נק' מוניטין:
2
סקוואט עם הגבהה
- פותח/ת השרשור מאי 5457ו65
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,710
יש ירידה עמוקה יותר בסקוואט עם הגבהה בגלל שזה מפצה על חוסר גמישות של הקרסול. יש גם עבודה חזקה יותר (כביכול) על ה-4 ראשי (קדימה של הירך)
אם יורדים עמוק מספיק בסקוואט ההגבהה מיותרת. זה נועד למקרים יחסית ספציפיים
אם יורדים עמוק מספיק בסקוואט ההגבהה מיותרת. זה נועד למקרים יחסית ספציפיים
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
קישור לצפייה: https://youtube.com/shorts/PZurdFvKPTk?si=_qKR4tHKuN0hnxf1
סרטון בלי הגבהה , מספיק עמוק אני יורד?
באופן כללי שאני בלי הגבהה אני מרגיש כאילו הישבן עובד יותר חזק והוא יותר גודל
@Mike Bikov
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
629
הגסטרוקנמיוס (תאומים) חוצה 2 מפרקים - עקב וברך. כשאתה עושה סקוואט עם הגבהה יש פחות טווח תנועה בעקב, וכתוצאה מכך התאומים פחות נמתח מהצד של העקב, ואז יכול להימתח יותר מהצד של הברך. כדי להישאר יציב, בהנחה והמוט ממוקם באותה נקודה על הגב, זה גורם לברכיים לנוע קצת יותר קדימה, יותר טווח תנועה בברך, וטורסו קצת יותר אנכי.
לגבי הסרטון -
זה נראה שיש לך butt wink בתחתית. בנוסף העקבים שלך קצת מתרוממים במהלך התנועה, זה אומר שאתה דוחף מהחלק הקדמי של כף הרגל. תשתדל לדחוף יותר מהמרכז\עקב. הייתי עוצר יותר גבוה מזה כדי לעזור למנוע את ה- wink, ואם אתה רוצה להעמיק את הטווח תנועה תעבוד על מוביליות של ההמסטריג, תאומים, גלוטס (ואולי גם זוקפי גב).
עם הגבהה - יש יותר טווח תנועה בברך, ופחות באגן (כי הטורסו יותר אנכי). לכן פושטי הברך (קוואדס) עובדים יותר קשה ביחס לבלי הגבהה, ובאופן דומה פושטי האגן (בעיקר הגלוטס בסקוואט) עובדים פחות קשה ביחס לסקוואט רגיל.
לגבי הסרטון -
זה נראה שיש לך butt wink בתחתית. בנוסף העקבים שלך קצת מתרוממים במהלך התנועה, זה אומר שאתה דוחף מהחלק הקדמי של כף הרגל. תשתדל לדחוף יותר מהמרכז\עקב. הייתי עוצר יותר גבוה מזה כדי לעזור למנוע את ה- wink, ואם אתה רוצה להעמיק את הטווח תנועה תעבוד על מוביליות של ההמסטריג, תאומים, גלוטס (ואולי גם זוקפי גב).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #5
קישור לצפייה: https://youtube.com/shorts/ZpbkCGMTajQ?si=E12OIoJ316RjLw5H
סרטון אם הגבהה.
שאני עושה בלי הגבהה תמיד יוצא butt wink , ושאני אם הגבהה לא יוצא
בגלל זה אני שואל אולי עדיף לעשות רק אם הגבהה
נק' מוניטין:
629
אם כבר אתה עושה הגבהה תדאג שהיא תהיה מדוייקת, זהה בין שתי הרגליים ושאתה יכול לשחזר אותה במדויק מאימון לאימון (לדוגמא נעליים עם הגבהה או משטח יציב עם זווית).
והאמת שלא יקרה אסון אם תישאר עם סקוואט עד מקביל (או מעט לשבור מקביל) במקום deep squat.
שוב, בעיית גמישות. בינתיים תעשה סקוואט רגיל פחות עמוק ובמקביל תעבוד על גמישות.
והאמת שלא יקרה אסון אם תישאר עם סקוואט עד מקביל (או מעט לשבור מקביל) במקום deep squat.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #7
מה בעצם ההבדל שיורדים עמוק יותר מהמקביל?
נק' מוניטין:
12
בראשון נראה שאתה יורד מספיק עמוק לדעתי, פשוט תעשה יותר חימום ותעשה קצת תרגילי גמישות ותוכל להסתדר בלי הגבהה.
בכללי אם אתה מתכנן לעשות הגבהה תמיד אז לך על נעלי סקוואט הן לא עולות הרבה.
תנסה גם לא לרכון קדימה ופשוט לרדת בקו ישר. יש פה עניין של אנטומיה אז אולי תצטרך לשנות טיפה את הטכניקה. לעשות סקוואט עם עצירה למטה גם יעזור לך.
בכללי אם אתה מתכנן לעשות הגבהה תמיד אז לך על נעלי סקוואט הן לא עולות הרבה.
תנסה גם לא לרכון קדימה ופשוט לרדת בקו ישר. יש פה עניין של אנטומיה אז אולי תצטרך לשנות טיפה את הטכניקה. לעשות סקוואט עם עצירה למטה גם יעזור לך.
נק' מוניטין:
4,554
עם הגבהה בעקב תוכל ליצור פשיטה גדולה יותר בברך וקצת יותר עומס על הקוואדס.
כמו שמייק ציין אין צורך באמת למי שאין לו בעיית גמישות.
בכללי הסקוואט שלך נראה בסדר גמור ואין בעיתיות מהותית עם באט-וינק כל עוד אין כאב.
סתם זורק פה עוד דעה, יש תרגילים טובים יותר מסקוואט חופשי לשיפור הקוואדס.
בהצלחה
נק' מוניטין:
629
אתה מתכוון למה יותר עומק יכול לגרום ל- butt wink?
זה לא בהכרח קורה במקביל, אלא תלוי בגמישות והמיומנות של המתאמן הספציפי. ההמסטרינג חוצה את מפרק הירך, מחובר לאגן. אם ההמסטרינג לא מספיק גמיש, כשאתה יורד בסקוואט האגן יימשך לסיבוב אחורי ואז האגן גם ימשוך איתו ביחד את החוליות התחתונות של הגב התחתון.
