לוג מסה- SS

[RONBBB]

שלום קוראים לי רון, עוד חודשיים 16.
שוקל 67.5 קילו. מטרה 75 עד סוף הקיץ:

התכנית:
A
Squat 3*5
Bench 3*5
DeadLift - לעשות סט אחד דדליפט? או 3 סטים?

B
squat 3*5
Press 3*5
Pullups 3*5


אוקיי אימון A ראשון
סקואט 52 קילו
בנץ 70
דדליפט-70.

הספקתי גם לעשות אימון B מאז שהתחלתי:
עשיתי
סקוואט 60 קילו
פרס-40 קילו
מתח 8-3

 

[moo]

סט אחד דדליפט
תעלה סרטונים לביקורת, גם שלא תפצע וגם שלא תתאמן לא נכון ותגלה עוד חודשיים שאתה לא שובר מקביל למשל

 

[Benpi93]

בהצלחה,תעלה סרטונים כדי לראות אם הסקוואט הדדליפט והפרס שלך בסדר,בכל מקרה תאכל הרבה ותישן טוב ותתחזק 😃

 

[ofirgol]

בהצלחה ובסקוואט תעלה 5 כל אימון ומתישהו תחתוך ל2.5

 

[RONBBB]

תודה רבה. אממממ קצת חידושים במשקלים :
A:
סקוואט-65 קילו
בנץ:75
דדליפט:77 וחצי

B:סקוואט:70
מילטרי:42 וחצי
מתח :חז' אחת יותר מקודם. (לא יודע אם חשוב) 😛

בינתייים זה הכל

 

[Rhastago]

יפה.

כמה חזרות סה"כ עשית במתח? (זה חשוב)

 

[RONBBB]

אמממ באימון ראשון 8-8-8
אימון שני 9-8-8
כל אימון אני מעלה 1-2 חז' בסך הכל. נשמע טוב?

 

[Rhastago]

כן, תעלה כמה שאתה יכול כל אימון, לפחות חזרה אחת
ואם אתה לא מצליח, תעשה עוד סט 😃

 

[Someone...]

בהצלחה. אגב זה לא מיליטרי, ולא מיליטרי פרס, זה פשוט פרס.
שים לב שאתה לא מעלה יותר מידיי במשקלים, 8 קילו בסקוואט מהאימון הראשון לשני ו-5 קילו בנצ' זה לא קצת, ועדיף התקדמות איטית מאשר להיתקע.

 

[RONBBB]

אתה צודק. בסקוואט אני לא שמתי לב למה יש לנו מוטות שונים בחדר כושר ופשוט לקחתי תמוט הכבד יותר
וחישבתי לאנכון תמשקלים עד שבסט האחרון אחריי שסימתי תסקוואט ניזכרתי שהמוט הזה שוקא 7 קילו יותר מהמוט הרגיל...

לגבי הפרס אני יודע אבל בקטנה P:


5 קילו בבנץ זה לא קצת?! דווקא בבנץ אני בקושי מרגיש שאני עולה כי עוד לא הגעתי למשקלי עבודה...
בסקוואט נעשה כבר מאוד קשה ובסט השלישי היה קשה להשלים 5 חז'

---------- התגובה התווספה ב 00:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:46 ----------

כן, תעלה כמה שאתה יכול כל אימון, לפחות חזרה אחת
ואם אתה לא מצליח, תעשה עוד סט 😃

תודה אחשלי 😃
אהבתי תרעיון עם העוד סט 👑

 

[Someone...]

5 קילו בבנץ זה לא קצת?! דווקא בבנץ אני בקושי מרגיש שאני עולה כי עוד לא הגעתי למשקלי עבודה...

בהתחלה זה אפשרי כי כמו שאמרת עוד לא הגעת למשקלי עבודה רגילים, אבל בגדול 5 קילו קפיצה בבנצ' זה בהחלט לא קצת. אני עולה 2.5 קילו בדרך כלל.

ריפ, או כמו שקוראים לו בפורום - אלוהים, אומר:

In the bench press, the muscles are smaller, so the increases will be smaller. If the first
workout has properly determined the initial strength level, 5 lb. jumps for most men are possible
for a while, assuming we are alternating bench presses and presses. Some talented, heavier men
can make a few 10 lb. jumps, but not many.

(5 קילו = 11 lbs)

 

[RONBBB]

הבנתי.
אני יגיד לך גם למה. למרות שהמשקל שלי נמוך (משקל גוף) ולמרות הגיל הצעיר
אני דחוק RM2 100 קילו שזה לא רע בכלל לדעתי (תקן אותי אם לא..)
ואמממ...סקוואט אני לא עשיתי במשך חצי שנה וישר שחזרתי אליו הלכתי על SS...
זאת אומרת שהבנץ לא קשה... וגם ייקח זמן עד שיהיה ממש קשה... לעומת הסקוואט שהגעתי לכשל בחזרה האחרונה בסט שלישי.

מה אומר?

 

[Someone...]

הבנתי.
אני יגיד לך גם למה. למרות שהמשקל שלי נמוך (משקל גוף) ולמרות הגיל הצעיר
אני דחוק RM2 100 קילו שזה לא רע בכלל לדעתי (תקן אותי אם לא..)
ואמממ...סקוואט אני לא עשיתי במשך חצי שנה וישר שחזרתי אליו הלכתי על SS...
זאת אומרת שהבנץ לא קשה... וגם ייקח זמן עד שיהיה ממש קשה... לעומת הסקוואט שהגעתי לכשל בחזרה האחרונה בסט שלישי.

מה אומר?

100 RM2 במשקל כזה זה באמת טוב, ותשמע זה לא רע להעלות ב-5 בבנץ' - להיפך; אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לכך. פשוט תשים לב מתי שזה מתחיל להיות קשה יותר ואז תחתוך ל-2.5. ובסקוואט 5 קילו מאימון לאימון לא אמורה להיות בעיה כ"כ.

יש סיכוי קלוש שאתה מתאמן ב"ג'ים 2000" בק.חיים? 🙄

 

[RONBBB]

לא אחשלי אבל אני מתאמן לא רחוק משמה. באפק. קרית ביאליק.
אני מכיר כמה ילדים מג'ים.

 

[PowerLifting]

חבל שאנשים לא מנסים ללמוד את הפוורקלין ולעשות את התוכנית כמו שהיא (למרות שגם ככה היא טובה)

בהצלחה!

 

[RONBBB]

תודה רבה.
הפאוורקלין לא פשוט... אני לא יגיד לך שאני לא עושה אותו בגלל זה.
פשוט אני עושה סקוואט דדליפט וגם פרס והתרגיל הזה משלב את כל התרגילים האלה רק במשקלים נמוכים יותר (בדרךכלל*) אז אני לא מוצא סיבה מספיק טובה לעשות אותו חוץ מהסיבה שהוא עובד על כל השרירים בגוף בתרגיל 1....

 

[PowerLifting]

היתרון של הפוורקלין הוא שהוא עוזר לשפר את הדדליפט. (והדדליפט עוזר לשפר את הפוורקלין 😃 )
בכל מקרה, מתקדמים יפה גם עם מתח.

 

[RONBBB]

איך הפאוורקלין עוזר לפתח דדליפט? ואיך דדליפט עוזר לפתח פאוור קלין?

 

[Rhastago]

אני מניח שזה קשור לכח המתפרץ שפאוור קלין מטפח..
ואותו אתה צריך בשביל להרים את המוט מהרצפה כשאתה עושה דדליפט.

והכח שאתה בונה עם הדדליפט עוזר לך לייצב את עצמך בפאוורקלין.

אני רק מניח, לא באמת בדקתי. :D
(ככה זה מרגיש בשבילי לפחות)

 

[RONBBB]

הבנתי.... למרות הכל אני ישאר בSS נראה איך זה יעבוד עליי

---------- התגובה התווספה ב 15:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:23 ----------

משקלים מהאימון היום :
A-
סקוואט-72.5 קילו
בנץ-80 קילו
דדליפט -85