ייעוץ חזרה לסקוואט אחרי אבחון שחיקת סחוסים בברכיים

[minimonster]

אורתופד אבחן אצלי שחיקת סחוסים שבגללה יש לי כאב ברכיים. כבר שבועיים לא עשיתי סקוואט כלל (עדיין עשיתי תרגילים אחרים כולל דדליפט, וגם אירובי). עכשיו אני חושבת להתחיל לחזור לסקוואט.
השאלה שלי היא- האם להשתמש בהמלצות מפרוטוקול הפציעות (להתחיל ממוט ריק 3 סטים 25 חזרות ואז להעלות משקלים בהדרגה, ולא לעשות תרגילים אחרים) או בכל זאת לעשות סטים קצרים יותר (אם כן- כמה סטים וכמה חזרות?) ושאר האימון כרגיל?
אציין גם שאני לוקחת תרופה שהרופא רשם (שמכילה גלוקוזמין) למשך חודש.
תודה לעוזרים.

 

[Satan-Shor]

ממה נגרמה לך שחיקת סחוסים?

היא היתה מאגיסת בגולני 🤡

 

[minimonster]

היא היתה מאגיסת בגולני 🤡

😆 כן מאגיסט.. בלשון זכר 😆
ואחרי הניתוח התחילו הבעיות עם הברכיים
אגב סליחה שלא אמרתי לך קודם.... נכון שאתה עדיין אוהב אותי? 😛

 

[Satan-Shor]

😆 כן מאגיסט.. בלשון זכר 😆
ואחרי הניתוח התחילו הבעיות עם הברכיים
אגב סליחה שלא אמרתי לך קודם.... נכון שאתה עדיין אוהב אותי? 😛

😵

 

[minimonster]

😵

:( לאאאאאאאאאא!!!

 

[antipop_killaa]

בקשר לHB וLB סקוואט,
אז ההבדל ביניהם הוא שכשאת עושה HB אז המוט ממוקם גבוה יותר באיזור הצוואר מה שמקנה לך עבודה יותר אינטנסיבית על הגב תחתון, יותר קל לעשות סקוואט עמוק, יותר קל לכתפיים אם את לא גמישה.
אך החיסרון הוא שאת לא תגיעי למשקלים מקסימלים שלך ויהיה פחות דגש על הקוואדס והיריכיים.

בקשר לLB, אז כאן המוט ממוקם יותר נמוך כמו שאת יודעת מה שמקנה לך פחות עומס על הגב תחתון, מאפשר לך להישען יותר קדימה, יותר דגש על הישבן והיריכיים וקצת פחות על הקוואדס, מאפשר לך להגיע למשקלים מקסימליים.
אך החיסרון הוא שקצת קשה לעשות סקוואט עמוק, אך אפשר להתגבר על זה עם קצת נסיון!

לגבי איזה סקוואט יותר מעמיס על הגב תחתון -אמנם בגלל שמוט ממוקם יותר גבוה אז המומנט גדל- אך גם בלוא-בר כשהגב יותר אופקי אז המומנט גם יגדל.

דווקא בהייבאר הקוואדס אם כבר יעבדו יותר מאשר בלאו-בר.