מחפש תוכנית FBW טובה

  • פותח/ת השרשור קפטן קקי
  • פורסם בתאריך
מצב
השרשור נעול
ק

קפטן קקי

אורח
0
0
נק' מוניטין:
0
0
0
תכננתי לעבור לעשות ממחר את SS, מה שכנראה יסבול דחייה קטנה מסיבה שאני עדיין לא שלם עם ההחלטה באופן מלא לעבור לתוכנית כוח.

אני מחפש להתאמן רק 3 פעמים בשבוע, אבל SS לא תתן לי מספיק עבודה למטרת BB אלא יותר לכוח.
בקיצור, אם יש לכם הצעה לתוכנית של FBW סגנון 5*5 שאני אוכל לעשות למטרות פיתוח גם אני קשוב ופתוח להצעות.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #21
קח:

סקווט\דדליפט 4X6-8
מתח\בנט\מסור 4X6-8
לחיצות חזה\שיפוע חיובי\דאמבלים 4X6-8
מילטרי פרס\דאמבל פרס 3X6-8
סופר סט אחד של טריפספס\ביספס (אפשר לוותר אם אתה מרגיש מותש).
בטן אם אתה מתעקש
הביתה לאכול.

כמובן שאפשר להתקדם בעליה במשקלים. אפשר לנסות לחלק עומסים בין ימי האימון ולהתאים את התוכנית איך שנוח לך בסך הכל.
כבר מצאתי משהו מעניין בסיגנון, ובכל מקרה החלטתי שאני עושה את SS 😃
תודה בכל זאת.
 
מצב
השרשור נעול
Back
למעלה תחתית