

 

[McGregor]

היי,
אני היום עושה פול באדי
חזה - 2 תרגילים
בנץ - 60 קילו במקס (כולל מוט)
פרפר - 65-70

יד אחורית - תרגיל אחד (27 קילו בחבל)
גב - 2 תרגילים (במשיכה 55 קילו)
יד קדמית - 2 תרגילים (15 קילו)
כתף - תרגיל אחד (10 קילו בפשיטה)

אני גם רץ אבל לאחרונה הבנתי שאני חייב לאמן את הרגליים כי הם לא עומדות בעומס של המשקל, מה אתם ממליצים לי לעשות, להשאיר פול באדי או לעבור לAB?

היום או כיום? כי יש הבדל

ואם עד היום לא אימנת רגליים אז הרי שלא עשית פול בודי אלא רק פלג גוף עליון.
אפשר להוסיף רגליים לאימון, ואפשר גם להפריד ל AB, תלוי בך, ברמה שלך, בכמות האימונים השבועית

 

[Daniel_REF]

היום או כיום? כי יש הבדל

ואם עד היום לא אימנת רגליים אז הרי שלא עשית פול בודי אלא רק פלג גוף עליון.
אפשר להוסיף רגליים לאימון, ואפשר גם להפריד ל AB, תלוי בך, ברמה שלך, בכמות האימונים השבועית

כיום (באימונים) אני מאמן רגליים, אני רץ 4 פעמים בשבוע ואימון 1-2 בנפרד לרגליים לפי הריצות

מה אתה ממליץ?

 

[איתמר .ק.]

*

היי,
אני היום עושה פול באדי
חזה - 2 תרגילים
בנץ - 60 קילו במקס (כולל מוט)
פרפר - 65-70

יד אחורית - תרגיל אחד (27 קילו בחבל)
גב - 2 תרגילים (במשיכה 55 קילו)
יד קדמית - 2 תרגילים (15 קילו)
כתף - תרגיל אחד (10 קילו בפשיטה)

אני גם רץ אבל לאחרונה הבנתי שאני חייב לאמן את הרגליים כי הם לא עומדות בעומס של המשקל, מה אתם ממליצים לי לעשות, להשאיר פול באדי או לעבור לAB?

איך לבנות תכנית אימונים

מאמר זה מבוסס על מאמר שכתב @אלפא123 , אך עם כמה שגיאות, המאמר נערך על ידי ובאישור @אלפא123 מטרת המאמר היא שבמקום שמישהו עם אפס הבנה יקבל עשרות (או בכלל לא) תגובות, תהיה לו אחת מסודרת ומקיפה. המדריך המלא למתאמנים+בניית תכנית נתחיל קודם כל מלמה להתאמן מקדם אותנו בכלל: פיזיולוגיית האימון: במהלך...

lbs.co.il