לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף/ה לוג חדש:

לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב - LBS

קשה לי לעקוב אחרי האימונים

אחזור להשתמש כאן במסגרת

למעבר ללוג המלא - לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/06/2024

היום היה:

לחיצה:

145 לחמש שמיניות

לחיצרה:

133 לחמש שמיניות

סופר סט עם

5 שמיניות פולי סופינציה - 90 ק"ג

5 שמיניות פולי מיד פוזישן - 90 ק"ג

פרס בישיבה:

70 ק"ג לחמש שביעיות


מתאמן עליון פעמיים בשבוע, ועושה יחסית הרבה נפח ,
כי אין לי כוח לבוא עוד יום - מה שאידיאלי יותר מבחינת תדירות, מנסיוני.
בגדול כנראה שאצטרך להוסיף עוד כמות די משמעותית של עבודה בשביל לחזור להתקדם בלחיצה

די הזנחתי את הלחיצה בגלל כמה שבועות שבהם הסתגלתי לנפח נוסף בפלג התחתון

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/07/2024

היו כמה אימונים בינתיים

ביניהם:

אימון דדליפט:

240X5X5

סקוואט עם עצירה ללא חגורה

172.5 לחמישה סטים של 7 חזרות

אימון עליון:

בנצ':

145 לחמש שמיניות (סט אחד תשיעייה בטעות)

135 לחיצה צרה לחמש שמיניות

סופר סט עם

פולי סופינציה, חמישה סטים של 9 עם 90

פולי מיד פוזישן כנ"ל


אימון סקוואט:

252.5X5 PR

222.5 לארבע חמישיות

RDL:

חמש שביעיות עם 180

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/07/2024

אימון עליון

בנצ':

148 חמש שמיניות

לחיצהצרה

138 חמש שמיניות

סופר סט עם

90 לחמש תשיעיות פולי סופינציה

90 לחמש תשיעיות פולי מיד פוזישן

אימון קצת עייף בגלל האימון הכבד של אתמול. אבל זרם סהכ

פרס בישיבה 80 לחמישה סטים של 7

בקרוב אוסיף קצת נפח לגב

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/07/2024

אימון דדליפט

260X5

230X4X5

סקוואט עם עצירה בלי חגורה

177.5

חמש שביעיות


אימון בנצ'

148X5X8

לחיצצרה

140X5X8

פרס עם 80 לחמש שמיניות


זה היה סופר סט עם שלושת התרגילים הבאים שכל אחד לחמש שמיניות

פולי סופינציה עם 90

מיד פוזישן עם 90

פרונציה עם 60

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/07/2024

הייתי חולה במיטה וזה ממש דפק את האימונים

היום הצלחתי לתת אימון קרוב לתכנון המקורי.
אבל יש לי התכווצויות שרירים כי הייתי מיובש כחלק מהחולי,
ואולי עוד סיבות שאני לא מבין בהן

היום היה פלג עליון:

150 בנצ לחמש שמיניות

140 קלוז גריפ גם חמש שמיניות

היה קשה לסיים את האימון. כאילו השרירים נעולים

פרס היה 90 ל6 במקום 8,
למרות שהיה קל בפעם הקודמת לעשות נפח מלא עם 90 לשמיניות

, ואז הורדתי ל80 וגם שם היה קשה לסיים - עוד ארבעה סטים של 8

פשוט הגוף עדיין לא במיטבו

בגב גם היה קצת כבד מהרגיל היום

15 סטים מחולקים ל3 מקבצים של 9 חזרות

פולי - סופינציה, מיד פוזישן, פרונציה

עם 90 קג

בא לי פלאפל

לילה טוב

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/07/2024

דדליפט והורדת ידיים

דדליפט 230X5X5

סקוואט בלי חגורה עם עצירה

חמש שמיניות עם 172.5

חצי שעה הורדת ידיים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/07/2024

שבוע 1 מתוך 4

אימון עליון

בנצ

150X3

140X5X10

סופר סט עם פולי סופינציה

90X5X12

קלוז גריפ

130X5X10

סופר סט עם פולי מיד פוזישן

90X5X12

פרס בישיבה

80X5X10

סופר סט עם פולי פרונציה

90X5X12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/07/2024

הרגשתי מזעזע והייתי חלש מאוד היום

דדליפט

250X3

205X5X8

סקוואט ללא חגורה עם עצירה

162X3X9

הייתי אמור לעשות עוד שני סטים אבל אחרי 7 חזרות בסט הרביעי לא המשכתי.
אם היה לי מספיק זמןלנוח הייתי מסתדר אבל היה צריך לסגור ועמדתי להתעלף בסט

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/01/2025

בנצ 160חמש שלשות
להעלות משקל

פרס 80שלוש שמיניות
להעלותנפח

מתח שלוש שמיניות
להעלות נפח

דדליפט 110-130 חמישיות
להכניס נפח לרוטינה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/01/2025

לחיצה 145X5X5
סופר עם
5X6 צ'יןעפס

ואז 85X5X5 פרס חלקוחגור

סופר עם
מתח מיד פוזישן 5X5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/01/2025

לחיצה 162חמש שלשות

סופר עם

חמששמיניות צ'ין עפס

ואז

פרס 80-82
לחמש שמיניות

סופר סט עם

140 5X5 דגליפט

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/01/2025

B 142X5X8

סופר סט עם

מתח עם 5
5X5

ואז

150X5X5D

סופר סט עם

85X5X5 P

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/01/2025

אימון מואץ של אתמול

150X5X5B

160X5X5D

בסופר סט

ואז

סופר סט פולי עליון עם לחיצת כתפיים במכונה
לא היה זמן למתח ופרס

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/01/2025

אימון מאתמול

לא היה זמן למתח ופרס לצערי

דדליפט 170X5X5

לחיצה 165X3X5

סופר סט
40 דקות אימון

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/03/2025

הייתה מגמה טובה למרות שרק 2 אימונים בשבוע
ואז לא התאמנתי שבוע וירד הכושר והכוח משמעותית

מנסה לעשות 6 אימונים מעתה בע"ה

אתמול היה

5X5 סקוואט עם 60
חמש שמיניות דדליפט עם 180

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/03/2025

הייתהלי רק חצי שעה לדדליפט

עשיתי 200X5X5
במקום 220X5X5

אבל גם ככה רציתי להוריד משקלים ולקצר זמני מנוחה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן את הלוג לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/04/2025

פלג עליון

בנצ 160 5x5

מתח מג
5x5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן