תוכנית מה דעתכם על התוכנית?

[TMM]

A:
חזה:
לחיצת חזה במוט 8-6 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 8 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים\עם דאמבלים 8 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים 8 חזרות
הנפה בעמידה 4 סטים 8 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בשכיבה(אם אתם לא מבינים אני אתן לכם תמונה)
8 חזרות 3 סטים

כפיפת מרפקים יד יד על בישיבה 8 חזרות 3 סטים

B:
רגליים:
סקוואט 6-8 חזרות 3 סטים
כפיפת רגליים 3 סטים 8 חזרות
פשיטת רגליים 3 סטים 8 חזרות

גב:
פולי עליון צר 8 חזרות 3 סטים
T-BAR 8 חזרות 3 סטים
דדליפט 8 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
כפיפת מרפקים 3 סטים 8 חזרות
פול אובר 3 סטים 8 חזרות


אני יודע שתוכנית לא משהו אז תנסו בבקשה לא לקטול ולעזור לי לשפר את התוכנית...תודה רבה[=

 

[12344]

היוש.


האם אתה מכיר את התוכנית Starting Strength, והאם חשבת לנסותה?
היא התוכנית המתאימה לך ביותר כאחד שיכול להתקדם מאימון לאימון.



ביוש.

 

[TMM]

היוש? ביוש? חחחח שיהיה אני חשבתי קצת על SS ואולי אני באמת אתחיל אותה אבל זאת תוכנית שדורשת דיוק יוצא דופן בטכניקה במיוחד בסקוואט שהכי קשה לי איתו ואין לי באמת מאמן במכון שילמד אותי כל קימור וכל דבר קטן בטכניקה..

 

[מומין טרול]

היוש? ביוש? חחחח שיהיה אני חשבתי קצת על SS ואולי אני באמת אתחיל אותה אבל זאת תוכנית שדורשת דיוק יוצא דופן בטכניקה במיוחד בסקוואט שהכי קשה לי איתו ואין לי באמת מאמן במכון שילמד אותי כל קימור וכל דבר קטן בטכניקה..

אבל בתכנית שלך גם יש סקוואט אז מה ההבדל? בסקוואט שלך לא חשובה הטכניקה?

תקרא את הספר SS, תראה את ה DVD תלמד את התרגילים. תעלה לפה סרטונים שלך עם התרגילים שיעזרו לך עם הטכניקה

בהצלחה!!

נ.ב: אין לך דדליפט בתכנית בכלל..🤡

 

[12344]

היוש? ביוש? חחחח שיהיה אני חשבתי קצת על SS ואולי אני באמת אתחיל אותה אבל זאת תוכנית שדורשת דיוק יוצא דופן בטכניקה במיוחד בסקוואט שהכי קשה לי איתו ואין לי באמת מאמן במכון שילמד אותי כל קימור וכל דבר קטן בטכניקה..

זאת תוכנית למי שרוצה להשקיע, אם אתה מחפש להתקדם לאט ולעשות שטויות זה לא באמת משנה עם איזה תוכנית אתה תעבוד, אין לך מה לחפש תוכנית שתתן לך תוצאות טובות בלי ללמוד טכניקה כמו שצריך כי אין כזה דבר.

 

[TMM]

איפה אני מוצא את הDVD?

 

[mrko102]

כפיפות מרפקים זה ליד קדמית ומה שרשמת ביד קדמית זה נקרא לחיצה צרפתית וזה ליד אחורית.
חוץ מזה יש הרבה נפח וזה מיותר.

 

[TMM]

לאלא זה לא לחיצה צרפתית זה כפיפת מרפקים בשכיבה פולי תחתון מוט