קודם כל - הוא מתאים.
חוץ מזה הוא מומלץ כמו כל תרגיל בSS, וכאן כל אחד נכנס עם החיבה האישית שלו לתרגילים.
אני באופן אישי יכול לומר לך שאני מת על התרגיל הזה, הן מבחינת עבודה על כח מתפרץ (שכמובן יש לך במקבילות שלו בתוכנית) והן מבחינת העבודה החזקה על הרחב גבי שזה שריר אהוב עלי מאוד.
בכללי אפשר לאמר על תרגילי SS שהם תרגילים שכל אחד הוא חוויה בפני עצמו (בגלל המורכבות שלהם).
חוץ מזה הוא מומלץ כמו כל תרגיל בSS, וכאן כל אחד נכנס עם החיבה האישית שלו לתרגילים.
אני באופן אישי יכול לומר לך שאני מת על התרגיל הזה, הן מבחינת עבודה על כח מתפרץ (שכמובן יש לך במקבילות שלו בתוכנית) והן מבחינת העבודה החזקה על הרחב גבי שזה שריר אהוב עלי מאוד.
בכללי אפשר לאמר על תרגילי SS שהם תרגילים שכל אחד הוא חוויה בפני עצמו (בגלל המורכבות שלהם).
נק' מוניטין:
28,250
תבצע 3x5 ותעלה את המשקל מאימון לאימון, בדיוק כמו כל תרגיל אחר בתוכנית פרט לדדליפט.
הבעיה עם BOR הוא שבשלב מסוים אנשים מתחילים לזייף ומשתמשים בידיים במקום בגב וזה הורס את כל התרגיל ,
אני הייתי עושה פעם די מומלץ אבל לא כזה נוח לביצוע כל פעם להוריד לרצפה ולהרים כבר אני מעדיף לעבוד על מתח ולסבול מאשר לעשות את התרגיל הזה .
אני הייתי עושה פעם די מומלץ אבל לא כזה נוח לביצוע כל פעם להוריד לרצפה ולהרים כבר אני מעדיף לעבוד על מתח ולסבול מאשר לעשות את התרגיל הזה .
נק' מוניטין:
4,477
זמן המנוחה בין חזרה לחזרה במתח היא כמה שניות (ואם אני יגזים אז 15-20 ש'),אם בכלל.כך שאם אתה מוצא את עצמך תלוי על המתח זמן רב,רוב הסיכויים שאתה כבר בכשל
אני מייעץ לך מנסיון לא לעשות את הBOR
מכמה סיבות שקלו לי:
1. הגב התחתון שלך בקושי יחלים בתוספת של 3 סקואת בשבוע 1.5 פרס ו 1.5 דדליפט תוסיף על זה חתירה ואני לפחות מת.
2. ברגע שאתה תגיע למשקלים מקסימלים אצלי זה היה 62.5 אתה פשוט תרמה ולא תוכל לראות התקדמות אמיתית כי אם אתה עושה פחות טווח תנועה ומקרב את החזה כיאלו הורדת 10 ק"ג.
דבר שבלחיצות במתח ובדדליפט לא קיים או שסגרת או שלא.
3. ההתקדמות בכוח/נפח אצלי במתח הייתה הרבה יותר טובה-הגעתי ל 32.5 ק"ג עלי ל 3*5 במשקל גוף של 65 ק"ג.
שורת תחתונה תעשה את החתירה עד שתתקע, אז תעבור למתח עם כפות הידיים אליך רוחב כתפיים, אחרי שאתה סוגר את זה ל 15*3 תעבור למתח עם גב כף היד אליך קצת יותר רחב מרוחב כתפיים עד שתסגור את זה ל 15*3 ואז תעבוד למתח במתכונת של 3*5 בהתחלה בלי משקל ואז כל אימון תעשה עליות כמה שיותר קטנות, עד 7 ק"ג יש ד"כ בחדרי כושר אפשרות להעלות ק"ג אחדכל אימון דאמבלים קטנים של הכוסיות.
ואל תתעצבן אם אתה לא מצליח זה יכול להיות הרבה פעמים בגלל שגם המשקל גוף שלך עולה אז זה אומר שאתה משתפר בכוח כי למרות שהדאמבלים לא גדלים המשקל גוף שלך גדל.
דדליפט בתוספת של מתח שילוב פצצה לגב!!!
הדבר נוסה בהצלחה!
מכמה סיבות שקלו לי:
1. הגב התחתון שלך בקושי יחלים בתוספת של 3 סקואת בשבוע 1.5 פרס ו 1.5 דדליפט תוסיף על זה חתירה ואני לפחות מת.
2. ברגע שאתה תגיע למשקלים מקסימלים אצלי זה היה 62.5 אתה פשוט תרמה ולא תוכל לראות התקדמות אמיתית כי אם אתה עושה פחות טווח תנועה ומקרב את החזה כיאלו הורדת 10 ק"ג.
דבר שבלחיצות במתח ובדדליפט לא קיים או שסגרת או שלא.
3. ההתקדמות בכוח/נפח אצלי במתח הייתה הרבה יותר טובה-הגעתי ל 32.5 ק"ג עלי ל 3*5 במשקל גוף של 65 ק"ג.
שורת תחתונה תעשה את החתירה עד שתתקע, אז תעבור למתח עם כפות הידיים אליך רוחב כתפיים, אחרי שאתה סוגר את זה ל 15*3 תעבור למתח עם גב כף היד אליך קצת יותר רחב מרוחב כתפיים עד שתסגור את זה ל 15*3 ואז תעבוד למתח במתכונת של 3*5 בהתחלה בלי משקל ואז כל אימון תעשה עליות כמה שיותר קטנות, עד 7 ק"ג יש ד"כ בחדרי כושר אפשרות להעלות ק"ג אחדכל אימון דאמבלים קטנים של הכוסיות.
ואל תתעצבן אם אתה לא מצליח זה יכול להיות הרבה פעמים בגלל שגם המשקל גוף שלך עולה אז זה אומר שאתה משתפר בכוח כי למרות שהדאמבלים לא גדלים המשקל גוף שלך גדל.
דדליפט בתוספת של מתח שילוב פצצה לגב!!!
הדבר נוסה בהצלחה!
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,477
הרבה אנשים מתקשים בביצוע טכני של bor אם זאת הנסיון האישי לא מהווה מגבלה לביצוע תרגיל,גם אם מדובר במשקלים גבוהים.ד"א זה לא ממש נכון ההסבר שלך על טכניקה בסקוואט ובדדליפט
אין דבר כזה תרגיל גרוע אלא מתאמן גרוע (לא מכוון אליך 😃)
נק' מוניטין:
59,934
אני עם yuvalpain
BOR אפשר לעבוד בטכניקה טובה קרוב ל RM1 אבל שיאים איתו כמעט תמיד יהיו זיוף כלשהו
מה גם שיש עומס גדול על הזוקפים שלא הייתי ממליץ לכל אחד (ניתן בקלות להגיע לOT) כשהוא משולב עם דדליפט וסקוואטים כבדים
BOR אפשר לעבוד בטכניקה טובה קרוב ל RM1 אבל שיאים איתו כמעט תמיד יהיו זיוף כלשהו
מה גם שיש עומס גדול על הזוקפים שלא הייתי ממליץ לכל אחד (ניתן בקלות להגיע לOT) כשהוא משולב עם דדליפט וסקוואטים כבדים
נק' מוניטין:
59,934
