דיון יחס בין משקלים בתרגילי הבסיס

[MOONLight]

דיון: יחס המשקלים עבור 4 תרגילים בסיסיים 1-4

עבור מתאמן ממוצע (בהנחה שקיים אחד כזה)

1. סקוואט
2. בנצ' פרס
3. דד ליפט
4. פרס (כתפיים)

מה היחס האופטימאלי\כלל אצבע עבור התרגילים ?

 

[Rhastago]

כשאתה אומר יחס אתה מתכוון באחוזים?
או שמיקום מבחינת כמה מושכים\דוחקים?

ממה שאני יודע לגבי האופציה השנייה זה:
1. דדליפט
2. סקוואט
3. בנצ' פרס
4. אובר הד פרס

כשבדדליפט אתה מושך הכי הרבה ובאובר הד פרס אתה דוחק הכי מעט משקל.

 

[Seth Able]

אין יחס אופטימלי. בגדול אפשר להגיד שמי שמשקיע בהתקדמות בארבעת התרגילים, הפרס יהיה בין 60 ל70 אחוז מהבנץ' והדדליפט כמעט תמיד יהיה גדול מהסקוואט שגדול מהבנץ'.

 

[MOONLight]

אוקיי אז כבר ענית על חלק מהבעיה

לחיצת כתפיים = בנצ' * (0.6 או 0.7)

דדליפט > סקוואט

ניסוח בצורה של משוואה 😆

 

[מר לטיסימוס]

כן אבל זה לא תמיד הולך ככה.
לזאק (אותו בן טיפוח של ריפטו) לדוגמה יש דדליפט יותר חלש מהסקוואט אם אני לא טועה.

 

[Seth Able]

בגלל זה כתבתי כמעט תמיד. גם אני אף פעם לא משכתי את הסקוואט הנוכחי שלי (למרות שאני לא חושב שזאת תהיה בעיה).

 

[Satan-Shor]

שמעתי לגבי איזו פרופורציה של 250%, 200%, 150% ,100% לתרגילי הבסיס (DL,SQT,BP,MP) ממשקל הגוף
כאשר הDL הוא ה כבד ביותר עם הפי 2.5 מהמשקל.

 

[Rhastago]

כמובן שמה שאמרתי מתייחס אל מה ה"נורמה" מכתיבה.
ברור שיש יוצאים מן הכלל.

---------- התגובה התווספה ב 23:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:58 ----------

שמעתי לגבי איזו פרופורציה של 250%, 200%, 150% ,100% לתרגילי הבסיס (DL,SQT,BP,MP) ממשקל הגוף
כאשר הDL הוא ה כבד ביותר עם הפי 2.5 מהמשקל.

אז אני אמור למשוך 242~ קילו?
ולכמה חזרות זה מתייחס?

 

[מר לטיסימוס]

שמעתי לגבי איזו פרופורציה של 250%, 200%, 150% ,100% לתרגילי הבסיס (DL,SQT,BP,MP) ממשקל הגוף
כאשר הDL הוא ה כבד ביותר עם הפי 2.5 מהמשקל.

זו הגישה הרוסית למתאמני elite. בהצלחה להגיע לזה.

 

[Satan-Shor]

זו הגישה הרוסית למתאמני elite. בהצלחה להגיע לזה.

עברתי את זה ✌️

---------- התגובה התווספה ב 00:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:20 ----------

אז אני אמור למשוך 242~ קילו?
ולכמה חזרות זה מתייחס?

אל תיקח את זה קשה. זה סוג של כלל אצבע ראשון בדרך לכוח. אתה יודע, רק בתור מטרה היגיונית לטווח זמן בינוני. רצוי ואפשרי לעבור את זה.
וחוצמזה, זאת הנפצה רוסית כולשהי 😉

 

[Rhastago]

חח אני סתם שואל בשביל לדעת כמה שיותר.
אני לא מאוכזב מכמה שאני מושך כרגע, סתם להבין יותר את מה שאמרת.

ושוב, זה מתייחס ל1RM?

 

[מר לטיסימוס]

עברתי את זה ✌️

---------- התגובה התווספה ב 00:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:20 ----------



אל תיקח את זה קשה. זה סוג של כלל אצבע ראשון בדרך לכוח. אתה יודע, רק בתור מטרה היגיונית לטווח זמן בינוני. רצוי ואפשרי לעבור את זה.
וחוצמזה, זאת הנפצה רוסית כולשהי 😉

לא אמרתי שקשה להגיע לזה, אמרתי בהצלחה להגיע לזה.
יש כאן מישהו בפורום שהסקוואט שלו פי 2.5 ממשקל הגוף שלו (אני מניח שאתה מכיר אותו).
אבל אני מניח שזה אומר שאתה חייב לנו סרטון עם דדליפט של לפחות 220 קילו?

 

[Satan-Shor]

לא אמרתי שקשה להגיע לזה, אמרתי בהצלחה להגיע לזה.
יש כאן מישהו בפורום שהסקוואט שלו פי 2.5 ממשקל הגוף שלו (אני מניח שאתה מכיר אותו).
אבל אני מניח שזה אומר שאתה חייב לנו סרטון עם דדליפט של לפחות 220 קילו?

זהו שאני לא ELITE. אני די בינוני. כמו שכתבתי, זאת מטרה לטווח בינוני של כמה שנים.
2.5*84=210.
ביוטוב שלי זרוק איזה 200X5 מלפני תקופת הבחינות. אחרי שהיא תסתיים אני הצלם גם את 210 (תכלס פעם עשיתי ל 1 אבל במקרה).

 

[moo]

עברתי את זה ✌️

---------- התגובה התווספה ב 00:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:20 ----------



אל תיקח את זה קשה. זה סוג של כלל אצבע ראשון בדרך לכוח. אתה יודע, רק בתור מטרה היגיונית לטווח זמן בינוני. רצוי ואפשרי לעבור את זה.
וחוצמזה, זאת הנפצה רוסית כולשהי 😉

אתה שוקל 83.5 (כמו בחתימה שלך) ?
תמצא מצלמת וידאו פש1ש

83.5 פרס
125 בנצ'
167 סקוואט
208 דדליפט

בהצלחה

 

[Satan-Shor]

ושוב, זה מתייחס ל1RM?

כן, RM 1

---------- התגובה התווספה ב 00:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:40 ----------

אתה שוקל 83.5 (כמו בחתימה שלך) ?
תמצא מצלמת וידאו פש1ש

83.5 פרס
125 בנצ'
167 סקוואט
208 דדליפט

בהצלחה

🥷 😵🥷
האח הגדול מאזין.
בסדר. אחרי הבחינות. אני מתחיל לצלם תרגיל-תרגיל השבוע.

 

[moo]

כן, RM 1

---------- התגובה התווספה ב 00:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:40 ----------


🥷 😵🥷
האח הגדול מאזין.
בסדר. אחרי הבחינות. אני מתחיל לצלם תרגיל-תרגיל השבוע.

סבבה
אני יודע שאתה מסוגל (ציפור קטנה לחשה לי)
אני סתם רוצה לאתגר אותך

 

[Rhastago]

חוב לראק? 😲

 

[minimonster]

זו הגישה הרוסית למתאמני elite. בהצלחה להגיע לזה.

מישהו יודע אם הפרופורציה הזאת תקפה גם לנשים? או שלנשים יש פרופורציה אחרת?

 

[Seth Able]

לא תופס לנשים.

 

[מר לטיסימוס]

חוב לראק? 😲

בקטנה. יש לו בחשבון יוטיוב חלק מהמשקלים האלה לחזרות.