ייעוץ מתחיל מחר SS כמה שאלות.

[AMTRP]

האלן ידידי חובבי פיתוח הגוף
אני מתחיל מחר את התוכנית הנאצית SS תגידו לי אם אני עובד נכון.
עשיתי לוג והכל מסודר.
בעקרון רק בנץ פרס אני יודע שאני יכול לדחוק 80 ככה בלי המוט.כל שאר התרגילים אני לי
שמץ אז אני מתחיל אותם מ 30 ויעלה לאט ורגוע.חוץ מהבנץ פרס שאני יעשה 50.
אז ככה מגיע מחר למכון
חימום בסקוואט:
10 קילו חמש חזרות.
15 קילו חמש חזרות
20 קילו חמש חזרות.
ואז משקל עבודה 30 כפול חמש
עובר ל בנץ
10 קילו חמש חזרות
20 קילו 5 חזרות
30 קילו חמש חזרות
40 קילו 3 חזרות
ומשקל עבודה 50 כפול חמש

דדליפט אין לי מושג איך החימום מורכב.חזרה אחץ בחימום ? ?

תודה

 

[StarDust]

בשלב הזה אתה עוד לא צריך חימום. תתחיל ישר ממשקלי העבודה.

 

[AMTRP]

בטוח אחי ? מתי להתחיל את החימון מאיזה משקלים ?
ואגב אמרו לי להתחיל הכל על באר ריק
זה נכון ?
אשמח לתשובות אנשים אני מת להתחיל כבר

 

[StarDust]

השאלה: מתי להתחיל חימום? היא שאלה אינדיבידואלית. אני התחלתי להוסיף חימום כשהסקוואט היה 85 ק"ג. זה עניין של הרגשה - מתי אתה כבר לא יכול להתחיל ישר ממשקלי העבודה.
אתה יכול להתחיל ממוט ריק בתרגילים שלא עשית מקודם. בבנץ' הייתי מתחיל ממשקלים יותר גבוהים, כי כבר עשית את זה קודם ואין עניין של תרגול טכניקה. תתחיל ממשקלים שתגיע לשיא הקודם שלך בעוד שבועיים.

 

[PooPed]

בשלב הזה אתה עוד לא צריך חימום. תתחיל ישר ממשקלי העבודה.

לאיזה שלב אתה התכוונת?
1. שלב הדדליפט שלא צריך חימום מפני שכבר אתה מחומם מהסקוואט?
2. שלב הכללי של החימום שלא צריך בגלל המשקלי עבודה הנמוכים?

 

[StarDust]

לשלב הכללי שעוד לא צריך חימום בכלל בגלל שמשקלי העבודה נמוכים.

 

[AMTRP]

כמה משקל להוסיף אחרי כל אימון ?
בפקס רשום 2.5 כל אימון
בחלק מהמדריכים רשום
כל אימון בין 7 ל 9 לסקווט ודדליפט ושאר התרגילים חמש
קיצר כמה להוסיף ?

 

[Tiny]

בשלב הזה אתה עוד לא צריך חימום. תתחיל ישר ממשקלי העבודה.

אתה לא יכול לאמר את זה, כל אחד ואיך שהוא מרגיש, אני גם כשעשיתי עם 50 קילו הייתי מתחמם. סקוואט זה גם התרגיל הראשון באימון ככה שלא להתחמם אליו בכלל ירגיש מוזר ולא נוח, לפותח האשכול, נסה כמה אימונים לשנות את החימום שלך ותמשיך עם החימום שאיתו אתה מרגיש הכי טוב.

 

[AMTRP]

תודה טיני
ולגבי השאלה מעלייך?🤩

---------- התגובה התווספה 29-07-2010 ב 01:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-07-2010 ב 15:42 ----------

מישהוא?
ואם כבר אז עוד שאלה
הסקווט שלי למשל 40 קילו
והבנט אובר ופרס רק 20.ההפרש הזה סבבה או שזה יוצר חוסר איזון ?

 

[StarDust]

תוסיף בהתחלה - 5 ק"ג בסקוואט, 7.5 ק"ג בדדליפט ו-2.5 בכל השאר. אח"כ תחתוך ל-2.5 גם בסקוואט ול-5 בדדליפט.
זה טבעי לחלוטין שיהיו הפרשים בין ההרמות.

 

[PooPed]

אם אתה מתחיל את התכנית SS ממשקלים ממש נמוכים ואתה מרגיש שקל לך אז אני לא בטוח כמה חימום תצטרך...
אני למשל התחלתי SSעם משקלים מצחיקים ככה שלא הייתי צריך חימום אבל כשהגעתי לאימונים שהתחלתי להרגיש שמפה זה מתחיל להיות קשה אז כן אני התחלתי חימום.
כנ"ל אני חושב שלגמיך זה יעבוד.

בקשר לחימום ודרך הביצוע, זה לא צריך להיות איזשהו חוק מסויים של 10 20 30 וכו'
החימום צריך להיות מבוצע בצורה של אחוזים.
אני למשל מתחיל חימום עם
20%X2X5
40%X5X1
60%X3X1
80%X2X1

כאשר אם אתה עושה סקוואט של 100 קילו (משקל עבודה) אז הסט הראשון של החימום יהיה עם 20 קילו(מוט ריק) 5 חזרות שני סטים.

 

[AMTRP]

זה די בעייתי להוסיף 7.5 קילו אין פלטות שמתחלקות לחצי מזה.אני חושב שאני אוסיף בהכל חמש ואז אחתוך אחרי שבועיים שלוש

 

[PooPed]

אם אומרים לך להעלות ב7.5 ואין לך את האפשרות אז עדיפות תהיה כמובן ללמטה שזה 5 לצורך העניין.
ולא ללמעלה שזה 10.