ייעוץ עובר מכון - מחדש את התכונית עבודה

[gbguy]

שלום לכם,

לפני קצת יותר מחצי שנה אמרתי שיכול להיות שאני עובר מכון, ואכן הרגע הזה קורה (עוד שבועיים). סוף סוף להתחיל SS בצורה רצינית, ולא להשתמש יותר ב-SM (כי אין במכון הנוכחי שלי ראק).
היה לי תוכנית מאוד טובה שפתחה אותי מאוד:
A:
לחיצת חזה 3-8X3
לחיצת חזה עליון ב-37 מעלות 3-8X3.
סווקאט 6-10X3.
דדליפט 6-10X3.
B:
BOR - 3-8X3
מתח - FX3
לחיצת כתף - 5X3
הרחקה - 8-10X3.

היא תוכנית מאוד חובבנית, אבל אין מה לעשות כשאין ראק או מיטה נורמאלית לבאנץ', ויש רק מאמן טוב שהתאים לי תוכנית לתנאים של המכון. בקיצור עוברים מכון, למקום שיש בו ה-כ-ל.
אני אמור להיפגש עם המאמן, הבנתי שמאמנים נותנים תוכנית Power lifting, ואמר שאין בעיה שאעשה סקוואט ודדליפט (יש!).
חשבתי להיפגש איתו בפעם הראשונה שאני נרשם ולהציע לו את ה-SS המפורסמת, אבל יש לי בעיה קטנה עם SS: אני מאוד לא סומך על ה-Power Clean, האם אוכל להחליפו לפרס?

תודה על העזרה.

 

[TheZoRT]

PC זו משיכה ופרס לחיצה. אם כבר תוכל להחליף PC במתח או BOR. מצד שני, אם אתה חושב שהגעת למקום רציני אתה תמיד יכול לבקש שילמדו אותך לבצע PC כמו שצריך.

 

[Satan-Shor]

זו משיכה ופרס לחיצה

תסביר בבקשה, מה החלק הפרס\לחיצה (חוץ מעצירת המוט בנקודה העליונה)?

 

[TheZoRT]

פרס זו לחיצה בדיוק כמו בנצ'. אתה דוחק את המוט מעל הראש.
PC זו משיכה, בדיוק כמו דדליפט. אתה מושך מהרצפה, צובר תאוצה ומעיף את המוט למעלה.

 

[gbguy]

אני רוצה להתחיל את התכונית המפורסמת SS. לא עשיתי קודם את התוכנית הזו, כי לא היו לי אמצעים בשביל לעשות אותה כמו שצריך (לדוגמה: סקוואט עשיתי ב-SM).
או שאתם בכלל ממליצים לי להישאר עם התוכנית הזו, רק במקום לחיצה - באנץ', ולחיצת חזה - פרס?
כי בסה"כ עליתי בשנה האחרונה 6 קילו (בלי תוספות כמובן).

 

[^pala]

6 בחודשיים זה סביר. רגע...בשנה? לא, תחליך תוכנית

 

[gbguy]

6 בחודשיים זה סביר. רגע...בשנה? לא, תחליך תוכנית

אבל להגיד שזה בערך בדצמבר-ינואר זו תוכנית שבה אני עובד.