תכנית להמשך חיטוב

[stass]

היי לכולם 😃

אז התחלתי לפני קצת יותר מארבעה חודשים הליך
של חיטוב - בניתי תפריט דל פחמימה בעל מאזן שלילי של 500 ק"ל
ותכנית FBW הכוללת תרגיל לכל שריר אך אקסרא סט לכל שריר גדול

ירדתי כבר מעל ל20 ק"ג ומ26 ל15 אחוז שומן ואני מבסוט נורא
אבל לא כל כך מצליח להבין איך להמשיך את הדרך מכאן

שמתי לב שגם אני ממשיך לרדת במשקל אך אחוזי השומן לא משתנים
יותר מדי וגם שמתי לב שלא רק שהפסקתי לעלות משקלים - אני אפילו מתקשה
עוד יותר במשקלים הנוכחיים וחושב אפילו להוריד - מה שמוביל אותי לחשוש שאיבדתי לא מעט מסת שריר

אשמח לכל טיפ או ידע שמישהו יוכל לחלוק 😃

 

[Maor Pichadza]

שמתי לב שגם אני ממשיך לרדת במשקל אך אחוזי השומן לא משתנים

איך אתה עוקב אחר המשקל?
איך אתה מודד את אחוזי השומן?
אתה לוקח מדידות נוספות כמו היקף יד, היקף טבור וכד'?
מה קצב הירידה במשקל?
מה המשקל שלך עכשיו?
מה הגובה?

לא רשמת פה באמת מידע שיכול לעזור לכתיבת תשובה

 

[stass]

איך אתה עוקב אחר המשקל?
איך אתה מודד את אחוזי השומן?
אתה לוקח מדידות נוספות כמו היקף יד, היקף טבור וכד'?
מה קצב הירידה במשקל?
מה המשקל שלך עכשיו?
מה הגובה?

לא רשמת פה באמת מידע שיכול לעזור לכתיבת תשובה

אז תודה שהגבת ואני יודע עכשיו מה חשוב לציין 😃

עוקב אחר המשקל בשקילות דו שבועיות , השתדלות לשעות קבועות בבוקר לאחר צרכים
קצב הירידה הוא בערך חצי קילו- קילו בשבוע
את אחוזי השומן אני מודד בעזרת סרט מדידה בקו המותניים החגורה והצוואר
המשקל היה 93.5 וכרגע 73
הגובה הוא 1.75

 

[Maor Pichadza]

עוקב אחר המשקל בשקילות דו שבועיות , השתדלות לשעות קבועות בבוקר לאחר צרכים

בדו שבועי הכוונה לפעמיים בשבוע או לפעם בשבועיים?

את אחוזי השומן אני מודד בעזרת סרט מדידה בקו המותניים החגורה והצוואר

איך אתה ממיר אותם לאחוזי שומן? כי בפועל אתה מודד היקפים. ומה הסיבה למדידת היקף הצוואר? זה לא אמור להשתנות יותר מדי

כמה זמן אתה לא רואה שינויים בהיקפים?
מה ההיקפים שלך כרגע?

יותר מדי וגם שמתי לב שלא רק שהפסקתי לעלות משקלים - אני אפילו מתקשה

לא מפתיע שאתה לא מצליח להתקדם במשקלי העבודה. קודם כל אתה בגירעון קלורי כבר תקופה, אולי בהתחלה כן הצלחת להשתפר אבל כבר עברו כמה חודשים וגם הורדת משקל רב

עוד יותר במשקלים הנוכחיים וחושב אפילו להוריד - מה שמוביל אותי לחשוש שאיבדתי לא מעט מסת שריר

ייתכן שיהיה קושי לשמור על משקלי העבודה בזמן גירעון קלורי, כל עוד זה לא משהו משמעותי מדי (לדוגמה, ירידה של יותר מ-10% במשקלי העבודה) אז לא הייתי מייחס לזה יותר מדי חשיבות. אם אתה רוצה אתה יכול לעשות הפסקה מדיאטה למשך שבוע-שבועיים ולחזור לאחר מכן, או לחלופין לעשות Deload של שבוע

 

[stass]

בדו שבועי הכוונה לפעמיים בשבוע או לפעם בשבועיים?

איך אתה ממיר אותם לאחוזי שומן? כי בפועל אתה מודד היקפים. ומה הסיבה למדידת היקף הצוואר? זה לא אמור להשתנות יותר מדי

כמה זמן אתה לא רואה שינויים בהיקפים?
מה ההיקפים שלך כרגע?


לא מפתיע שאתה לא מצליח להתקדם במשקלי העבודה. קודם כל אתה בגירעון קלורי כבר תקופה, אולי בהתחלה כן הצלחת להשתפר אבל כבר עברו כמה חודשים וגם הורדת משקל רב


ייתכן שיהיה קושי לשמור על משקלי העבודה בזמן גירעון קלורי, כל עוד זה לא משהו משמעותי מדי (לדוגמה, ירידה של יותר מ-10% במשקלי העבודה) אז לא הייתי מייחס לזה יותר מדי חשיבות. אם אתה רוצה אתה יכול לעשות הפסקה מדיאטה למשך שבוע-שבועיים ולחזור לאחר מכן, או לחלופין לעשות Deload של שבוע

השקילות הן פעם בשבועיים
לגביי המדידות - במקביל למדידה עם קליפר
במכון שמתי לב שנתוני הצוואר/מותניים במחשבון אינטרנטי כלשהו נותנים את אותו אחוז שומן לאורך תקופה ארוכה (3 חודשים , אחוזי שומן זהים בקליפר ובמחשבון )
המשקל כרגע 74 וההיקפים כרגע 85 מותניים 40 צוואר

המחשבה שלי בעיקר לאחר כל ההשקעה והירידה הענקית במשקל ובאחוז שומן הוא להגיע לרמת חיטוב של קצת ריבועים , אמנם אין כרס אבל הבטן דיי מדלדלת ולא מוצקת או מחוטבת
הבעיה שאני קצת לא יודע איך עוד להתקדם ..
התחושה שלי שאני מתחלש וממשיך לרזות , מאבד מסת שריר ולא מתחטב