נק' מוניטין:
17,049
אז ככה,אני על AD בשילוב עם תוכנית כוח.
התוכנית מתחלקת ל-2 ימים.
A
Bent Over Rows 3X6
Deadlift 1X6
Overhead Press 3X6
Bicep Curlz 2X10
Chinups 2XFail
B
Squat 3X6
Bench Press 3X6
Hang Clean 3X6
Skull Crushers 2X10
Dips 3X8-בקרוב אוסיף משקל,זה נהיה יותר קל.
יוצא לי לעשות בשבוע לפחות 4 אימונים,בד"כ 5.
3 פעמים(לפעמים 4) בשבוע יוצא לי גם לרוץ חצי שעה(5 ק"מ),כאשר אחת הפעמים יוצאת ישר אחרי אימון משקולות.
התוכנית נראית בסדר?😣
התוכנית מתחלקת ל-2 ימים.
A
Bent Over Rows 3X6
Deadlift 1X6
Overhead Press 3X6
Bicep Curlz 2X10
Chinups 2XFail
B
Squat 3X6
Bench Press 3X6
Hang Clean 3X6
Skull Crushers 2X10
Dips 3X8-בקרוב אוסיף משקל,זה נהיה יותר קל.
יוצא לי לעשות בשבוע לפחות 4 אימונים,בד"כ 5.
3 פעמים(לפעמים 4) בשבוע יוצא לי גם לרוץ חצי שעה(5 ק"מ),כאשר אחת הפעמים יוצאת ישר אחרי אימון משקולות.
התוכנית נראית בסדר?😣
נערך לאחרונה:
