תמונה גב,פרונט בדיקת אחוזי שומן 15

[Ilia15951]

שלום אני חדש פה אז הינה כמה תמונות ופרטים עליי...
אני בן 15 פתח תקווה גובה 155 =\
מישקל 57-60 לא נישקלתי הרבה זמן...
מיתאמן חודשיים..
התחלתי חיטוב לפני 4 ימים.

כל התמונות פה זה כשהגוף קר..
היום יש לי אימון אחרי יומיים חופש.

טוב תמונות:
גב פריסה(לא יצא ממש טוב אבל בסדר)

גב מאומץ:

פרונט:


טוב תדוה ודרך אגב התוכנית שלי זה זה התוכנית הראשונה באתר הזה:
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/
התחלתי אותה לפני 4 ימים :]
היא בסדר?

 

[Mike Bikov]

באזור ה 16%

 

[Ilia15951]

אוקי תודה כמה זמן יקח לי להגיע ל-11-13 אחוז עם מאזן שלילי של 600?
וגם לא ענית לי על התוכנית אימונים היא בסדר?
או שצריך להחליף?

 

[PooPed]

התכנית היא פחות שמשנה, אלא התזונה.
כמה זמן זה יקח? זה אינדבידואלי.

---------- התגובה התווספה ב 15:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:26 ----------

תכנית FBW בהחלט תעשה את העבודה.

 

[Ilia15951]

לגבי התזונה יש לי תפריט של 1200 קלוריות זה בסדר..
ולגבי חלבונים..
במה יש הכי הרבה חלבון?
חוץ מאבקות כן?

 

[Anatoli]

לגבי התזונה יש לי תפריט של 1200 קלוריות זה בסדר..
ולגבי חלבונים..
במה יש הכי הרבה חלבון?
חוץ מאבקות כן?

גבינות,דגים,בשרים,מוצרי חלב

 

[Ilia15951]

כמה חלבון אני צריך לגובה שלי ביום?
אני פעם חישבתי אבל אני כבר לא ממש זוכר..

 

[Rhastago]

זה לפי משקל, לא גובה.. וזה תלוי בכל שאר המשתנים שלך כמו כמות הפחמימות וכו'.
פשוט קח תוכנית תזונה מוכנה מהאתר.

 

[Ilia15951]

איזה אתר בידיוק?

 

[12344]

קילוגרם

 

[Ilia15951]

אוקי תודה אני יבדוק שם את זה,
כשאני אגמור עם החיטוב אני יעלה תמונות של סוף חיטוב ואני יעשה השוועה.

עריכה:
לא מצאתי שם משהוא מתאים,
זה למישקל 70-80-100..
אני שוקל 59..

מישהוא יכול לעזור לי?

 

[Rhastago]

ומצד שני יש תפריטי תזונה לגברים השוקלים 50/65/80/100 ק"ג ורוצים לעלות במסת השריר...

*רמז*רמז*

 

[Ilia15951]

תודה אחי :]
ולגבי מסת שריר יש לי כצאת מסת שריר לפחות 🙌?
ראיתי את הזה למישקל של 50 וזה 2700 קלוריות!
זה לא כצאת הרבה?
אני צריך 1200 =\

 

[Mike Bikov]

אתה צריך 0, למה לאכול בכלל

 

[Ilia15951]

לא ברצינות מה 0?
אני בדקתי BMR זה 2000 בערך...
עז אמרתי שאני רוצה לעשות את זה כמה שיותר מהיר אז אני אוכל 1200 ביום
אז מה עכשיו כאילו אני יוכל 2700 אני ישמין לא?

 

[Mike Bikov]

אתה צריך לעלות במסת השריר ולא לחטב, אין לך מה לחטב כאן.

 

[Ilia15951]

קודם אני רוצה לחטב..
לפחות להיראות בסדר ליקראת בית ספר אני הולך לתיכון לגבי מסה אני יעשה את זה יותר מאוחר ליקראת החורף.
וכן אני ידוע שאני לא אראה שווארצנאגר אבל לפי דעתי אני לא אראה גם שחיף..