נק' מוניטין:
3,637
😣😣😣
בקשר לתפריט: תפחית פחמימות ותעלה חלבונים. אתה בטוח שאתה רוצה תפריט שכולו מורכב ממוצרי חלב? מה עם להכניס בשר, ע1ף, דגים, ירקות?
נק' מוניטין:
86
- פותח/ת השרשור
- #5
אז זהו, זה הבעיה שלי. אתה רואה יש פה רק מוצרי חלב, הפחמימות בא רק מהקורנפלקס, איך אני יכול עוד להוריד פחמימות? ושלא לדבר שאין לי פה אפילו ירקות ופירות וזה סיבים תזונתיים.
יש לך הצעות? או למישהו? כי אני ממש לא מצליח לבנות תפריט נורמלי 😵
נק' מוניטין:
86
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקי תודה על העצות. אבל אם אני יחליף קורנפלקס וחלב בירקות, יהיה לי פחות חלבון ויותר פחמימות, לא? בשר אני לא יודע איזה להוסיף כי אני מחפש משהו נוח ולא מגעיל. חזה עוף בתנור זה ממש לא אכיל. יש הצעות?
נק' מוניטין:
3,637
לא, כי אתה אמור להחליף את הקורנפלקס והחלב בירקות ובשר. לגבי בשר:
- תלמד להכין חזה עוף (חזה עוף ברוטב פסטו, חזה עוף בצ'ילי מתוק, חזה עוף בשמנת\חלב קוקוס.. לא חסר)
- פרגית
- פרה
נק' מוניטין:
86
- פותח/ת השרשור
- #10
איפה לומדים את זה? יש אתר או משהו עם מתכונים? כי חיפשתי ומצאתי רק מתכונים מסובכים יענו ממש אוכל "גורמה" וכל זה. אני מחפש בקטנה בשביל להעביר את החיטוב אני לא מחפש טעים, אבל שיהיה נסבל. כי ביצים קשות זה קל להכין ולטחון, טונה וכל זה
נק' מוניטין:
28,609
תקנה חצי קילו בשר אדום (20 שקל בערך) טחון.
תזרוק אותו לתוך סיר עם כמה כפות של שמן זית/חמאה/שמן קוקוס.
תטגן בעירבוב עד שהוא מחליף צבע מאדום לאפור.
תוסיף קופסה של עגבניות מרוסקות. מלח, פפריקה, פלפל וטבסקו.
תביא לרתיחה ואחרי זה תבשל עוד חצי שעה על אש נמוכה.
הכנת בולונז. מספיק ליומיים שלושה. תכין מקילו יספיק לשבוע.
תזרוק אותו לתוך סיר עם כמה כפות של שמן זית/חמאה/שמן קוקוס.
תטגן בעירבוב עד שהוא מחליף צבע מאדום לאפור.
תוסיף קופסה של עגבניות מרוסקות. מלח, פפריקה, פלפל וטבסקו.
תביא לרתיחה ואחרי זה תבשל עוד חצי שעה על אש נמוכה.
הכנת בולונז. מספיק ליומיים שלושה. תכין מקילו יספיק לשבוע.
נק' מוניטין:
58,705
תוריד 50 גרם פחמימה ותעלה 50 גרם חלבון.
נק' מוניטין:
86
- פותח/ת השרשור
- #13
תודה רבה אני ינסה את זה!
--
אז משה, להשתדל לעמוד על 100 גרם פחמימה ו200 חלבון?
יש איזה העדפה של התפלגות אחוזים? כי לפי זה, יוצא בערך 20% פחמימות 45% חלבון ו35%, אז זה מה שרצוי לחיטוב?
והוצאה של חלק מהחלבי והחלפה שלו לבשר זה מה שיפתור לי את הבעיה?
תודה רבה לכולם!🤯
נק' מוניטין:
58,705
אל תתעסק ב%, תתעסק בגרמים וקלוריות
נק' מוניטין:
28,609
הבולונז שאני מכין יותר מושקע ממה שכתבתי והוא מכיל בצל מטוגן ותבלינים טריים ועוד דברים. לא רציתי לסבך אותו כי הוא כתב שהוא מחפש משהו פשוט ולא "גורמה".
שרשורים דומים
