ייעוץ איך אני יכל לבדוק את ה-RMR שלי?

[.iDo.]

שלום לפי איך שהבנתי מהמאמר הזה : תזונה
אני צריך לבדוק את ה-RMR שלי בשביל לבנות לי תוכנית תזונה למסה.
איך בדיוק אני בודק את זה?

 

[מר לטיסימוס]

תכנס למחשבון RMR כאן:

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

תזין את כל הפרטים והוא כבר יתן לך תוצאות.
אל תשכח להכפיל בפקטור הנכון (הוא מכפיל בשבילך בטבלה מתחת).

 

[.iDo.]

אין אתר בעברית יותר ברור?

 

[אזולאי]

במאמר לעלייה במסה מוסבר איך לחשב את זה:

תרופות – חלקן מעלות את קצב חילוף החומרים, סטרואידים וכו').
● כדי לחשב את ה BMR שלנו, נשתמש באחת מהשיטות הבאות [2] בהתאם לפרמטרים שאנו יודעים על הרכב גופנו: (אפשרות להוריד מחשבון באקסל בלינק הבא ולחשב אוטומטית)
http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls

1. לגברים: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161
את התוצאה יש להכפיל ב1.2, ההכפלה מתבצעת כדי להעריך את הפעולות המינוריות שאנו עושים בבית או בעבודה, מדובר על הערכה לתלמיד שיושב רוב היום או לעובד משרד.
ההכפלה מתבצעת בשל דברים כגון: מקלחת, הליכה מתונה ממקום למקום[תחנת אוטובוס, בבית ] וכו'.
לאחר ההכפלה אנו נקבל את המאזן הקלורי הנטרלי(תחזוקה) שלנו, שבו בעצם לא נעלה ולא נרד באחוזי השומן.
זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל:
א. אנשים שמנים מאוד.
ב. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.
הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים".
דוגמא:
אני שוקל 100 ק"ג אני אכפיל את זה ב10 כמו בנוסחה (100X10 = 1000)
לאחר מכן אני אכפיל 6.25 בגובה שלי נניח 180 ס"מ (6.25X180=1125)
והגיל שלי נניח 25 (25X5=125).
עכשיו לפי הנוסחה נסכום ונחסיר את מה שצריך
1000+1125-125+5 = 2005 קלוריות הינם ה BMR שלי.
אכפיל זאת כעת ב1.2 כדי לקבל את הRMR, אקבל
2005X1.2 = 2406. התוצאה הראתה שאני אשרוף בכל יום כ-2406 קלוריות בעצם ללא כל ספורט או מעשה מיוחד אלא בתור תלמיד/עובד משרד בלבד.
כמובן שאם הנך פועל בניין(כדוגמה לעבודה פיזית קשה) או עוסק בפעילות ספורטיבית כזו או אחרת, הינך נדרש להכליל את הקלוריות שנשרפות בעת הפעילות שהינך מבצע באותו היום על הייחוס הקלורי הנטרלי שביצענו.

 

[bentzurm]

אני לא מבין בשביל מה צריך את החישובים המסובכים האלה. כשבימלא בסוף מכפילים עם מקדם שהוא הערכה גסה בטירוף.
לא יותר פשוט להתחיל עם הערכה גסה, לבדוק אותה במשך שבועיים, ואז להתאים למטרות - לא יורדים מספיק בחיטוב אז לקצץ, לא עולים מספיק במסה אז להוסיף.

חיטוב - משקל גוף * 25
נטרלי - משקל גוף * 33
מסה - משקל גוף * 40

לא יותר פשוט?

 

[Rhastago]

מצחיק, כשאני עושה בדיקה של מאסה עם השיטה של בנצי לעומת המחשבון, זה יוצא אותו הדבר כמעט...
(תחת VERY ACTIVE)

בכל מקרה, מסתבר שאני לא אוכל מספיק, כמעט...

 

[.iDo.]

במאמר לעלייה במסה מוסבר איך לחשב את זה:

לא הבנתי מה זה ה-6.25? מה זה אומר?

אתה יכל לעשות לי את זה? הגובה שלי זה 1.83 משקל 66.5 גיל 17

 

[Nethaniel]

תאמינו לי, כל כך קל לחשב את זה, שהשתמשתי בזה בהרצאה במיונים להדרכת פסיכומטרי..