מידע דיאטה של האקרים: איך לאבד משקל ושיער באמצעות מתח ותזונה לקויה.

[DarthMaul]

ספר חינם: (opensource / Creative Commons)

The Hacker's Diet
How to lose weight and hair through stress and poor nutrition

By John Walker

​

לינק להורדה: http://www.fourmilab.ch/hackdiet


זה בא עם מגוון עזרים ממוחשבים חינם!

אומנם כותרת מצחיקה אבל הספר ריציני!
338 עמודים!

התחלתי לקרוא אבל נראה לי שהוא סיכם את הכל במשפט הפתיחה!
אז לא המשכתי !!!

 

[Piece Of Meat]

עוד לא הבנתי את הקשר בין וורקראפט לבנות יפות

 

[DarthMaul]

get back on topic

מה יש לכם ...

זה האשכול היחידי שלי שהוא לא באוף טופיק

ובמקום להביע דעה על הספר אתם מדברים לי על גיימרים ועל תמונות ולא יודע מה
תורידו ותקראו את הספר כבר ותגידו מה אתם חושבים עליו ..

 

[coldfire]

ועדיין הצלחת להפוך אותו לאוף טופיק. תרגיע קצת עם התמונות.

 

[נביא בעירו]

קראתי. השיטה שלו פשוט עובדת.
הרעיון הוא של איזון בין מה שנכנס לבין מה שיוצא. אבל העיקרון החשוב והמועיל ביותר בעיני הוא ששינויים קטנים מצטברים לאורך זמן. כמו שהמשקל עולה לאורך זמן בגלל עודף במאזן ככה אפשר לרדת אם משנים את המאזן ושומרים אותו שלילי לאורך זמן. מדידה יומית של המשקל מגלה מהר מאד את הכיוון ואז מספיקים שינויים קטנים בתזונה או בפעילות כדי לגרום למשקל לנוע בכיוון הרצוי.
אפשר לראות את המשקל שלי בחמש השנים האחרונות כאן.
רק לדוגמא ככה התחלתי - זחילה עולה של כקילו בחודשיים, שינוי קטן בהרגלי אכילה והכיוון השתנה בדרך למטרה:

 

[Mike Bikov]

אין הגיון להישקל כל יום כי משקל הוא סתם מספר ומורכב מ 3 פרמטרים עיקריים שיכולים להשתנות בין לילה ואם אין לך את המיכשור המתאים לא תדע מי מהם השתנה.
1. מסה רזה
2. שומן
3. נוזלים

מספר 3 יכול להשתנות בכמה ק"ג בין לילה אחד, לדוגמה אחרי העמסת פחמימות כשנמצאים בדיאטה דלה בפחמימות זמן ממושך, אז לומר "ירדתי או עליתי במשקל" זה נחמד, אבל בשטח הדברים שונים לגמרי.
תקח לדוגמה נשים שבגלל מצב הורמונאלי כזה או אחר יכולות לאגור נוזלים במשך חודש ולהיות בגירעון עצום ולא לרדת אפילו גרם ובין לילה לרדת 2-3 ק"ג, תקח מקרים של אנשים שלוקחים יהומבין שאוגרים נוזלים בימים הראשונים של הצריכה ולאחר שבוע-שבועיים של מינון רציף אם מפסיקים הם יוציאו שתן בכמויות של סוסים ויכולים בקלות לאבד עו 3-5 ק"ג. שוב, משקל הוא פרמטר להתקדמות אין ספק אבל הוא ממש לא מדד מדוייק ולהתבסס עליו בתור שינויים בתפריט על בסיס יומי יהיה דיי שגוי, אני הייתי אומר יותר על בסיס שבועי או אפילו דו-שבועי.

 

[נביא בעירו]

נכון, המשקל היומי מתנודד ולכן המספר היומי בפני עצמו מטעה ומבלבל. ג'ון ווקר מתייחס לנושא הזה בדיוק בפרק Signal and Noise (אות מול רעש). עריכת ממוצע של מדידות יומיות מגלה את המגמה האמיתית של המשקל (עולה, יורד, או יציב). אם התחלנו בדיאטה כלשהי ואנחנו מחכים לראות איך היא עובדת הממוצע יחשוף לנו את המגמה מהר מאד ו "יחליק" את התנודות של המדידות היומיות. רואים את זה יפה בגרף כאשר המדידות היומיות הן הנקודות המפוזרות מעל ומתחת לקו הרציף שהוא הממוצע הנע (moving average) של 10 ימים.
The Hacker's Diet מציע גישה לשמירת משקל לטווח ארוך ומסביר את ההגיון העומד מאחורי השיטה בהקשר הזה.