בניית תוכנית אימון ab
- פותח/ת השרשור almog4543
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,701
לערך 15--25 סטים לאימון
6-12 חזרות לתרגיל
שרירים גדולים ייקחו נתח של כ-70% מסך כלל התוכנית מבחינת כמות הסטים
אלו גבולות גזרה מאוד כלליים אבל נקודת פתיחה לא רעה
6-12 חזרות לתרגיל
שרירים גדולים ייקחו נתח של כ-70% מסך כלל התוכנית מבחינת כמות הסטים
אלו גבולות גזרה מאוד כלליים אבל נקודת פתיחה לא רעה
נק' מוניטין:
2
תוכנית ab הייתי מחלק אותה ככה:
חזה רגליים יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית
ומתאמן יום כן יום לא לתת לכתפיים להתאושש אחרי האימון חזה וגם לא לעשות חזה וכתפיים באותו אימון זה קשה מאוד
חזה יקבל 3 תרגילים רגליים 3 תרגילים יד אחורית 2 תרגילים
גב יקבל 4 תרגילים כתפיים 2 תרגילים יד קדמית 2 תרגילים
חזה רגליים יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית
ומתאמן יום כן יום לא לתת לכתפיים להתאושש אחרי האימון חזה וגם לא לעשות חזה וכתפיים באותו אימון זה קשה מאוד
חזה יקבל 3 תרגילים רגליים 3 תרגילים יד אחורית 2 תרגילים
גב יקבל 4 תרגילים כתפיים 2 תרגילים יד קדמית 2 תרגילים
