סרטון סקאווט - 45 קילו דדליפט - 60 קילו

[taldaniel]

אז ככה, היום אימון SS ראשון שלי אימון A.
בנץ' פרס וסקאווט כבר הייתי עושה לפני ואני עובד על הטכניקות.
לא הלך לי משהו היום מבחינת טכניקה, ובדדליפט התחלתי מ60 קילו כשלא עשיתי את התרגיל בעבר והיה מאוד קשה - הגב שלי התעגל ולא התחלתי טוב את החזרות, מהזווית הטובה גם.
סבבה לסרטונים:
סקאווט:

(חח יש שמה אחד במראה בהתחלה לא זה שמצלם אומר לי חמוד סיימת עם זה? אמרתי לו כן הוא עושה לי רבע סקאווט ולא מבין מה אני עושה שאני יורד עד שמה)
דדליפט:

(את החזרה האחרונה לא צילמנו כי נגמר הזמן צילום בפאלפון)

ד"א אחרי הסט של הדדליפט כאב לי הגב התחתון זה טבעי או שזה משהו שלא עשיתי נכון?
ואימון הבא לעלות משקל או לקחת עוד אימון לטכניקה?
חחח אני בדרך לפחות?
תודה!

 

[PowerLifting]

עדיף שאני אגיד לך לפני ש-20 משתמשים אחרים יכתבו
RTFB

 

[מר לטיסימוס]

כן, אתה צריך לעבור על הספר שוב. שני התרגילים לא מבוצעים טוב.

 

[taldaniel]

קשה לקרוא את הספר הזה זה כמעט בלתי אפשרי בשביל אחד שלא יודע אנגלית - הDVD עזר קצת לפחות - אפשר לעבור עליו שוב?

 

[מר לטיסימוס]

כן תעבור על הדיוידי שוב. יש לך אולי מישהו בסביבה שלך שיודע לבצע את התרגילים?

 

[Elad5]

מישהו בבקשה יכול להסביר בדיוק מה הוא עשה לא טוב?

 

[taldaniel]

כן תעבור על הדיוידי שוב. יש לך אולי מישהו בסביבה שלך שיודע לבצע את התרגילים?

כן יש לי כמה במכון שעושים SS אבל הם מקשיבים למאמן אחד שמה והוא גם מאמן שאומר לי שאני עושה סקאווט בסדר.. אז לא יודע עד כמה להסתמך על זה
אלעד :(

 

[מר לטיסימוס]

כן, בסקוואט לדוגמה הוא לא שולח את הברכיים אחורה, מה שגורם לו לא לשבת אחורה בירידה ולגלוש קדימה בעליה. כמו כן יש שם בעיה עם שמירת הגב לאורך כל התנועה.
בדדליפט הסטאפ לא טוב והמוט משחק, גם שם יש שבירה של הגב בעליה.

 

[Grrr All Mighty]

סקוואט:
1. חזה מושמט
2. ברכיים גולשות
3. מרפקים נמצאים נמוך מדי
4. אני גם מאמין שהעמידה שלו צרה מדי, צריכה להיות רחבה יותר עם כפות רגליים פתוחות
5. גב לא מוחזק כמו שצריך כל הסט

דדליפט:
1. זה נראה שהמוט לא צמוד לרגליים כל הסט
2. בסט אפ זה נראה שהוא לא מנסה להוציא חזה
3. התחת גבוה מדי בסט אפ
4. בנעילה יכול לקחת את הגב טיפה יותר אחורה

 

[Elad5]

אחלה, תודה חיים.
בספר אני יכול לקרוא עוד על - לשלוח ברכיים אחורה \ ברכיים גולשות בעליה? או שזה רק בסרט?

 

[מר לטיסימוס]

לשלוח ברכיים הצידה, להחזיק גב ולהתיישב בדרך כלל פותר את בעיית הגלישה בעליה. ותעבור גם על מה שירון כתב.

 

[taldaniel]

אז אלו הם הבעיות העיקריות שלי? מה שאומר אימון הבא להמשיך עם אותו משקל גם בסקאווט וגם בדדליפט? בנץ' אני בטוח שאני לא עושה נכון ..
ד"א בקשר לכאבים בגב מה אתם אומרים??

 

[Grrr All Mighty]

כן תעבוד עם אותו משקל, זה לא נראה כבד מדי בשבילך.

כאבי גב תחתון- אל תשכח שעבדת עליו, ככה שזה יכול להיות דומס ולא יותר.

 

[taldaniel]

אוקיי תודה.. הבעיה שעכשיו התחיל לכאוב לי בגב העליון באזור של איפה שמתחתי שריר ובצד השני.. זאת יכולה להיות בעיה לא?

 

[Grrr All Mighty]

ברגע שהכאבים מפריעים לך בתרגיל - כן זה יכול להוות בעיה
ברגע שלא מפריעים לך - לא יכולים להוות בעיה

בכל מיקרה בסופו של דבר אסור להעלים עין אם הם עדיין ממשיכים, תשתדל לברר מה בדיוק סיבת הכאב

 

[taldaniel]

קבעתי כבר תור לפיזיוטרפיה ואני צריך לחכות לבינתיים.. נקווה שיעבור.

 

[Igorek]

זה ג'ירף בפסגת זאב?

 

[moo]

סקוואט (לא טוב, ככה תתקן)
תוציא טיפה ברכיים קדימה בתחילת התנועה
תדחף אותם החוצה
שב לאט אחורה
שבור מקביל
כל הזמן תדחף ברכיים הצידה ותחזיק חזק גב
תעלה למעלה

הדדליפט סביר, רק תקפיד להחזיק גב ולהעלות את המוט צמוד לגוף

 

[12344]

עם משקל רציני בדדליפט התנועה של המוט תהיה נכונה, רק תקפיד על הגב.
הסקוואט כמו שכבר אמרו יש הרבה מה לעבוד.

 

[Grrr All Mighty]

עם משקל רציני בדדליפט התנועה של המוט תהיה נכונה, רק תקפיד על הגב.
הסקוואט כמו שכבר אמרו יש הרבה מה לעבוד.

גם בלי משקל רציני התנועה של המוט צריכה להיות נכונה