לגבי חלבון ואימונים
- פותח/ת השרשור אלי מ123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
הרי אחרי שהשריר נקרע השריר נבנה מחלבוןומנוחה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הוא לא נקרע, אבל חלבון ומנוחה מאוד חשובים להתאוששות שלו.
עכשיו מה השאלה שלך?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
אם אני מתאמן וצורך מספיק חלבון ומנוחה אבל לא נמצא בפלוס קלורי זה בסדר ? זה רע ? זה יוביל לעלייה רק במסת שריר ?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מינוס קלורי יוביל לירידה במשקל.
בכך שאתה מתאמן ואוכל מספיק חלבון, אתה שומר על השרירים שלך שלא ירדו בזמן שאתה בירידה במשקל.
אם אתה עם מסת שריר מאוד נמוכה, יש סיכוי שגם תעלה במסת השריר טיפה בזמן הירידה במשקל, אבל סיכוי נמוך.
נק' מוניטין:
251
אם המטרה שלך היא למקסם עלייה במסת השריר אז אתה צריך להיות בעודף קלורי שיוביל לעלייה של 0.5-1% ממשל הגוף בחודש. כנראה שתעלה גם בשומן, אבל אם יש לך תוכנית אימונים מסודרת ומותאמת לך אתה תעלה בעיקר במסת השריר.
אתה יכול לפתח מסת שריר גם בגירעון קלורי ובמאזן ניטרלי כתלות במאפיינים כמו אחוזי שומן, ניסיון באימונים, גודל הגירעון, צריכת חלבון וכמובן תוכנית אימונים טובה. ככל שאחוזי השומן נמוכים יותר, ככל שאתה מתאמן יותר זמן וככל שהגירעון הקלורי גדול יותר כך הסבירות לעלייה במסת שריר בזמן גירעון קלורי נמוכה יותר, וההיפך.
אתה צריך להחליט מה תכלס המטרה שלך ולפי זה להחליט האם להיות בעודף קלורי או לא
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה על התשובה המפורטת אני לאט לאט גם יכנס לעודף קלורי שאלתי כי לבנתיים אני מתאמן וחלבון מצליח להכנס ביום וקלוריות לא רציתי לדעת שזה לא גורם נזק המטרה שלי זה לגדול ולהתחזק
