שינה | אבא טרי
- פותח/ת השרשור Eviataraz
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,701
אין לך הרבה מה לעשות. השינה חשובה, אבל היא לא תשפיע באופן משמעותי לרעה על התוצאות כל עוד שאר הפרמטרים ישארו דיי סטטים כמו התזונה והאימונים שלך. אם תיקח את השינה כתירוץ לחפף בתזונה, אז השינה היא גורם משני שהשפיע באופן לא ישיר על התוצאה. התזונה (ו/או האימונים) היא עדיין הפקוטר שישפיע באופן ישיר
נק' מוניטין:
629
תשלים עם זה שבתקופה הקרובה אתה לא הולך למקסם את התוצאות שלך.
ככל שאתה מתאמן מתקדם יותר - תצפה לירידה בביצועים וקושי בהתאוששות באימונים. ולהפך - ככל שאתה מתאמן מתחיל יותר עולה הסיכוי שבהתנהלות נכונה אפילו תצליח להשתפר. אבל עדיין, לא באותה מידה שהיית יכול עם פחות סטרס והפרעה בשינה.
- תשקול אימונים מהירים ופשוטים שניתן לבצע מהבית. לדוגמא אימון מבוסס סבב של push up, מתח (מוט מתח על המשקוף) וסקוואט משקל גוף או goblet squat. לא מושלם אבל אפשרי לעשות גם בזמן שאתה משגיח על התינוק.
- תיזהר מאכילה רגשית ועלייה בשומן. קל לעלות קשה לרדת.
- תרשה לעצמך להוריד בעצימות האימונים אם אתה צריך. אימון יתר (או התאוששות חסר) יכול לגרום לפציעות.
- תיעזר במשפחה או שמרטפים אם אפשר. לקבוע זמן שבו סבתא תשמור על התינוק ואתה תשלים שעות שינה.
ככל שאתה מתאמן מתקדם יותר - תצפה לירידה בביצועים וקושי בהתאוששות באימונים. ולהפך - ככל שאתה מתאמן מתחיל יותר עולה הסיכוי שבהתנהלות נכונה אפילו תצליח להשתפר. אבל עדיין, לא באותה מידה שהיית יכול עם פחות סטרס והפרעה בשינה.
- האם אתה צופה שתיאלץ לפספס אימונים? אם כן - עדיף לעשות תכנית עם פחות חלוקה (כדי שתדירות האימונים עבור שריר מסויים לא תהיה נמוכה מדי אם מתפספס אימון).
- תשקול אימונים מהירים ופשוטים שניתן לבצע מהבית. לדוגמא אימון מבוסס סבב של push up, מתח (מוט מתח על המשקוף) וסקוואט משקל גוף או goblet squat. לא מושלם אבל אפשרי לעשות גם בזמן שאתה משגיח על התינוק.
- תיזהר מאכילה רגשית ועלייה בשומן. קל לעלות קשה לרדת.
- תרשה לעצמך להוריד בעצימות האימונים אם אתה צריך. אימון יתר (או התאוששות חסר) יכול לגרום לפציעות.
- תיעזר במשפחה או שמרטפים אם אפשר. לקבוע זמן שבו סבתא תשמור על התינוק ואתה תשלים שעות שינה.
מחסור בשינה ישפיע באופן משמעותי לרעה על התוצאות גם אם שאר הפרמטרים יהיו 'מושלמים'.
נק' מוניטין:
58,701
זה לא יקרה משמעותית מ:
1. שינה לא רציפה כפי שהוא מתאר. הוא עדיין ישן ויש מצב לא מעט (5+ שעות) ולכן זה לא יהיה משמעותי.
2. אין שום מחקר איכותי שחקר את זה. זה לרוב "היגיון" של אנשים שלא תמיד מסתדר עם המציאות כשבוחנים זאת במחקרים.
כמובן אם בן אדם ישן יום אחד ויפספס שינה ביום אחר ויתאמן זה לא יהיה אידיאלי (או ישן ממש מעט 2-3 שעות בלילה).
בכל מקרה התקדמות באימונים זה לא ON/OFF סוויץ'. התקדמות עדיין תקרה, זה עניין של קצב. לעלות קילו שריר בחודשיים או ב-4 חודשים (לשם הדוגמה), זה עדיין קילו שריר. ישפיע באופן משמעותי? תלוי קונטקסט ואת מי שואלים. לאחד זה יהיה משמעותי, לשני לא ממש כל עוד הוא מתקדם.
יש מחקרים ד"א שמראים שעדיף להתאמן גם אחרי משמרת לילה/לא לישון מאשר לא להתאמן בכלל ולוותר על האימון
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
לא יודע איך זה אפשרי אם להגיד את האמת..אחרי משמרות לילה אני בקושי מתפקד במיוחד עירנות.
אם הייתי הולך להתאמן אז אני בספק אם הייתי מצליח את האימון באותה רמה אם הייתי חוזר הביתה, ישן 5 שעות ורק אז מתאמן מאוחר יותר.
נק' מוניטין:
58,701
הכוונה בהקשר בריאותי האם לוותר לגמרי ולא להתאמן או להתאמן אימון "פח" אבל לפחות משהו..
לא כי זה עדיין בשליטתך. תינוק בוכה יכול גם לא להירדם שעה-שעתיים אז בהצלחה. אם היית גר בקרית שמונה/האזור אז אולי זו הכנה
