ייעוץ יהומבין ללא אירובי?

[אהודד]

שלום לכולם, מי שלא יודע ואין לו ניסיון בחומר שלא יענה.

בזמן האחרון יש לי שברי מאמץ חריפים, אני מתקשה ללכת- אני הולך בצליעה רצינית.
וכל המזל הנאחס שלי שהשברי מאמץ הופיעו כשהגיע היהומבין וכשהגיע החיטוב!
כל החורף רצתי כמו חמור 60 דק' 5 פעמים בשבוע לא היה זכר לשברי מאמץ- לפני חודשיים הם התחילו !!!!!

השאלה שלי-
אפשר להוריד שומן עיקש ללא אירובי? או שאני אבוד ופספסתי את החיטוב?
כי לרוץ אני ממש ממש לא יכול. אני מנסה לרוץ לפחות חצי מהמזמן אבל כבר בצעדים הראשונים אני מתפוצץ מכאבים.
(אני עושה אנאירובי בימים ראשון עד רביעי, וריצות מרביעי עד ראשון).

אשמח לתשובה.

 

[roei]

תעשה אימוני קרוספיט שיגרמו לך לעלות את הדופק כמו אירובי ואף יותר.

לדוגמא:

5 מתח
10 שכיבות סמיכה
15 בטן

כמה שיותר סבבים למשך 20 דקות .

 

[moo]

שים קרח 20/20 על הטביה מבפנים (אני מניח ששם השבר מאמץ)
תעשה אירובי עם אליפטי ולא צריך לעשות שעות

תעשה לפני האליפטי אימון קרוספיט כמו שרועי הביא לך סידני (בהודעה מעלי)
גם פראן מומלץ 21-15-9 טרוסטר ומתח (סט סט לסרוגין במינימום זמן)

אחרי הקרוספיט תנוח 5 ד' ואז תעלה על האליפטי ל30-45 ד'

את זה תעשה פעמיים בשבוע ועוד פעמיים רק אלפיטי

 

[Rhastago]

שבר מאמץ זה הנפיחות הזו שיש בעצם כמה ס"מ מעל הקרסול?
כי אם כן, אני חושב שיש לי כזה גם.
זה לא כואב כשאני הולך\רץ - דורש טיפול בכל מקרה?

 

[roei]

שבר מאמץ זה הנפיחות הזו שיש בעצם כמה ס"מ מעל הקרסול?
כי אם כן, אני חושב שיש לי כזה גם.
זה לא כואב כשאני הולך\רץ - דורש טיפול בכל מקרה?

שבר מאמץ בד"כ מורגש, לא נראה לי שיש לך שבר מאמץ..

 

[Rhastago]

שבר מאמץ בד"כ מורגש, לא נראה לי שיש לך שבר מאמץ..

סבבה, עדיף. 😃
אני רק מרגיש את זה כשאני נוגע במקום עצמו.
אבל לא בהליכה.
זה די נפוח בכל מקרה.

נו טוב, נשים SWISS RELIEF