ייעוץ תזונה ב-SS

[tal_t]

אני רוצה להתחיל SS אבל אני לא יודע כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום.
כמה צריך?

 

[moo]

משקל/גובה/א.ש משוער ?

 

[tal_t]

משקל:56
גובה:1.80
ואין לי מושג מזה א.ש

 

[Dor_D93]

משקל:56
גובה:1.80
ואין לי מושג מזה א.ש

אחוז שומן?

 

[moo]

תתחיל מסביבות 2500 קלוריות
עם הזמן תעלה בכמות הקלוריות (כשאתה לא עולה במשקל גוף ושהמשקלי עבודה שלך נהיים כבדים)

שים לב שיכול להיות שלא תעלה במשקל עם 2500 קלוריות, אם יש לך גנטיקה של שחיפים
ואז צריך עוד אוכל ועוד חלב
תתחיל ותראה מה המצב

כמה קלוריות אתה אוכל עכשיו ?

 

[tal_t]

אחוז שומן:10.5
ותודה רבה
יאן לי מושג כמה קלוריות אבל יש מצב 1300
ואני זאת הבעיה שלי שאני ממש מבואס מהגנטיקה שלי, אני שחיף ברמות מטורפות ויותר קשה לעשות את ה-SS

 

[D__Muyal]

טל אתה לא 10.5%, אני די בטוח שאתה פחות מזה, למכונה במכון כושר יש המון סטיות.
לדעתי תתחיל מ2800 כמו שאמרתי לך ועם הזמן תעלה.
ולא יהיה קשה, תאכל כמו שצריך ויהיה אחלה.

 

[RONBBB]

עזוב תפריטים כפרע פשוט תאכל כמה שיותר.
נסה לחשב אחריי כל ארוחה לקראת תוצאה של מעל 3000 קלוריות
(במקרה של חוסר יש להוסיף ליטר חלב -מה שיוסיף 600 קלוריות)

בהצלחה!

 

[PowerLifting]

זה אמור לעזור

How much do I need to eat?
1) More


2) There is an old business adage, “don’t dress for a job you have; dress for the job you want.” Apply this to your eating. If you want to be 215, you need to eat for 215, not for your 165 pound sprint-Tri doing self. You won’t get 70’s Big by pushing bird seed around your plate at your local hippy bistro. Start with 125-150% of what you’re eating now and see how that goes for a couple weeks.

 

[coldmetal]

3000 קלוריות בתור התחלה.

 

[tal_t]

אני לא בטוח שאני יצליח לאכול בכמויות כאלה
יהיה ממש קשה להתרגל

 

[PowerLifting]

בשביל זה המציאו את החלב.