אחר בעיה בתוכנית [SS]

[SIuzan]

יש לי בעיה דיי מעצבנת בתוכנית...
יש תרגילים שאני מרים משקל יחסית מכובד ויש תרגילים שאני לא מצליח לעבור את המשקלים ה"קטנים":
דדליפט שלי הוא 120 כשהבנץ' שלי הוא תקוע על ה60 כבר הרבה מאוד זמן!!!
הפוואר קלין שלי הוא כמעט 70 כשהפרס שלי לא מצליח לעבור את ה40-42!!!
גם הסקוואט לא מתקדם מי יודע מה- לא מצליח לעבור את ה90 קילו!!!
זה בעיה של אוכל? אם כן, אז איך הדדליפט שלי הוא יחסית גבוהה? איך הפאוור קלין יחסית גבוהה?
כשאני אומר "יחסית" אני מתכוון לשאר המשקלים בתרגילים האחרים...
משקל גוף- 70.
גובה- 175.
בתוכנית כבר אולי חודש-חודש וחצי ככה...
יש לציין שזאת התוכנית הראשונה שלי.
תודה לעוזרים! 😃

 

[Someone...]

מה משקל הגוף ההתחלתי?
ומשקלי עבודה התחלתיים?

 

[מר לטיסימוס]

קשה לדעת אם הטכניקה שלך טובה בלי סרטונים.

 

[cuba]

זה ממש פשוט נתקעת? תאכל יותר
נתקעת שוב? תעשה ריסט

 

[SIuzan]

הטכניקה טובה...יש מישהו במכון שהתחרה בהרמת משקולות אז הוא תיקן אותי בהתחלה במה שהיה צריך...
משקלים התחלתיים:
דדליפט בערך 40-50 קילו...היום- 120 קילו
סקוואט-40 קילו...היום-90 קילו
פרס-23-25 קילו...היום- 42 קילו
פאוור קלין- 50 קילו...היום- 70 קילו
בנץ'-40 קילו...היום- 60 קילו
התקדמות ממש עלובה לחודש וחצי....
משקל גוף התחלתי- 67 בערך (נראה לי בעיקר נוזלים)
איך יכול להיות שיש תרגילים שאני מרים דיי כבד ויש תרגילים שאני מרים משקלים ממש עלובים?!
יש לציין שהייתי מוסיף DIPS אם 10 קילו באימון A ודאמבלים לידיים (16 קילו כול יד) באימון B...

---------- התגובה התווספה ב 14:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:19 ----------

אהה וחשוב לציין שאני תקוע בפרס כבר איזה שבועיים או קצת יותר אם 10-11.25 בכול צד...
תקוע אם הסקוואט כבר יותר משלוש שבועות נראה לי אם משקל של 35 בכול צד...
אם הדדליפט אני מרים 120 רק פעם שלישית אז נראה לי אני אעלה משקל אימון הבא...
פאוור קלין התחלתי לפני 3 שבועות אז אני מעלה בערך כול 2-3 אימונים משקל...
בנץ' אני תקוע כבר כמעט חודש נראה לי אם משקל של 60...(הכי מתסכל!!!)

 

[Someone...]

67->70 = אתה לא אוכל כלום
תתחיל לאכול כמו שצריך
כדאי שתעלה גם סרטון של הסקוואט

 

[SIuzan]

אם אני לא אוכל איך הדדליפט יחסית גבוהה לכול השאר הגוף? והפאוור קלין?

 

[Someone...]

קסם?
גנטיקה?
שרירים שהיו יותר חזקים עוד מלפני מסיבה כלשהי?
טכניקה?

הסיבה לא רלוונטית, אתה עדיין לא אוכל מספיק

 

[SIuzan]

אני מיום ראשון ממשיך את התוכנית בתפריט AD...
זה יוצא לי בערך 180 גרם שומן, 200 גרם חלבון ו10 גרם פחמימה ו2500 קלוריות (אולי טיפה יותר)....
מה אתם אומרים?

 

[Rhastago]

אני ב AD גם כן, ואני אוכל משהו כמו 300+ חלבון\שומן וקצת פחות מ40 פחמימה ביום.
מצד שני אני שוקל 98 קילו עכשיו.

מצד שלישי, בשביל שאתה תשקול יותר אתה חייך לאכול כמו מישהו ששוקל יותר.
אני מציע להעלות את הקלוריות ל3000.

 

[Maho]

אותו דבר אצלי.
אני גם תקוע בתרגילים של פרס ובנג' פרס, וגם לי אמרו שאני לא אוכל מספיק.
אז התחלתי לאכול ארוחות ארוחות לא כמו פעם, לאכול כמה שאני יכול, ועכשיו ניראה מה יהיה.
דווקא היום שהלכתי לחדר כושר אחריי שהתחלתי לאכול הרבה, זה ממש שיפר את זה.

 

[MOONLight]

כל אחד והתרגילים החלשים אצלו.

אצלי דווקא התרגיל החלש ביותר הוא הדד ליפט.

ואכן לפי עצתו של רן בתוכנית הבאה שאני יעשה (ליניארית) שם תיהיה ההתמקדות שלי

 

[Someone...]

אני מיום ראשון ממשיך את התוכנית בתפריט AD...
זה יוצא לי בערך 180 גרם שומן, 200 גרם חלבון ו10 גרם פחמימה ו2500 קלוריות (אולי טיפה יותר)....
מה אתם אומרים?

2500? אתה לוקה בשחיפוזיס
לנתונים שלך (1.75@70) 2500 עם SS זה מאזן נייטרלי+-
תכוון לכיוון ה-3000