הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

התייעצות לגבי תכנית חדשה

hypertrophy

משתמש פעיל
480
1
נק' מוניטין:
858
480
1
שלום כולם...
אני מתחיל תכנית חדשה מחר לתיקון פיגור בכתפיים וחזה[פיגור גדול יותר בכתפיים] אל תשאלו למה זה קרה זה מסובך ורציתי להתייעץ לגבי החלוקה
אז ככה:
A:
חזה כתפיים טרייספס
B:
גב בייספס רגליים
C:
חזה כתפיים

החלוקה לימים תתבצע כך:
ABXABCX


אז מה אתם אומרים?....לתקן לייעץ להוסיף להוריד לשנות הצעות בקשר לווליום ב-A ו-C עצמם?
 
נערך לאחרונה:
לא רואה טעם לעבוד על כתפיים פעמים בשבוע בתוכנית/חלוקה שכזאת.
תנסה לעשות ככה:
A-חזה + גב
B-רגליים+בטן
C-כתפיים+ידיים

ABCXAB

ב-A תן עבודה לחזה עליון שם הכתפיים עובדות יופי,לדוגמא:

לחיצת חזה 3X6
בנט אובר 3X6
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X6
פולי עליון רחב קדמי/מתח בתוספת משקל 3X6

באימון כתפיים לא היתי משתולל יותר מדי 3 סטים של לחיצה ACROSS ו2 סטים של הרחקה יספיקו כאן.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #3
אוקיי...אבל לא עדיף להוריד מהעצימות בחלוקה שכתבתי ולהוסיף לתדירות?


עוד מישהו עם רעיונות?
 
לא רואה טעם לעבוד על כתפיים פעמים בשבוע בתוכנית/חלוקה שכזאת.
תנסה לעשות ככה:
A-חזה + גב
B-רגליים+בטן
C-כתפיים+ידיים

ABCXAB

ב-A תן עבודה לחזה עליון שם הכתפיים עובדות יופי,לדוגמא:

לחיצת חזה 3X6
בנט אובר 3X6
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X6
פולי עליון רחב קדמי/מתח בתוספת משקל 3X6

באימון כתפיים לא היתי משתולל יותר מדי 3 סטים של לחיצה ACROSS ו2 סטים של הרחקה יספיקו כאן.

מחזק 🤘
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית