תוך כמה זמן רואים תוצאות?

[שאלה]

אני התחלתי להתאמן לפני חודשיים וקצת, אני במסה, יש שיפורים משמועתיים במשקלי עבודה. וכנראה גם בכוח, עליתי 5 קילו, אני אוכל יושן טוב, בהנחה שכל מה שאני עושה הוא נכון, תוך כמה זמן יש שינוי שנראה לעין?

בהיקפים גם עליתי יד קדמית מ30 ל31.6.

השאלה היא כמה זמן לאדם ממוצע במסה לראות שינוי שנראה לעין באופן משמועתי, האם חצי שנה יכול להספיק לי?

 

[Maor Pichadza]

היי, בהנחה והכל מתבצע "לפי הספר", באופן כללי תוך חצי שנה-שנה אפשר להבחין בשינויים ויזואליים משמעותיים. אבל בפועל אי אפשר באמת לחזות מתי זה יקרה כי גם הגנטיקה משחקת פה תפקיד משמעותי. השאלה היא האם בנוסף להיקף יד ומשקל גוף אתה מודד גם היקף בטן ולוקח תמונות? כי היקף יד ומשקל גוף בלבד יתנו לך תמונה חלקית, ואם תוסיף תמונות והיקף בטן אתה תקבל תמונה יותר מלאה לגבי כיוון וקצב ההתקדמות.

השאלה היא כמה זמן לאדם ממוצע במסה לראות שינוי שנראה לעין באופן משמועתי, האם חצי שנה יכול להספיק לי?

נניח ותצטרך יותר זמן כדי להבחין בשינויים ויזואלים, האם זה משנה? לאן אתה ממהר?
על סמך מה שאתה מתאר ועל סמך הנתונים שציינת, כרגע אתה נמצא במגמה טובה, אז פשוט תמשיך ותתמיד במה שאתה עושה. ושווה לפנות לאנשי מקצוע (מאמן כושר איכותי ותזונאי) שילוו אותך בתחילת הדרך כי זה יפתור לך המון בעיות ויענה לך על המון שאלות

 

[שאלה]

היי, בהנחה והכל מתבצע "לפי הספר", באופן כללי תוך חצי שנה-שנה אפשר להבחין בשינויים ויזואליים משמעותיים. אבל בפועל אי אפשר באמת לחזות מתי זה יקרה כי גם הגנטיקה משחקת פה תפקיד משמעותי. השאלה היא האם בנוסף להיקף יד ומשקל גוף אתה מודד גם היקף בטן ולוקח תמונות? כי היקף יד ומשקל גוף בלבד יתנו לך תמונה חלקית, ואם תוסיף תמונות והיקף בטן אתה תקבל תמונה יותר מלאה לגבי כיוון וקצב ההתקדמות.


נניח ותצטרך יותר זמן כדי להבחין בשינויים ויזואלים, האם זה משנה? לאן אתה ממהר?
על סמך מה שאתה מתאר ועל סמך הנתונים שציינת, כרגע אתה נמצא במגמה טובה, אז פשוט תמשיך ותתמיד במה שאתה עושה. ושווה לפנות לאנשי מקצוע (מאמן כושר איכותי ותזונאי) שילוו אותך בתחילת הדרך כי זה יפתור לך המון בעיות ויענה לך על המון שאלות

גם היקף חזה, בטן ורגליים עלו, אבל בטן אומר שעליתי בשומן לא?

המטרה שלי זה קצת שרירים עם קוביות, חצי שנה של מסה ואז חיטוב יכולים להספיק לזה? כי כרגע אני לא רואה עליי שרירים הרבה

 

[Maor Pichadza]

גם היקף חזה, בטן ורגליים עלו, אבל בטן אומר שעליתי בשומן לא?

עלה בכמה? כל כמה זמן אתה מודד? תחת אלו תנאים אתה מודד (ביום קבוע? באיזה זמן ביום? אחרי או לפני שירותים?)

המטרה שלי זה קצת שרירים עם קוביות, חצי שנה של מסה ואז חיטוב יכולים להספיק לזה? כי כרגע אני לא רואה עליי שרירים הרבה

זו מטרה שנתונה לפרשנות, אני לא יכול לדעת מה אתה מגדיר כ"קצת שרירים עם קוביות" ולכן אני לא יכול להעריך כמה זמן יידרש לכך גם בהנחה שאתה עושה הכל כמו שצריך. אתה צריך לקבוע לעצמך מטרה שלא נתונה לפרשנות כמו משקל יעד. תכוון לעלייה של 0.5-1% ממשקל הגוף בחודש עד שתגיע למסת שריר שאתה מרוצה ממנה, ולאחר מכן תתחיל חיטוב.

 

[שאלה]

עלה בכמה? כל כמה זמן אתה מודד? תחת אלו תנאים אתה מודד (ביום קבוע? באיזה זמן ביום? אחרי או לפני שירותים?)


זו מטרה שנתונה לפרשנות, אני לא יכול לדעת מה אתה מגדיר כ"קצת שרירים עם קוביות" ולכן אני לא יכול להעריך כמה זמן יידרש לכך גם בהנחה שאתה עושה הכל כמו שצריך. אתה צריך לקבוע לעצמך מטרה שלא נתונה לפרשנות כמו משקל יעד. תכוון לעלייה של 0.5-1% ממשקל הגוף בחודש עד שתגיע למסת שריר שאתה מרוצה ממנה, ולאחר מכן תתחיל חיטוב.

איך אני אדע את כמות השריר שאני מרוצה ממנה עם ברוב האזורים בגלל שיש אחוז שומן גבוהה אז לא רואים שריר? אני אדע רק אחרי חיטוב

 

[Maor Pichadza]

איך אני אדע את כמות השריר שאני מרוצה ממנה עם ברוב האזורים בגלל שיש אחוז שומן גבוהה אז לא רואים שריר? אני אדע רק אחרי חיטוב

מה הכוונה באחוז שומן גבוה? מה המשקל שלך? מה הגובה שלך? מה היקף הבטן שלך? אתה לא נותן מידע שיעזור לכתוב לך תשובה
גם אם לצורך העניין אתה תרד לאחוז שומן יחסית נמוך, אם לא תהיה מסת שריר מספקת אז אתה לא תיראה "חטוב". בסוף מראה חטוב זה שילוב של אחוזי שומן נמוכים ושל מסת שריר מספקת.

אם אתה מה שנקרא סקיני פאט (מסת שריר קטנה ומסת שומן גבוהה) אז אתה צריך לבחור מה חשוב לך קודם - האם להתחיל תהליך עלייה במסת שריר או תהליך של ירידה באחוזי השומן. גם בתהליך ירידה באחוזי השומן אפשר לפתח מסת שריר (זה נקרא רי-קומפוזיציה), אתה מתאמן מתחיל כך שזה ממש אפשרי לגביך. אבל אם אתה רוצה למקסם את העלייה במסת השריר אז אתה צריך להיות בעודף קלורי.

וממש כדאי לך לפנות לאנשי מקצוע. אם תפנה לאנשי מקצוע איכותיים אז הם יעשו לך המון סדר בראש ויקנו לך ידע שכרגע חסר לך.

 

[שאלה]

מה הכוונה באחוז שומן גבוה? מה המשקל שלך? מה הגובה שלך? מה היקף הבטן שלך? אתה לא נותן מידע שיעזור לכתוב לך תשובה
גם אם לצורך העניין אתה תרד לאחוז שומן יחסית נמוך, אם לא תהיה מסת שריר מספקת אז אתה לא תיראה "חטוב". בסוף מראה חטוב זה שילוב של אחוזי שומן נמוכים ושל מסת שריר מספקת.

אם אתה מה שנקרא סקיני פאט (מסת שריר קטנה ומסת שומן גבוהה) אז אתה צריך לבחור מה חשוב לך קודם - האם להתחיל תהליך עלייה במסת שריר או תהליך של ירידה באחוזי השומן. גם בתהליך ירידה באחוזי השומן אפשר לפתח מסת שריר (זה נקרא רי-קומפוזיציה), אתה מתאמן מתחיל כך שזה ממש אפשרי לגביך. אבל אם אתה רוצה למקסם את העלייה במסת השריר אז אתה צריך להיות בעודף קלורי.

וממש כדאי לך לפנות לאנשי מקצוע. אם תפנה לאנשי מקצוע איכותיים אז הם יעשו לך המון סדר בראש ויקנו לך ידע שכרגע חסר לך.

אוקי תודה,אני ימשיך במסה נכון שאפשר לעשות ריקומפוזיציה אבל בגלל שיש לי מחסור מאוד גדול במסת שריר אני יעשה מסה חצי שנה ואז חיטוב. תודה.