תוספים לשיפור שינה

[Bamba]

תקופה ארוכה שאני סובל מבעיות שינה בעיקר קושי בהירדמות או התעוררות באמצע הלילה, רציתי לשאול האם אתם מכירים תוספים מומלצים טבעיים שאין בעיה להשתמש בהם לאורך זמן שיכולים לעזור בשיפור השינה.

המליצו לי על כמוסות וולריאן אך הבנתי שהדעות לגביהם חלוקות לשימוש לטווח ארוך, ניסיתי ליטול אותם כרגע במשך חודשיים לרוב זה אכן עוזר לשפר את השינה אך לא תמיד, יותר טוב מכלום. כרגע מחפש או להמשיך עם וולריאן או לנסות צוספים אחרים יותר "משודרגים" עם תוספים נוספים כמו תמציות פסיפלורה, מגנזיום, אשגוונדה שבאים הכל כתוסף אחד בכמוסה אחת למשל night pro alfa או nutri night של נוטרי די..

בעיקר מחפש משהו טבעי ושיהיה טוב לשימוש ארוך טווח. כרגע גם די סקפטי בנוגע לבדיקות במעבדות שינה וכו שונר את זה כאופציה אחרונה כי בסוף לא נראלי שיש לזה איזה פתרון חוץ מלדחוף לך כדורי שינה. כמובן שאני דואג לכל עניין של הטקס שינה ללא קפאין מסכים וכל הדברים זה לא נובע מיזה.

תודה לעוזרים

 

[כצמן]

הנה התשובה של GTP.
מלטונין, וולריאן, L-theanine, מגזניום, לוונדר.
שווה לחפור עוד ולבחון אותם.

 

[Dark Soul Omega]

תבחר אחד שמתאים לך ותיקח בסמוך לשינה:
מגנזיום ביסגליצינאט
מגנזיום L-Threonate

חצי שעה / שעה לפני השינה:
תאכל יוגורט לבן עדיף ללא סוכר או קוטג' עם חצי בננה עם קינמון ציקלון.
או שיבולת שועל(דייסה)עם חצי בננה וקינמון ציקלון.

תדאג לרוקן את השק שלך לפחות פעם בשבוע!
שק מלא לא נותן לישון.

שמנים אתרים ארומטיים -
שמן לבנדר
שמן גרניום
שמן קמומיל(טיפה יקר)

כמה טיפות על הכרית אתה נכנס לשינה עמוקה.
יש כאלה שמשתמשים גם במפיץ שמנים אבל זה כבר ליותר אווירה ושנטי באנטי.
גם במפיץ שמנים אתה מדלל את השמן במים ככה שהריכוז שלו יורד ולניסיוני מאבד מהאיכות שלו.

שינה ערבה!

 

[Bamba]

הנה התשובה של GTP.
מלטונין, וולריאן, L-theanine, מגזניום, לוונדר.
שווה לחפור עוד ולבחון אותם.

אני מכיר, אני יותר שואל על תוספעם ספציפיים של חברות האם מישהו מכיר מניסיון או מחקר מה עדיף לקנות.
וכמו שכתבתי למשל וולריאן, באינטרנט מצאתי הרבה מחקרים שטוענים שהשימוש בוולריאן לטווח ארוך לא מומלץ לדוגמא, ומצד שני יש הרבה מחקרים וכתבות שכן ממליצים עליהם לשימוש לטווח ארוך (שרובם הם כתבות של חברות הפארמה, כך שאני די לוקח את זה כערבון מוגבל) ובגלל זה יש לי הרבה בלבול בנושא

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 26/8/24 ––

תבחר אחד שמתאים לך ותיקח בסמוך לשינה:
מגנזיום ביסגליצינאט
מגנזיום L-Threonate

חצי שעה / שעה לפני השינה:
תאכל יוגורט לבן עדיף ללא סוכר או קוטג' עם חצי בננה עם קינמון ציקלון.
או שיבולת שועל(דייסה)עם חצי בננה וקינמון ציקלון.

תדאג לרוקן את השק שלך לפחות פעם בשבוע!
שק מלא לא נותן לישון.

שמנים אתרים ארומטיים -
שמן לבנדר
שמן גרניום
שמן קמומיל(טיפה יקר)

כמה טיפות על הכרית אתה נכנס לשינה עמוקה.
יש כאלה שמשתמשים גם במפיץ שמנים אבל זה כבר ליותר אווירה ושנטי באנטי.
גם במפיץ שמנים אתה מדלל את השמן במים ככה שהריכוז שלו יורד ולניסיוני מאבד מהאיכות שלו.

שינה ערבה!

מה נותן כל עניין האוכל לפני השינה? לגבי השמנים פעם ראשונה שומע על זה

 

[Dark Soul Omega]

The Best Essential Oils for Sleep

Multiple essential oils have been scientifically demonstrated to promote sleep directly, or by reducing anxiety. Learn more about aromatherapy for sleep.

www.sleepfoundation.org

Top Foods High in Tryptophan

Tryptophan is an essential amino acid that plays a role in the production of serotonin, melatonin, niacin, and nicotinamide. Learn which foods to eat to get more tryptophan.

www.webmd.com

בבקשה...

 

[OA]

האם תוסף מלטונין יעיל לבעיות שינה?

מלטונין הוא הורמון המופרש על ידי בלוטת האצטרובל הממוקמת במרכז המוח. תפקידו העיקרי של מלטונין הוא שמירה על סנכרון בין שעות השינה לבין זמני האור והחושך. עם רדת החשכה בלוטת האצטרובל מתחילה לייצר ולהפריש לדם מלטונין כדי להשרות שינה. המלטונין מופרש בערך עד לשעות 3-4 בלילה והשפעתו דועכת עד לשעות 8-9...

lbs.co.il

לא יודע לגבי מרשם, אני הזמנתי מאייהארב בזמנו ולא הייתה שום בעיה.

 

[McGregor]

אני אישית מזמין כל פעם מלטונין בסוכריות גומי מ IHERB וזה עוזר לי

 

[Maor Pichadza]

הנה התשובה של GTP.
מלטונין, וולריאן, L-theanine, מגזניום, לוונדר.
שווה לחפור עוד ולבחון אותם.

עוד ראיה ש-ChatGPT לא נותן תשובות מבוססות מחקרית.

מכל תוספי התזונה שקיימים, התוסף היחידי שיכול לעזור לבעיות שינה זה מלטונין. אולי גם לבנדר, אבל זה עוזר בעיקר למי שבעיות השינה שלו נובעות מחרדה.

לכל שאר התוספים כמעט ואין ראיות שמגבות את הטענה שהן משפרות את השינה.

ניסיתי ליטול אותם כרגע במשך חודשיים לרוב זה אכן עוזר לשפר את השינה אך לא תמיד, יותר טוב מכלום

אל תשכח שתוספי תזונה יכולים להכיל רכיבים שלא כתובים על האריזה, לא להכיל רכיבים שכן אמורים להיות שם (או שכן מכילים אבל במינונים נמוכים יותר) וגם יכולים לגרום לתופעות לוואי. אז "יותר טוב מכלום" לא תופס במקרה של תוספי תזונה. לא לוקחים תוספים סתם, במקרה הטוב סתם תשרוף כסף, ובמקרה הרע אתה תסבול מתופעות לוואי

 

[Dark Soul Omega]

עוד דברים שלי עוזרים זה לדאוג לישון בחדר קר..
הדבר שמבחינתי הכי עזר זה לתרגל מדיטציה /דימיון מודרך / יוגה נידרה.

יש מלא סרטוני הדרכה ביוטיוב בעברית אבל אני אישית מעדיף באנגלית מבחינת מגוון תוכן ואיכות/עריכה..

שהיפנוס יבקר אותך בקרוב...

 

[כצמן]

עוד ראיה ש-ChatGPT לא נותן תשובות מבוססות מחקרית.

אין צורך בראיות, זה עניין ידוע ומוצהר בריש גלי.
זה כלי מעולה כנקודת התחלה לבדיקה של ממש. ֶ
חד משמעית יכול להציג תשובות מוטעות.
ועדיין, כלי אדיר.

 

[Or--]

תבחר אחד שמתאים לך ותיקח בסמוך לשינה:
מגנזיום ביסגליצינאט
מגנזיום L-Threonate

חצי שעה / שעה לפני השינה:
תאכל יוגורט לבן עדיף ללא סוכר או קוטג' עם חצי בננה עם קינמון ציקלון.
או שיבולת שועל(דייסה)עם חצי בננה וקינמון ציקלון.

תדאג לרוקן את השק שלך לפחות פעם בשבוע!
שק מלא לא נותן לישון.

שמנים אתרים ארומטיים -
שמן לבנדר
שמן גרניום
שמן קמומיל(טיפה יקר)

כמה טיפות על הכרית אתה נכנס לשינה עמוקה.
יש כאלה שמשתמשים גם במפיץ שמנים אבל זה כבר ליותר אווירה ושנטי באנטי.
גם במפיץ שמנים אתה מדלל את השמן במים ככה שהריכוז שלו יורד ולניסיוני מאבד מהאיכות שלו.

שינה ערבה!

מה זאת אומרת לרוקן את השק? מה שאני חושב או לא הבנתי חחח

 

[McGregor]

מה זאת אומרת לרוקן את השק? מה שאני חושב או לא הבנתי חחח

לשפשף, זה גם טוב לברכיורדיאליס

 

[Dark Soul Omega]

מה זאת אומרת לרוקן את השק? מה שאני חושב או לא הבנתי חחח

הבנת נכון. 🍆🥒🍌

The influence of sexual activity on sleep: A diary study - PubMed

Aiming to promote overall health and well-being through sleep, the present studies examine to what extent sexual activity serves as a behavioural mechanism to improve sleep. The relation between sexual activity, i.e., partnered sex and masturbation with or without orgasm, and subjective sleep...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

 

[thomas shelby]

מלטונין וחדר חשוך היה מציל אותי בשירות הצבאי . יושן כמו חיל המודיעין באוקטובר .

 

[Yuval Maimon]

עוד ראיה ש-ChatGPT לא נותן תשובות מבוססות מחקרית.

לא רק זה, כשאתה מבקש רפרנס הוא פשוט מחרטט אחד שלא קיים...

 

[כצמן]

לא רק זה, כשאתה מבקש רפרנס הוא פשוט מחרטט אחד שלא קיים...

בדיוק כפי שבמנועי חיפוש צריך להשתמש בצורה נבונה ולדעת להפריד בין מידע לבבל״ת, כך גם (נכון להיום) עם מודלים השפה הגדולים - הידועים בשם הכוללני ״בינה מלאכותית״ - כמו GPT, Perplexity, Gemini וכו׳.

ועל אף מגבלותיהם הידועות, הם היום כבר מהווים כלי חזק לאין שיעור ממנועי החיפוש הסטנדרטיים מבוססי אינדוקס.
גם בעולמות חיפוש/חקירה.