נק' מוניטין:
0
ניסיתי לכתוב לעצמי תכנית על בסיס כל מיני תכניות שראיתי באינטרנט וקצת שינויים שמתאימים לי, אשמח לחוות דעת עליה אם היא מאוזנת ומה אפשר לשפר ואם 2 סטים לרוב התרגילים בupper זה לא קצת מידי פשוט אני לא רוצה להיות מותש באמצע האימון. אשמח גם להמלצה התרגיל לגב תחתון דדליפט או סתם במכונה.
Upper
אינקליין דאמבל פרס 3x6-8 40kg
פרפר מכונה 2x10-12 30kg
פול דאון צר 3x6-8 50kg
חתירה רחבה 2x6-8 60kg
הרחקות כתף מכונה 2x8-10 30kg
אוברהד אקסטנשן 2x8-10 40kg
כפיפות פריצ'ר 2x8-10 מוט 15kg
Lower
סקוואט 3x6-8 100kg
כפיפת ברכיים 3x8 50kg
תאומים 3x10 30kg
גב תחתון 3x6-8 10kg
כפיפות בטן 3x10 43kg
כפיפות בטן אחוריות 3x10
בין 3 ל4 פעמים בשבוע
Upper
אינקליין דאמבל פרס 3x6-8 40kg
פרפר מכונה 2x10-12 30kg
פול דאון צר 3x6-8 50kg
חתירה רחבה 2x6-8 60kg
הרחקות כתף מכונה 2x8-10 30kg
אוברהד אקסטנשן 2x8-10 40kg
כפיפות פריצ'ר 2x8-10 מוט 15kg
Lower
סקוואט 3x6-8 100kg
כפיפת ברכיים 3x8 50kg
תאומים 3x10 30kg
גב תחתון 3x6-8 10kg
כפיפות בטן 3x10 43kg
כפיפות בטן אחוריות 3x10
בין 3 ל4 פעמים בשבוע
