ייעוץ עזרה בהגדרת העצימות של אימון אירובי

[Vibryll]

לאחר בדיקת דופק,צריך שתעזרו לי להגדיר את עצימות האימון האירובי שלי.
האימון הוא ריצה בקצב 10 על מסילה במשך 40 דקות,ואז 5 דקות הליכה לפני שאני יורד מהמסילה.
בזמן הריצה בדקתי את הדופק והוא הראה תווח של 150-160,שזה אומר בעצם 75%-80% מהדופק המקסימלי במשך 40 דקות.(שלפי מה שמשה ענה בפוסט הקודם שלי על העצימות,זה נחשב לאימון עצים)
האם הפעילו הזאת מתאימה לשילוב עם יהומבין לפי ההמלצה של לייל מקדונלד במאמר על השומן העיקש?(ההמלצה על אירובי בעצימות נמוכה-בינונית)
האם מומלץ להוריד עצימות מהאימון?

---------- התגובה התווספה ב 22:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:28 ----------

מישהו?

 

[Mike Bikov]

העצימות שהוא ממליץ זה עד 70% לערך.