5X5 לינארי - חיטוב לקוביות (גם אני רוצה פעם אחת בחיים לראות אותם)

[uriel]

לאחר שהתאמנתי אימוני AB למינהם ואחרי זה SS הגעתי להערכה של אחוז שומן של בסביבות 18%-19% . ולכן הגיע הזמן לחטב על מנת לראות את הקוביות בפעם הראשונה בחיים.

משקלי שיא:
סקואט: 95
בנץ': 82
דדליפט: 110
פרס: 45
מתח: משקל גוף +10KG
לקראת המעבר ל-5X5 בדקתי RM5 עבור החתירה: ~65

התוכנית שתהיה בשימוש: 5X5 ליניארית של ביל סטאר.

נתונים:
משקל שיא מסה: 79.5
משקל נוכחי: 78
גובה: 1.68
גיל: 18
אחוז שומן מוערך: 19-20
תמונות מסוף מסה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=187392#post187392

בנוסף לאימונים במכון אני מוסיף אירובי.. ריצות: 3 פעמים בשבוע.

ואני גם על תפריט מהפורטל- התפריט לחיטוב עבור גבר ששוקל 70 + תוספת של 100 קלוריות
טוטאל קלוריות יומי: ~1750

תקופת חיטוב משוערת: חודשיים, חודשיים וחצי.
הערות מכל הסוגים יתקבלו בברכה.. בסך הכל זה חיטוב ראשון שלי.. כל הערה גם קשה תתקבל.. העיקר ללמוד!

היום בערב יהיה אימון ראשון של ה-5X5
על איזה משקלים אתם מציעים להתחיל את התוכנית?

🤘 שיהיה לי בהצלחה 🤘
​

 

[mrko102]

אללה בהצלחה גבר נקווה שיהיו לך 8 ק!ב*!ת!!

 

[ADAMG]

בהצלחה אחי

 

[uriel]

החלטתי להתחיל את התוכנית עם המשקלים הכמעט מקסימליים שלי בגלל שראיתי שבמילא מעלים את המשקלים רק פעם בשבוע.

שבוע ראשון אימון ראשון:
סקואט- 90 הלך סביר חוץ מבסט האחרון שעשיתי בו 4
בנץ- 80 היה נחמד
חתירה- 60 היה קליל

סך הכל אחלה אימון.. צריך להתרגל למעבר לפירמידות... אכן יותר קל מ-SS בינתיים.

לגבי האימון הבא, אני אמור שהסט הכבד בסקואט של האימון יהיה זהה למה שעשיתי היום?

 

[bietarist]

הייתי ממשיך SS לפחות עד שאתה נתקע, גם בחיטוב.
בהצלחה

 

[uriel]

הייתי ממשיך SS לפחות עד שאתה נתקע, גם בחיטוב.
בהצלחה

תודה
האמת חשבתי על זה, אבל מקריאה של אחד מהאשכולות פה בפורום ראיתי שיש אנשים שאם הם מנסים להמשיך ולשבור שיאים גם בחיטוב אז יש להם נטייה לצבור שומנים.. לא יודע עד כמה נכון ולא מבין מספיק, לכן אני הולך עם העדר בנושא הזה.

ושמישהו יענה לי לגבי השאלה הזאת, תודה לכולם.

לגבי האימון הבא, אני אמור שהסט הכבד בסקואט של האימון יהיה זהה למה שעשיתי היום?

 

[Benpi93]

תודה
האמת חשבתי על זה, אבל מקריאה של אחד מהאשכולות פה בפורום ראיתי שיש אנשים שאם הם מנסים להמשיך ולשבור שיאים גם בחיטוב אז יש להם נטייה לצבור שומנים.. לא יודע עד כמה נכון ולא מבין מספיק, לכן אני הולך עם העדר בנושא הזה.

ושמישהו יענה לי לגבי השאלה הזאת, תודה לכולם.

מה הקשר? איך אפשר לעלות בשומן במאזן קלורי שלילי ותפריט שמורכב טוב?

 

[uriel]

לא יודע, זה מה שפשוט קראתי לא מזמן..
ד"א, לא יצא לי להתאמן כבר 4 ימים בערך (וחבל מאוד על כך) , כמובן שזה לא קשור לעצלנות.. בגרות בפיזיקה דיי השפיעה על תדירות האימונים, אבל היום אני כבר אתאמן ונעדכן...